हमारे शरीर को सुनने के लिए हमें अपने विचारों को चुप करने की आवश्यकता है।
ध्यान के अभ्यास में सुधार के लिए 5 युक्तियों के साथ जाने से पहले, मैं चाहूंगा कि आप इसे देखें मैथ्यू रिचर्ड द्वारा वीडियो जिसमें वह ध्यान के बारे में बात करता है और हम इसे अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं।
वीडियो एक छोटे सिद्धांत के साथ शुरू होता है जो हमें एक उत्कृष्ट नैतिकता के साथ छोड़ देता है जिसमें ध्यान का सार होता है:
यह साबित हो चुका है कि थका हुआ मन, अपने ही विचारों में उलझा रहता है, खाने-पीने से कतराता है। जब हमारा दिमाग शांत नहीं होता है, तो हमारे दिमाग में अमिगडाला सामान्य से 60% अधिक सक्रिय होता है, इसलिए मस्तिष्क लगातार किसी भी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया कर रहा है जैसे कि यह एक वास्तविक खतरा था। इसके अलावा, घबराहट होने का तथ्य, इतनी नकारात्मक सोच के साथ सामना करना, हमें खाने और पदार्थों का उपयोग करके खुद को मुक्त करने के लिए धक्का देता है जो हमें तुरंत चिंता की स्थिति से बाहर निकालते हैं।
ध्यान का अभ्यास करें। यह मौलिक है। एक बार इसका आनंद लेने के बाद, इसे नहीं छोड़ा जा सकता है, और लाभ तत्काल हैं। "
दलाई लामा
हमारे मन को शांत नहीं करने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
साथ ध्यान का अभ्यास हम कर सकते हैं हमारी चिंता का स्तर कम करें और खुद से संतुष्ट महसूस करें।
ध्यान प्रशिक्षण है। यह हमारे भीतर क्या हो रहा है, साथ ही उन चीजों पर विचार और ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है जो हम एक निश्चित समय पर कर रहे हैं। ध्यान हमें केंद्रित रहने में मदद करता है, चाहे जो भी हो रहा हो, लेकिन यह हमें दर्द या परेशानी महसूस करने से बचने में मदद करने के लिए नहीं है, बल्कि उस क्षण में जो हो रहा है उसे अनुभव करने और स्वीकार करने के लिए और अगली स्थिति को शांति और स्पष्ट रूप से आगे बढ़ने में मदद करना है।
हमारे भीतर क्या होता है यह देखना और देखना वह चीज है जो किसी ने हमें नहीं सिखाई है और यह एक अजीब बात भी लग सकती है, लेकिन वास्तव में यह एक अभ्यास है जो हमें यह देखने में मदद करता है कि हमारा दिन कैसे मानसिक बातचीत से भरा है जो बिना रुके चलता है, उनमें से अधिकांश अनावश्यक हैं क्योंकि वे हमें किसी भी प्रकार की कार्रवाई या स्पष्टीकरण के लिए नेतृत्व नहीं करते हैं।
जब आप ध्यान करने के लिए बैठते हैं, तो आपको उत्तेजनाओं की मात्रा का एहसास होता है जो आपके ध्यान में दिखाई देती हैं: थकान, नींद, शारीरिक संवेदनाएं, विचार में संदेह, लगातार टिप्पणियां आदि। लेकिन इन सभी उत्तेजनाओं के खिलाफ लड़ने के बजाय, हम जो करते हैं, उनकी उपस्थिति के बारे में जानते हैं, और हम उन्हें होने देते हैं। विक्षेप हमेशा मौजूद रहेंगे लेकिन ध्यान के अभ्यास से हम उन्हें जाने देना सीखेंगे।
अभ्यास शुरू करते समय ध्यान भंग करने की यह जागरूकता पहला कदम है।
यहाँ है अपने ध्यान अभ्यास में सुधार करने के लिए 5 सुझाव:
1. ध्यान के अभ्यास के लिए दिन के दौरान खुद को समय दें। जब यह आपको सबसे अच्छा लगता है, तो उन मिनटों को बिताएं जो आपके लिए एक जगह की खेती करने का फैसला करते हैं। उस स्थान को उत्पन्न करके, आप अभ्यास के लिए सम्मान दिखाते हैं और इसे करने के लिए अपना मन तैयार करते हैं।
2. उस जगह पर ध्यान लगाएं जहां आप सहज महसूस करते हैं। शांत और मौन का स्थान। यह कहीं भी हो सकता है, लेकिन इसे एक ऐसा स्थान बनाने की कोशिश करें जहां आप विचलित नहीं होंगे।
3. अभ्यास करने के बाद आपको महसूस करने का समय दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने शारीरिक परिवर्तन और अपने शांत साँस लेने पर ध्यान दें। आप महसूस कर सकते हैं कि आप अभ्यास से पहले कैसे थे और आप बाद में कैसा महसूस करते हैं, तो आप कुछ स्थिति का एहसास भी कर सकते हैं जो आपके पास पहले था और अभ्यास के बाद आपके पास नहीं है।
अपने दिन को यह महसूस करना कि अभ्यास कैसे प्रभावित हो रहा है, यदि आप शांत हैं, या यदि आपको लगता है कि तनाव की भावना कम है, तो आपको अभ्यास जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकता है।
4. अभ्यास के दौरान खुद पर ध्यान दें, काम या अपनी समस्याओं के बारे में नहीं सोच रहा है। उस पल को अपने लिए निकालें और अपने मानसिक टिप्पणियों से परे अपने अंदर की बातों को सुनें।
5. ध्यान के अभ्यास में श्वास बहुत महत्वपूर्ण है। पल-पल हमारा ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करने से, ध्यान केंद्रित होता है और हम अपने आप को वर्तमान क्षण में रख लेते हैं।
साँस लेने का यह भी मन को शांत करने के लिए एक आदर्श उपकरण है। एक बार जब आप अपनी सांस लेने पर ध्यान से आराम महसूस करते हैं, तो ध्यान बहुत आसान और अधिक सुखद हो जाता है।
जब आप खुद को एक राज्य में रखने की क्षमता विकसित करते हैं सचेतन आप इस स्थिति को अपने दैनिक जीवन के सभी क्षणों में ला सकते हैं, और इसके साथ ही आपको इसका विकल्प भी देंगे उनके लिए स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय स्थितियों पर विस्तृत प्रतिक्रिया दें।
Rolvaro Gómez द्वारा लिखित लेख। Rolvaro के बारे में अधिक जानकारी यहाँ