कैसे एक अस्थिर इच्छा शक्ति प्राप्त करने के लिए

क्या आप जानते हैं कि संकलप शक्ति क्या यह एक मानसिक मांसपेशी है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है? जो लोग अपनी इच्छा शक्ति को प्रशिक्षित करते हैं, वे खुश और सफल जीवन जीने की अधिक संभावना रखते हैं।

सामाजिक मनोविज्ञान में प्रख्यात शोधकर्ता डॉ। रॉय बॉमिस्टर तीन दशकों के अकादमिक शोध को आत्म-नियंत्रण और इच्छा-शक्ति में परिवर्तित करते हैं। यह प्रतिष्ठित सामाजिक मनोवैज्ञानिक खुले तौर पर इच्छाशक्ति की पहचान करता है "सफलता की कुंजी और सुखी जीवन।"

60 के दशक में, वाल्टर मिसल नामक एक समाजशास्त्री इस बात में रुचि रखते थे कि बच्चे तत्काल संतुष्टि का विरोध कैसे करते हैं। बना दिया प्रसिद्ध मार्शमॉलो प्रयोग जिसमें बच्चों को एक या दो बार मार्शमैलो की पेशकश करना शामिल था, अगर वे 15 मिनट इंतजार कर सकते थे। वर्षों बाद, उन्होंने कुछ बच्चों को देखा, जिन्होंने प्रयोग में भाग लिया और एक आश्चर्यजनक खोज की।

उसने जो पाया, वह यह कि बुद्धि, जाति और सामाजिक वर्ग के अंतर को ध्यान में रखते हुए भी, जिन्होंने 15 मिनट बाद दो मार्शमैलोज़ खाने के पक्ष में मार्शमॉलो खाने का आग्रह किया, स्वस्थ, खुश और आर्थिक रूप से समृद्ध वयस्क।

इसके विपरीत, जो बच्चे प्रलोभन के शिकार होते हैं, उनमें स्कूल की विफलता की दर अधिक होती है। वे कम-भुगतान वाली नौकरियों के साथ वयस्क हो गए, अधिक वजन वाली समस्याएं, ड्रग्स या अल्कोहल के साथ समस्याएं और स्थिर संबंधों को बनाए रखने में अधिक कठिनाई थी (कई एकल माता-पिता थे)। वे भी लगभग चार गुना अधिक अपराधी होने की संभावना थी।

मेंथेल के निष्कर्षों की पुष्टि न्यूजीलैंड में किए गए एक अध्ययन से हुई।

बस्मिस्टर का तर्क है कि इच्छाशक्ति उन पहलुओं में से एक है जो हमें जानवरों से अलग करती है। हमारे आवेगों को शामिल करने, प्रलोभन का विरोध करने, लंबे समय में हमारे लिए सही और अच्छा करने की क्षमता वह है जो एक व्यक्ति को एक पूरा जीवन देती है।

हम अपनी इच्छा शक्ति कैसे सुधार सकते हैं?

एक मांसपेशी की तरह आप अपनी इच्छा शक्ति को प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपने दिन के छोटे कामों के साथ आप अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत कर सकते हैं, उदाहरण: एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें, पूर्ण वाक्यों का उपयोग करके बोलें, ... जैसा कि आप देख सकते हैं कि वे हैं सरल अभ्यास जो हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा हैं। अपने असाइन किए गए कार्य को बेहतर तरीके से याद रखने के लिए (उदाहरण के लिए, आपने दिन भर किसी से भी बीमार नहीं बोलने का फैसला किया है), आप बैठ सकते हैं या जब भी आप याद नहीं करते हैं तो खड़े हो सकते हैं। बॉमिस्टर के अनुसार, इस प्रकार का सुदृढीकरण ध्यान बनाए रखने में मदद करता है।

एक और अच्छी सलाह जो बॉमिस्टर हमें इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए देती है, वह है एक बार में बहुत सारे काम करने की कोशिश न करें। अच्छी आदतें और दिनचर्याएँ स्थापित करें जो आपकी इच्छाशक्ति को कम नहीं करती हैं। एक प्रभावी टू-डू सूची बनाना सीखें।

अपने आप को प्रलोभन के लिए उजागर न करें, और अगर वह इससे बच नहीं सकता है, तो आपके लिए इसे आगे झुकना कठिन बना देगा।

एक मांसपेशियों के लिए इच्छाशक्ति की इस समानता का मतलब है कि थकावट के संकेत हो सकते हैं। थकान के इस प्रकार के संकेतों का सामना करते हुए, एक बहुत प्रभावी उपाय अपनाया जा सकता है जिसमें शामिल हैं ग्लूकोज अधिक लें। आपके शरीर में ग्लूकोज का स्तर अच्छा हो, इसके लिए आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए।

Baumister ग्लूकोज तर्क का एक "प्रभावशाली प्रदर्शन" का हवाला देता है: एक अध्ययन से पता चला है कि एक निश्चित कैदी को पैरोल देने के लिए इजरायल के न्यायाधीशों को एक कठिन और संवेदनशील निर्णय लेना था, उन्होंने दोपहर के भोजन के बाद (65% मामलों में) निर्णय लेने का फैसला किया।

स्रोत

क्या इस आलेख ने तुम्हारी मदद की? आप अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत क्यों करना चाहते हैं?