किसी काम का सामना करते समय प्रोक्रैस्टिनेशन एक ऐसी चीज है जिसका हमें हमेशा सामना करना पड़ता है हमें ऐसा करने का मन नहीं है। चूंकि मानव अस्तित्व में है, इसलिए उसने ऐसे कार्यों में देरी या परहेज किया है जो उसे करने थे।
हमारे सबसे उत्पादक क्षणों के दौरान, जब हम विलंब नहीं करते हैं, तो हम संतुष्ट और निपुण महसूस करते हैं। आज हम बात करने जा रहे हैं कि उत्पादकता के उन पलों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा कैसे बनाया जाए।
इस मार्गदर्शिका का उद्देश्य यह जानना है कि शिथिलता का क्या कारण है, सिद्ध सुझावों को साझा करें जिनका उपयोग शिथिलता को दूर करने के लिए किया जा सकता है, और सहायक रणनीतियों को कवर किया जा सकता है जिससे कार्रवाई करना आसान हो जाएगा।
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आइए उन मूल सिद्धांतों को समझने से शुरू करें जिन्हें हम इस लेख में शामिल करने जा रहे हैं।
I. शिथिलता के पीछे का विज्ञान
शिथिलता क्या है?
मनुष्य सदियों से विरासत में मिला है। समस्या वास्तव में इतनी कालजयी है, कि सुकरात और अरस्तू जैसे प्राचीन ग्रीक दार्शनिकों ने व्यवहार की इस गति का वर्णन करने के लिए एक शब्द विकसित किया: अक्रासिया.
अकरसिया यह आपके बेहतर निर्णय के खिलाफ अभिनय की स्थिति है। यह तब होता है जब आप एक काम करते हैं, जबकि आप जानते हैं कि आपको कुछ और करना होगा। ढीले ढंग से अनुवादित, आप कह सकते हैं कि अकारिया शिथिलता है या आत्म-नियंत्रण की कमी है।
यहाँ एक आधुनिक परिभाषा है:
प्रोक्रैस्टिनेशन किसी कार्य या कार्यों के सेट में देरी या स्थगित करने का कार्य है। इसलिए, यदि आप इसे शिथिलता या अर्क्रेसिया या कुछ और के रूप में संदर्भित करते हैं, तो यह वह बल है जो आपको ऐसा करने से रोकता है जो आप करने के लिए आगे बढ़ते हैं।
इससे पहले कि हम किसी भी गहराई में उतरें, एक सेकंड के लिए रुकें।
हर हफ्ते, मैं सिद्ध वैज्ञानिक शोध के आधार पर आत्म सुधार के सुझावों को साझा करता हूं।
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हम कार्यों को स्थगित क्यों करते हैं?
हम शिथिलता क्यों बरतते हैं? मस्तिष्क में क्या चल रहा है जो हमें उन चीजों से बचता है जिन्हें हम जानते हैं कि हमें क्या करना चाहिए?
