जब आनंद की बात आती है तो अच्छी नींद लेना आवश्यक है कुछ शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए। हालाँकि, अधिक से अधिक लोगों को नींद आने या रात भर सोते रहने में कठिनाई का सामना करना पड़ रहा है, जिसका स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद की इन समस्याओं के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से, जब नींद आने और बेहतर आराम करने की बात आती है तो मेलाटोनिन एक काफी लोकप्रिय पूरक के रूप में उभरा है।
निम्नलिखित लेख में, हम आपसे शांति और शांति से सोने में सहायता के रूप में मेलाटोनिन की प्रभावशीलता के बारे में बात करने जा रहे हैं। इसके संभावित प्रतिकूल प्रभावों के बारे में जहां तक स्वास्थ्य का सवाल है.
मेलाटोनिन कैसे काम करता है
मेलाटोनिन मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है, जो शरीर के सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। आपका उत्पादन बढ़ेगा अंधेरे के जवाब में, नींद लाने में मदद करता है। मेलाटोनिन मस्तिष्क में रिसेप्टर्स पर कार्य करता है जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, शरीर को संकेत देता है कि यह सोने और आराम करने का समय है। इसके अतिरिक्त, मेलाटोनिन में एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुण होते हैं जो नींद की गुणवत्ता और सेहत में योगदान कर सकते हैं।
मेलाटोनिन हो सकता है दो प्रकार या रूपों में:
- तुरंत कार्रवाई नींद की शुरुआत को सुविधाजनक बनाने के लिए।
- लंबे समय से अभिनय यह शरीर द्वारा अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होगा और इसका प्रभाव काफी लंबे समय तक रहेगा। इस प्रकार के मेलाटोनिन का उद्देश्य यथासंभव लंबे समय तक नींद बनाए रखना है।
क्या सोते समय मेलाटोनिन प्रभावी है?
विभिन्न अध्ययनों ने नींद संबंधी विकारों के उपचार में मेलाटोनिन की प्रभावशीलता की जांच की है, जैसा कि अनिद्रा के मामले में होता है। ऐसे अध्ययनों के परिणाम बहुत विविध और भिन्न होते हैं। कुछ अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि मेलाटोनिन सोने में लगने वाले समय को कम कर देता है और नींद संबंधी विकार वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
अन्य अध्ययनों में, पाया गया कि मेलाटोनिन हल्के अनिद्रा वाले वृद्ध वयस्कों में सो जाने के लिए आवश्यक समय को कम करने में प्रभावी था। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मेलाटोनिन हर किसी के लिए प्रभावी नहीं हो सकता है, और परिणाम भिन्न हो सकते हैं। ली गई खुराक के आधार पर या व्यक्तिगत कारकों की एक और श्रृंखला को ध्यान में रखते हुए।
मेलाटोनिन के बारे में कुछ महत्वपूर्ण विचार
मेलाटोनिन लेना शुरू करने से पहले, स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं या पहले से ही कोई चिकित्सीय स्थिति है। मेलाटोनिन कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, जैसे कि थक्कारोधी या अवसादरोधी।
इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मेलाटोनिन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, मूड संबंधी विकार वाले लोगों और बच्चों को बिना चिकित्सकीय देखरेख के इन्हें लेने से बचना चाहिए। इसे लेते समय निर्देशों का पालन करने की भी सलाह दी जाती है पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना दीर्घकालिक उपयोग से बचें।
मेलाटोनिन के संभावित प्रतिकूल प्रभाव
यदि उचित खुराक ली जाती है और किसी पेशेवर की देखरेख में किया जाता है, मेलाटोनिन का सेवन पूरी तरह से सुरक्षित है। लंबे समय में यह अनिद्रा जैसी नींद की समस्याओं के इलाज में प्रभावी है। हालाँकि, इसके बावजूद, ऐसा माना जाता है कि मेलाटोनिन को अत्यधिक और लंबे समय तक लेने से कई जोखिम और खतरे हो सकते हैं:
- सिर दर्द चक्कर आना, उल्टी और मतली के साथ।
- हालाँकि यह कम आम है, फिर भी यह कारण बन सकता है चिंता, चिड़चिड़ापन और अवसाद.
- मेलाटोनिन के अत्यधिक सेवन से विपरीत प्रभाव भी पड़ सकता है और नींद के चक्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है बुरे सपने या रात्रि भय का कारण बनना।
इन परिणामों और जोखिमों के अलावा, क्षेत्र के पेशेवर मेलाटोनिन लेने के खिलाफ सलाह देते हैं। निम्नलिखित मामलों में:
- गर्भावस्था के दौरान या जब माँ स्तनपान करा रही हो।
- जब व्यक्ति मिर्गी से पीड़ित है या किसी प्रकार का अंग प्रत्यारोपित किया गया हो।
- यदि आप किसी भी प्रकार का उपचार अपना रहे हैं एंटीकोआगुलंट्स या एंटीहाइपरटेन्सिव दवाओं पर आधारित।
इसके अलावा मामले में सलाह दी जाती है कि बच्चों और युवाओं का मेलाटोनिन-आधारित उपचार 6 महीने से अधिक नहीं होना चाहिए।
किसी दवा और मेलाटोनिन अनुपूरक के बीच क्या अंतर हैं?
यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसी दवा के बीच अंतर कैसे किया जाए जिसका मुख्य तत्व मेलाटोनिन है और एक पूरक जिसमें मेलाटोनिन स्वयं एक अन्य घटक है। इस मामले में, मेलाटोनिन एक दवा या औषधि के रूप में सभी मूल्यांकनों से गुजर चुका है कि दवाओं की आवश्यकता होगी. इसे विभिन्न शोधों के माध्यम से प्रभावी साबित किया जाना चाहिए। सप्लीमेंट्स के मामले में ऐसा होने या होने वाला नहीं है.
बाज़ार में आप मेलाटोनिन के सबसे विविध पूरक पा सकते हैं। हालाँकि, मेलाटोनिन वाली केवल दो दवाएं ही अधिकृत हैं: एक ओर बाल चिकित्सा है और दूसरी ओर वयस्क है। वयस्कों के लिए दवा के मामले में, यह उन लोगों के लिए निर्धारित दवा है जिन्हें इष्टतम और पर्याप्त तरीके से आराम करने में समस्या होती है। बच्चों के मेलाटोनिन के मामले में, बच्चों में अनिद्रा के मामलों के लिए दवा का संकेत दिया जाता है।
संक्षेप में, जब कुछ लोगों में नींद में सुधार की बात आती है, तो मेलाटोनिन एक अच्छा विकल्प हो सकता है, विशेष रूप से सर्कैडियन लय से संबंधित नींद संबंधी विकार वाले लोगों में। हालाँकि, मेलाटोनिन की प्रभावशीलता व्यक्ति और कई अन्य कारकों के आधार पर अलग-अलग होगी। मेलाटोनिन लेना शुरू करने से पहले इसका जिम्मेदारी से उपयोग करना और स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। जानकारी के अंतिम भाग के रूप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद की गुणवत्ता में सुधार हो रहा है इसके लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी, जिसमें स्वस्थ नींद की आदतें और किसी भी अंतर्निहित समस्या पर उचित ध्यान देना शामिल है।