ध्यान अच्छी तरह से हमारे दिमाग को शांत करने और शांत करने में हमारी मदद करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, और हाल के वर्षों में, अध्ययन दिखा रहे हैं हमारा ध्यान प्रशिक्षण हमें व्यसन-संबंधी चिंता पर अंकुश लगाने में भी मदद कर सकता है।
ध्यान और धूम्रपान
धूम्रपान बंद करने पर ध्यान अभ्यास के प्रभावों पर एक अध्ययन में, धूम्रपान करने वालों के एक समूह को 10 दिनों के लिए ध्यान में प्रशिक्षित किया गया था। अध्ययन के परिणाम से पता चलता है कि प्रशिक्षण के बाद, धूम्रपान करने वालों ने ध्यान का अभ्यास करने वाले धूम्रपान करने वालों के एक अन्य समूह के सदस्यों की तुलना में धूम्रपान करने की संभावना 60% कम थी, जो केवल उनके शरीर के विभिन्न हिस्सों को आराम करने के लिए सिखाया गया था। हालाँकि ध्यान का अभ्यास करने वाले धूम्रपान करने वालों के समूह ने धूम्रपान छोड़ने के विचार के साथ अध्ययन में भाग नहीं लिया, लेकिन प्रशिक्षण के अंत में उन्होंने पाया कि वे अनजाने में धूम्रपान शुरू करने से पहले कम थे।
लेख जारी रखने से पहले मैं चाहूंगा कि आप इस वीडियो को शीर्षक से देखें «एक मिनट में ध्यान कैसे करें»:
ये अध्ययन बताते हैं कि ध्यान किसी भी तरह धूम्रपान की लालसा और धूम्रपान की क्रिया के बीच संबंध को कमजोर करता है।
किसी व्यक्ति या स्थिति के प्रति, किसी विचार या भावना पर प्रतिक्रिया करने की, या धूम्रपान करने की तत्काल इच्छा की आवश्यकता ध्यान साधना के बाद कम होने लगती है, जैसे कि ध्यान आवेग और प्रतिक्रिया के बीच संबंध को कमजोर करता है।
अध्ययन से प्रतीत होता है कि इसका अभ्यास ध्यान हमारे आवेगों या cravings के नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है।
इस कारण से, अधिक से अधिक, ध्यान प्रशिक्षण व्यसनों के उपचार में एक विशेष रूप से उपयोगी विधि के रूप में देखा जाता है, क्योंकि उपचार के अन्य रूप आदत या लत को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ध्यान इस बात पर आधारित है कि इच्छा कैसे ट्रिगर होती है और मन और शरीर उस इच्छा पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसे दमन नहीं करते हैं और शरीर को आवेगों और भावनाओं के खिलाफ स्वयं को विनियमित करने की अनुमति देते हैं।
इससे पता चलता है कि इच्छाओं के दमन के आधार पर चिकित्सा इनकी तुलना में कम प्रभावी हो सकती है, क्योंकि उत्तरार्द्ध इन इच्छाओं के स्व-नियमन की अनुमति देता है।
ध्यान और अवसाद
सबसे पहले, मानसिक बीमारियों वाले लोगों के लिए या मानसिक उपचार में ध्यान की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन अधिक से अधिक इस प्रशिक्षण का उपयोग चिंता और अवसाद के प्रबंधन के लिए उपचार के पूरक के रूप में किया जा रहा है।
उनमें से है "माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा", अवसाद के रोगियों के उद्देश्य से। यह साबित हो गया है कि इस थेरेपी की मदद से रिलेप्स की रोकथाम का स्तर बहुत अधिक है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार के विकार वाले लोग विशेष कर्मियों के साथ अपना ध्यान प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं।
कभी-कभी ध्यान तकनीकों के साथ ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा है यह उन लोगों के लिए प्रतिशोधात्मक हो सकता है जो एक निश्चित समय पर विचारों और भावनाओं को संभालने में सक्षम नहीं होते हैं यह अभ्यास के दौरान उभर सकता है। इन लोगों ने ध्यान का अभ्यास शुरू करने से पहले, यह सीखने की जरूरत है कि इन विचारों और भावनाओं के उभरने पर क्या करें।
जैसे कोई गंभीर शारीरिक चोट वाला व्यक्ति मैराथन के लिए प्रशिक्षित होने के लिए बाहर नहीं जाता है, बल्कि अपने डॉक्टर से सलाह लेता है कि वे कैसे शुरुआत कर सकते हैं, एक गंभीर मानसिक विकार वाले व्यक्ति को अपने दम पर ध्यान का अभ्यास शुरू करने से पहले विशेषज्ञों की मदद लेनी चाहिए।
Rolvaro Gómez द्वारा लिखित लेख। Rolvaro के बारे में अधिक जानकारी यहाँ
मुझे अवसाद और बहुत अधिक चिंता है और मैं अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ना चाहता हूं। लेकिन मैं एकाग्रता समस्याओं एकाग्रता है
ध्यान बहुत अच्छा है यदि आप एक ऐसी जगह की तलाश कर रहे हैं जहां वे आपको ध्यान करना सिखाते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपकी बहुत मदद करेगा। मैं कोनी मेन्डेज़ द्वारा एक आध्यात्मिक प्रार्थना की सिफारिश करने जा रहा हूं, इसे चिकित्सा कहा जाता है और यह है कि आपको यह कैसे करना चाहिए हर सुबह 8 घंटे जहाँ वह जाता है। क्या सूरज आपकी आँखें बंद करके आपकी बाहों को बढ़ाएगा लेकिन सूरज को देख रहा होगा? लेकिन मैं बंद आँखों के साथ दोहराता हूं कि आप उस सुंदर ऊर्जा को महसूस करेंगे, ध्यान करें, कुछ सेकंड के लिए उस भलाई का आनंद लें और इस तरह से प्रार्थना करें। मैं समय के साथ या बिना किसी कारण के और बिना किसी परिचय के भगवान के कट्टरपंथी ऐतिहासिक दृष्टिकोण का उपयोग कर रहा हूं। धन्यवाद कि आप मुझे बहुत धन्यवाद »धन्यवाद धन्यवाद
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