यह थोड़ा विज्ञान लाने का अच्छा समय है। व्यवहार मनोविज्ञान में शोध से एक घटना का पता चला है «अस्थायी असंगति«, जो समझाने में मदद करता है कि शिथिलता हमारे अच्छे इरादों को क्यों नष्ट करती है। टेम्पोरल असंगति मानव मस्तिष्क की प्रवृत्ति को संदर्भित करती है ताकि भविष्य के पुरस्कारों की गिरावट के लिए तत्काल पुरस्कार की तलाश की जा सके।
इसे समझने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप दो 'मैं: आपका वर्तमान स्वयं और आपका भविष्य स्वयं। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करके, जैसे कि वजन कम करना, किताब लिखना या भाषा सीखना, आप वास्तव में अपने भविष्य की योजना बना रहे हैं। आप कल्पना कर रहे हैं कि आप चाहते हैं कि भविष्य में आपका जीवन कैसा हो। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब आप अपने भविष्य के बारे में सोचते हैं, तो आपके मस्तिष्क के लिए दीर्घकालिक लाभों के साथ कार्रवाई करने में मूल्य देखना बहुत आसान है। द फ्यूचर सेल्फ लॉन्ग टर्म रिवार्ड्स को महत्व देता है।
TED सम्मेलन जिसमें दोनों के बीच की लड़ाई को समझाया गया है।
हालांकि, जबकि भविष्य स्वयं लक्ष्य निर्धारित कर सकता है, केवल वर्तमान स्वयं कार्रवाई कर सकता है। जब निर्णय लेने का समय आता है, तो आप वर्तमान क्षण में होंगे, और आपका मस्तिष्क वर्तमान के बारे में सोच रहा है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि वर्तमान मुझे तत्काल संतुष्टि का बहुत शौक है, दीर्घकालिक इनाम नहीं।
इसलिए, द प्रेजेंट सेल्फ एंड द फ्यूचर सेल्फ अक्सर एक-दूसरे का खंडन करते हैं। भविष्य का मैं आकार में होना चाहता हूं, लेकिन वर्तमान मुझे एक डोनट चाहिए।
इसी तरह, कई युवाओं को पता है कि उनके 20 और 30 के दशक में सेवानिवृत्ति के लिए बचत महत्वपूर्ण है, लेकिन वर्तमान में मेरे लिए जूते की एक नई जोड़ी खरीदना बहुत आसान है, क्योंकि यह सेवानिवृत्ति के लिए बचत करना है।
वर्तमान स्व को प्रेरित करने के लिए दीर्घकालिक परिणामों और पुरस्कारों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। इसके बजाय, आपको करना होगा वर्तमान समय में भविष्य के पुरस्कारों और दंडों को स्थानांतरित करने का एक तरीका खोजें। आपको भविष्य के परिणामों को वर्तमान परिणाम बनना होगा।
II। कैसे रोकें धरोहर को
सूखी घास रणनीतियों की एक किस्म हम विरासत को रोकने के लिए नियोजित कर सकते हैं। आगे, मैं प्रत्येक अवधारणा की रूपरेखा और व्याख्या करने जा रहा हूँ।
विकल्प 1: कार्रवाई को और अधिक तत्काल करने के लिए पुरस्कार बनाएं
यदि दीर्घकालिक विकल्पों के लाभों को अधिक तत्काल बनाने के लिए एक रास्ता खोजा जा सकता है, तो शिथिलता से बचना आसान हो जाता है। वर्तमान समय के लिए भविष्य के पुरस्कार लाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है एक रणनीति के रूप में जाना जाता है "प्रलोभन का समूह".
प्रलोभन का समूह एक अवधारणा है जो व्यवहार अर्थशास्त्र द्वारा किए गए शोध से उभरा है केटी दूधवाला पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में।
मूल स्वरूप यह है: बस [आप जिस चीज से प्यार करते हैं] करते हुए [उस चीज को जो आप कर रहे हैं]।
यहाँ कुछ हैं सामूहिक प्रलोभन के सामान्य उदाहरण:
- Escuchar audiobooks या पॉडकास्ट कि आप व्यायाम करते समय पसंद करते हैं।
- अपना पसंदीदा शो देखें जब आप आयरन करें या घर का काम करें।
- एक मुश्किल सहयोगी के साथ अपनी मासिक बैठक करते हुए अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाएं।
