हर कोई नहीं जानता कि क्रोध की स्थिति में जाना कैसा होता है। क्रोध एक भावना है जिसे दमन नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह हमारा हिस्सा है, लेकिन ... आपको इसे चैनल करना सीखना चाहिए, यह समझें कि जब यह प्रबंधन करने के लिए प्रकट होता है और सबसे ऊपर, समझें कि क्रोध क्यों आवश्यक है। इस तरह हम भावना को स्वीकार कर सकते हैं और हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं, हमें नियंत्रित करने की भावना के बजाय।
क्रोध एक मानवीय भावना है, जैसा कि हमने आपको पिछले पैराग्राफ में बताया है, यह प्रकट होने के लिए सामान्य है और प्राकृतिक और स्वस्थ भी है। समस्या तब है जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है और विनाशकारी क्रोध में बदल जाता है। विनाशकारी क्रोध भावनात्मक नुकसान के साथ व्यक्ति के वातावरण में समस्याओं का कारण बनता है (सभी स्तरों पर)।
यदि आप अपने क्रोध को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप इसकी दया पर हैं, एक अप्रत्याशित लेकिन बहुत शक्तिशाली भावना की दया पर। इस अर्थ में, यह महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान रखें कि क्रोध क्या है, ऐसा क्यों होता है और रणनीतियों पर नियंत्रण और काबू करना।
क्रोध
क्रोध एक बहुत तीव्र भावना है जो थोड़ी जलन से लेकर महान क्रोध तक होती है। क्रोध शारीरिक परिवर्तन के साथ है जो आपको प्रकट होने में पहचानने में मदद करेगा ... उदाहरण के लिए, जब आप क्रोधित होते हैं, आपके हृदय की दर और रक्तचाप में वृद्धि होती है और साथ ही आपके हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, और नॉरपेनेफ्रिन।
क्रोध किसी भी समय और चेतावनी के बिना प्रकट हो सकता है यदि आप इसे आपको नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। यह बाहरी और आंतरिक कारकों के कारण हो सकता है, किसी या किसी चीज़ से, चिंताओं से, यादों से, आदि। चीजें वास्तव में आपको पागल नहीं बनातीं, आप पागल हो जाते हैं आप क्योंकि आप उस भावना को अपने ऊपर लेने की अनुमति देते हैं।
गुस्से को व्यक्त करें
गुस्सा महसूस करना ठीक है, लेकिन आप इसे अपने अस्तित्व पर अधिकार नहीं कर सकते। आप तय करते हैं कि आप इस तरह की तीव्र भावना के सामने कैसे कार्य करना चाहते हैं। आप यह भी तय करते हैं कि इसे कैसे व्यक्त किया जाए। क्रोध एक स्वाभाविक और अनुकूली प्रतिक्रिया है जो एक खतरे की तरह महसूस करता है, यह शक्तिशाली और कभी-कभी आक्रामक भावनाओं और व्यवहारों को प्रेरित करता है जो हमें लड़ने और बचाव करने की अनुमति देते हैं अगर हमें लगता है कि हम पर हमला किया जा रहा है। किस अर्थ में, यह ध्यान देने योग्य है कि अस्तित्व के लिए क्रोध की एक निश्चित मात्रा आवश्यक है, लेकिन बहुत ज्यादा हमारे जीवन का परिणाम हो सकता है।
नियंत्रण बनाए रखना आवश्यक है क्योंकि हम हर उस व्यक्ति या चीज पर हमला या उसे नुकसान नहीं पहुंचा सकते जो हमें परेशान करता है या हमारी जलन को प्रज्वलित करता है। हमें सामान्य ज्ञान, सामाजिक मानदंडों का पालन करना चाहिए और समझना चाहिए कि क्रोध हमें बताता है कि हमारे साथ क्या होता है लेकिन हमें अपने आप को नियंत्रित करके इसके साथ काम नहीं करना चाहिए।
क्रोध की अभिव्यक्ति के लिए इसे शांत करने के लिए इसे स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। क्रोध और क्रोध की स्वस्थ अभिव्यक्ति के लिए भावनाओं को मुखर और गैर-आक्रामक रूप से व्यक्त करना आवश्यक है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी आवश्यकताओं के बारे में बहुत स्पष्ट होना चाहिए दूसरों को या खुद को चोट पहुँचाए बिना आपको उन्हें कैसे संतुष्ट करना है।
