तनाव के समय में, ब्रेक लेना हमेशा अच्छा होता है और "यहाँ और अभी" से अवगत रहें। यह माइंडफुलनेस हासिल करने के बारे में है या mindfulness के.
इस तरह की देखभाल, बौद्ध और हिंदू परंपराओं का एक अनिवार्य हिस्सा बन गई है तनाव का मुकाबला करने का मुख्य तरीका और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार।
शोध बताते हैं कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन हो सकता है स्वास्थ्य और प्रदर्शन लाभ:
1) प्रतिरक्षा समारोह में सुधार।
2) रक्तचाप को कम करता है।
3) संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।
लेकिन यह कैसे है कि एक एकल अभ्यास के इतने व्यापक लाभ हो सकते हैं?
के नवीनतम संस्करण में प्रकाशित एक नया लेख मनोवैज्ञानिक विज्ञान के लिए एसोसिएशन इन सकारात्मक प्रभावों को सही ठहराने की कोशिश करें।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के लेखक ब्रिटा हॉजेल के अनुसार, इस काम का उद्देश्य है "ध्यान की वैचारिक और यंत्रवत जटिलता का अनावरण करें"।
Hölzel और उनके सह-लेखक बताते हैं कि ध्यान केवल एक कौशल नहीं है। बल्कि, यह एक मानसिक अभ्यास है जिसमें विभिन्न तंत्र शामिल हैं।
लेखक विशेष रूप से पहचान करते हैं देखभाल के चार प्रमुख घटक:
1) ध्यान का विनियमन।
2) शारीरिक जागरूकता।
3) भावनात्मक विनियमन।
४) स्व का भाव।
हालांकि ये घटक सैद्धांतिक रूप से अलग हैं, वे निकटता से संबंधित हैं।
यदि आप ध्यान के लिए पर्याप्त विनियमन प्राप्त करते हैं, उदाहरण के लिए, आप अपनी शारीरिक स्थिति के बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करते हैं। शरीर की जागरूकता में यह वृद्धि, बदले में, हमें उन भावनाओं को बेहतर ढंग से पहचानने में मदद करती है जो हम अनुभव कर रहे हैं। यह सब मिलकर हमें खुद के बारे में अधिक जागरूकता रखने में मदद करता है।
हालांकि, देखभाल के इस स्तर को प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है ध्यान में बहुत अभ्यास।
इस अध्ययन के लेखक उपयोग करने में सक्षम होने के लिए जांच करना जारी रखते हैं "मनोचिकित्सा ध्यान में मनोचिकित्सा और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में बदलाव की सुविधा के लिए एक बहुमुखी उपकरण के रूप में है।"