विकल्प 2: शिथिलता के परिणामों को और अधिक तत्काल बनाएं
शिथिलता लागत को बल देने के कई तरीके हैं जो बाद में होने के बजाय जल्द ही भुगतान करने के लिए हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम करना बंद कर रहे हैं, तो आपका स्वास्थ्य तुरंत नहीं बिगड़ता है। इस आलसी व्यवहार के हफ्तों और महीनों के बाद ही मूल्य निर्धारण की लागत दर्दनाक हो जाती है। हालांकि, यदि आप अगले सोमवार को सुबह 7 बजे किसी मित्र के साथ प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपके प्रशिक्षण को समाप्त करने की लागत अधिक तत्काल हो जाती है। इस वर्कआउट को मिस करने से आप एक बेवकूफ की तरह महसूस करेंगे।
वैकल्पिक रूप से परिवार के किसी सदस्य के साथ शर्त लगाएं कि आप सप्ताह में 3 दिन प्रशिक्षण के लिए जाएंगे। यदि आप अनुपालन नहीं करते हैं तो आपको उसे 30 यूरो देने होंगे।
विकल्प 3: अपने भविष्य के कार्यों को डिज़ाइन करें
शिथिलता को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिकों के पसंदीदा उपकरणों में से एक कहा जाता है "प्रतिबद्धता तंत्र"। समझौता तंत्र आपको अपने भविष्य के कार्यों को डिजाइन करने से रोकने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के खाने की आदतों को नियंत्रित किया जा सकता है खाद्य पदार्थों को बड़े आकार में खरीदने के बजाय व्यक्तिगत पैकेजों में खरीद कर। आप सोशल मीडिया ऐप्स को हटाकर फोन पर समय बर्बाद करना बंद कर सकते हैं।
आप एक स्वचालित हस्तांतरण बनाकर एक आपातकालीन बचत निधि का निर्माण कर सकते हैं।हर महीने अपने बचत खाते में।
ये सगाई तंत्र के उदाहरण हैं जो शिथिलता की संभावना को कम करने में मदद करते हैं।
विकल्प 4: कार्य को अधिक साध्य बनाना
शिथिलता के कारण होने वाला घर्षण आमतौर पर एक व्यवहार शुरू करने के आसपास केंद्रित होता है। एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो उस पर काम करना कम दर्दनाक होता है। यह आपकी आदतों को कम करने का एक अच्छा कारण है क्योंकि यदि आपकी आदतें छोटी हैं और शुरू करने में आसान हैं, तो आपको शिथिलता की संभावना कम होगी।
उदाहरण के आइए देखें प्रसिद्ध लेखक की उल्लेखनीय उत्पादकता एंथनी ट्रोलोप। उन्होंने 47 उपन्यास, 18 नॉन-फ़िक्शन वर्क्स, 12 लघु कथाएँ, 2 नाटक और लेखों और पत्रों का एक बड़ा वर्गीकरण प्रकाशित किया। जैसा कि यह किया था? अध्यायों या पुस्तकों को पूरा करने के आधार पर अपनी प्रगति को मापने के बजाय, ट्रोलोप ने 15 मिनट की वेतन वृद्धि में अपनी प्रगति को मापा। उन्होंने हर 250 मिनट में 15 शब्दों का एक लक्ष्य निर्धारित किया और इस पैटर्न को प्रत्येक दिन तीन घंटे तक जारी रखा। इस दृष्टिकोण ने उन्हें हर 15 मिनट में संतुष्टि और उपलब्धि की भावना का आनंद लेने की अनुमति दी, जबकि अभी भी एक पुस्तक लिखने के बड़े कार्य पर काम कर रहा है।
एक निश्चित व्यवहार शुरू करने के लिए मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक का उपयोग करना है 2 मिनट नियम, यह क्या कहता है: "एक नई आदत शुरू करते समय, इसे करने में दो मिनट से भी कम समय लगना चाहिए"। यह विचार है कि इसे शुरू करना जितना आसान हो सके, और फिर आप आदत पर अधिक विस्तार कर सकते हैं। एक बार जब आप कुछ करना शुरू करते हैं, तो इसे करते रहना आसान होता है। 2-मिनट का नियम शिथिलता और आलस्य पर काबू करता है। इससे माप लेना शुरू करना आसान हो जाता है।
III। सुसंगत बनें: प्रकोप की आदत को कैसे मारें?