मुखर होने का मतलब आक्रामक या मांग करना नहीं है; इसका मतलब है अपने और दूसरों के लिए सम्मानीय होना। क्रोध को स्वीकार किया जा सकता है और फिर परिवर्तित या पुनर्निर्देशित किया जा सकता है। ऐसा तब होता है जब आप अपने गुस्से को बनाए रखते हैं, इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं और कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
लक्ष्य यह है कि सभी गुस्से को कुछ अधिक उत्पादक में बदल दें। इस प्रकार की प्रतिक्रिया में खतरा यह है कि यदि बाहरी अभिव्यक्ति की अनुमति नहीं है, तो आपका गुस्सा आंतरिक हो सकता है, और यह खुद पर हमला करता है। आवक क्रोध उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप या अवसाद का कारण बन सकता है। आप क्रोध के पैथोलॉजिकल एक्सप्रेशंस भी कर सकते हैं जैसे कि निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार या स्थायी रूप से शत्रुतापूर्ण और निंदक व्यक्तित्व है।
जो लोग लगातार दूसरों को नीचा दिखाते हैं, हर चीज की आलोचना करते हैं, और सनकी टिप्पणी करते हैं, उन्होंने रचनात्मक रूप से अपना गुस्सा व्यक्त करना नहीं सीखा है। आश्चर्य नहीं कि उनके पास कई सफल रिश्ते नहीं हैं ... लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप उस गुस्से को रोक सकते हैं। आप अपने बाहरी व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आप अपनी आंतरिक प्रतिक्रियाओं को भी शांत कर सकते हैं और इस प्रकार अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
आप अपने गुस्से पर नियंत्रण रख सकते हैं
अच्छी खबर यह है कि यदि आप चाहते हैं, तो आप वास्तव में अपने क्रोध को नियंत्रित कर सकते हैं ... आपको बस अपना थोड़ा सा हिस्सा करना होगा और उन भावनाओं का नियंत्रण करना होगा जो कभी-कभी आपको लगता है कि बेकाबू हो जाते हैं। निम्नलिखित युक्तियों को याद न करें:
- छूट। आराम एक रणनीति सम उत्कृष्टता है और यह एक गहरी साँस लेने के रूप में सरल है। आप इसे इंटरनेट या YouTube वीडियो में पाए जाने वाली तकनीकों के साथ या बस कभी-कभी गहरी सांसें लेते हुए कर सकते हैं जब आपको लगता है कि क्रोध आपके अस्तित्व के भीतर विस्फोट करने वाला है।
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन। सीधे शब्दों में कहें तो इसका मतलब है आपके सोचने का तरीका। गुस्साए लोग बहुत अपमानजनक शब्दों में शाप, शाप देते हैं या बोलते हैं, जो उनके आंतरिक विचारों को दर्शाता है। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपकी सोच बहुत अतिरंजित और बहुत नाटकीय हो सकती है। इन विचारों को अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ बदलने का प्रयास करें।
- समस्या का समाधान। कभी-कभी गुस्सा और हताशा वास्तविक समस्याओं के कारण होती है और फिर, हमारी भावनात्मक स्थिति को शांत करने के लिए समाधान खोजना आवश्यक है। लेकिन याद रखें, यदि आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, तो आप नाराज क्यों हो रहे हैं? लेकिन सभी या कुछ भी नहीं सोचा है ... कभी-कभी समस्याओं को हल करने के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों से संघर्ष को देखने की आवश्यकता होती है।
- बेहतर कॉमेडी। एक क्रोधी व्यक्ति आमतौर पर कुछ तर्क करने से पहले कार्य करता है जो हमेशा संघर्ष पैदा करेगा। इस अर्थ में, यह बेहतर है कि यदि आप किसी के साथ गर्मजोशी से बातचीत कर रहे हैं, तो कम करना बंद करें और स्पष्ट रूप से सोचें कि अन्य लोग क्या कह रहे हैं, जवाब देने से पहले आवश्यक समय ले लें। शांत रहना हमेशा क्रोध को अपने अस्तित्व को लेने से रोकने का आधार है।
- अपने परिवेश के बारे में सोचो। यदि आपका तात्कालिक वातावरण वह है जो आपको जलन और क्रोध का कारण बनता है, जैसे कि समस्याएं और जिम्मेदारियां ... तो ऐसे समय में जब आपको लगता है कि क्रोध आप पर हावी होने लगा है, यह तब होगा जब आपको शांत होने के लिए दृश्य बदलना होगा गहरी सांस लें। जब भी आपको जरूरत हो, खुद को एक ब्रेक दें, अपना समय दें।