इसमें आपका स्वागत है पहला दिन हमारी चुनौती के। जनवरी के इन पहले 21 दिनों के दौरान हम प्रयास कर रहे हैं स्वस्थ जीवनशैली की आदतें बनाएं। हमारा लक्ष्य यह है कि उन 21 दिनों के अंत में हम पूरी तरह से स्वस्थ और उत्पादक ऊर्जा से भरे हुए महसूस करें जैसे हमने पहले कभी नहीं किया।
ये उपरोक्त कार्य हैं:
डे वन: आठ गिलास पानी पिएं
दिन दो: दिन में 5 टुकड़े फल खाएं
दिन तीन: भोजन योजना बनाओ
इस 4 वें दिन का कार्य निम्नलिखित है: दिन में 8 घंटे सोएं।
आराम जरूरी है ताकि हम दिन के दौरान अच्छा प्रदर्शन कर सकें। आदर्श रूप से, एक व्यक्ति दिन में 8 घंटे सोता है लेकिन लोगों में यह भिन्न होता है। अच्छी तरह से बनने के लिए आपको दिन में कम घंटे की आवश्यकता हो सकती है। यदि हां, तो आप इस आराम के समय को बदल सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि अगले दिन आप ठीक हों: आप अच्छा प्रदर्शन करते हैं, आप चिड़चिड़े या दुखी नहीं होते हैं। कभी-कभी उदासी और चिड़चिड़ापन खराब नींद का परिणाम होता है।
अगर आपके लिए, 8 घंटे सोना एक यूटोपिया है क्योंकि आपको नींद की समस्या है, निम्नलिखित दिनचर्या को अपने जीवन में शामिल करें:
1) उठो और एक ही समय पर हमेशा बिस्तर पर जाओ।
2) किसी भी परिस्थिति में कैफीन युक्त कॉफी या कोई अन्य पेय न लें।
3) दिन के दौरान एक सक्रिय जीवन बनाए रखें: दिन के दौरान अपने शरीर को हिलाने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। अनिद्रा से ग्रस्त कई लोग गतिहीन जीवन जीते हैं।
4) दोपहर के दौरान कुछ व्यायाम करना एक रात के आराम के लिए आदर्श है: तैरना आराम करने के लिए आता है, रात को आराम करने और थकने के लिए।
5) रात के खाने में दुरुपयोग न करें: बहुत से लोग मैथुन करते हैं और बिना पचाये बिस्तर पर चले जाते हैं। इससे हमें आराम करना मुश्किल हो सकता है।
6) सोने से 15 मिनट पहले, निम्न व्यायाम करें, आप एक अलार्म सेट कर सकते हैं जो आपको चेतावनी देता है कि वे 15 मिनट बीत चुके हैं ताकि अभ्यास के दौरान आप समय की चिंता न करें:
- आरामदायक आसन करें और सांस अंदर लें।
- अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें: धीरे-धीरे, गहरी और आराम से सांस अंदर और बाहर लें।
- अपने दिमाग को खाली रखने की कोशिश करें या सकारात्मक छवि, स्मृति या विचार पर ध्यान केंद्रित करें।
- जैसे ही आप शांत अवस्था को प्राप्त करते हैं, अपने आप को दोहराएं सकारात्मक विचार: «चिंता न करें, आपने बहुत अच्छा किया है», «चिंता न करें, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जीवित हैं», «मुझे खुद पर गर्व है», «कोई बुराई नहीं है जो 100 साल तक रहता है», अच्छा व्यक्ति »,« मेरे पास ऐसे लोग हैं जो मेरे आसपास मुझे प्यार करते हैं »,« मैं खुद को प्यार करने जा रहा हूं, खुद को थोड़ा और अधिक प्यार करता हूं »...
एक बार ये उपाय कर लिए जाएं, तो आप अवश्य करें धैर्य रखें जब तक आपको फल नहीं मिलते हैं: आप अभी भी पहली रात अच्छी तरह से नहीं सो सकते हैं, लेकिन यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि कितनी जल्दी (शायद दूसरी रात) आपको आराम से आराम मिलेगा।
अब तक, इस 4 जनवरी के लिए कार्य। कल मिलते हैं 🙂