ठीक है, हमने अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में शिथिलता को हरा देने के लिए कई तरह की रणनीतियों को शामिल किया है। अब क, चलो उत्पादकता को दीर्घकालिक आदत बनाने के लिए कुछ तरीके देखें और हमारे जीवन में पुनरावृत्ति से शिथिलता को रोकें।
ली आइवी विधि
इसका एक कारण यह है कि थोड़ी देर के बाद फिर से शिथिलीकरण करना इतना आसान है हमारे पास यह तय करने के लिए एक स्पष्ट प्रणाली नहीं है कि पहले क्या काम करना चाहिए और क्या करना चाहिए।
सबसे अच्छी उत्पादकता प्रणालियों में से एक जो मैं भर में आया हूं वह भी सबसे सरल में से एक है। नामांकित किया गया है "ली आइवी विधि" और इसके पाँच चरण हैं:
- प्रत्येक कार्यदिवस के अंत में, उत्पादक सुबह होने वाली छह सबसे महत्वपूर्ण चीजों को लिखें। छह से अधिक कार्य न लिखें।
- उन छह कार्यों को प्राथमिकता दें।
- जब सुबह आए, तो केवल पहले काम पर ध्यान केंद्रित करें।
- उसी तरह से सूची को पूरा करें। दिन के अंत में, अगले दिन के लिए छह कार्यों की एक नई सूची बनाएं।
- इस प्रक्रिया को हर कारोबारी दिन दोहराएं।
यहाँ है क्या यह इतना प्रभावी बनाता है:
यह काम करने के लिए पर्याप्त सरल है। इस तरह के तरीकों की मुख्य आलोचना यह है कि वे बहुत बुनियादी हैं। वे जीवन की सभी जटिलताओं और बारीकियों को ध्यान में नहीं रखते हैं। यदि कोई आपात स्थिति उत्पन्न हो जाए तो क्या होगा? हां, आपात स्थिति और अप्रत्याशित विक्षेप उत्पन्न होंगे। उन्हें अनदेखा करें, जितनी जल्दी हो सके कार्यों की अपनी प्राथमिकता सूची पर वापस जाएं। जटिल व्यवहार का मार्गदर्शन करने के लिए सरल नियमों का उपयोग करें।
यह आपको कठोर निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है। मुझे नहीं लगता कि वास्तव में छह महत्वपूर्ण कार्यों को निर्धारित करने के बारे में कुछ जादुई है। यह एक दिन में सिर्फ पांच काम हो सकता है। हालांकि, मेरा मानना है कि खुद पर हदें लादने के बारे में कुछ जादुई बात है। यह मेरे लिए सबसे अच्छी बात है कि जब आपके पास बहुत सारे विचार हैं (या जब आप सब कुछ करने के लिए अभिभूत हैं) तो अपने विचारों को कम करना और किसी भी चीज को काट देना, जो बिल्कुल आवश्यक नहीं है। प्रतिबंध आपको बेहतर बना सकते हैं। ली की विधि इसके समान है वॉरेन बफेट नियम 25-5 , जो आपको सिर्फ पांच महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और बाकी सभी चीजों को अनदेखा करने के लिए मजबूर करता है।
शुरू करने से घर्षण समाप्त हो जाता है। अधिकांश कार्यों के लिए सबसे बड़ी बाधा शुरू हो रही है। (सोफे से उतरना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप वास्तव में दौड़ना शुरू कर देंगे तो अपनी कसरत खत्म करना बहुत आसान होगा।)
इसके लिए किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। आधुनिक समाज को मल्टीटास्किंग बहुत पसंद है। मल्टीटास्किंग का मिथक यह है कि व्यस्त रहना बेहतर होने का पर्याय है। बिल्कुल सच के विपरीत। कम प्राथमिकता होने से बेहतर नौकरी मिलती है। किसी भी विषय (एथलीट, कलाकार, वैज्ञानिक, शिक्षक) में किसी भी विशेषज्ञ को देखें, और आप उन सभी में एक सामान्य विशेषता की खोज करेंगे: ध्यान दें। वजह साफ है। यदि आप लगातार दस अलग-अलग तरीकों से अपना समय विभाजित कर रहे हैं तो आप किसी कार्य में महान नहीं हो सकते। महारत के लिए एकाग्रता और निरंतरता की आवश्यकता होती है।
भले ही आप किस विधि का उपयोग करें, नीचे की रेखा इस प्रकार है: सबसे महत्वपूर्ण काम पहले हर दिन करें और पहले कार्य की गति आपको अगले तक ले जाने देती है।
मुझे आशा है कि आपको यह लघु मार्गदर्शिका शिथिलीकरण के लिए मददगार लगी होगी।