अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है ताकि वे वे न हों जो आपको नियंत्रित करते हैं। शायद आपके जीवन के किसी बिंदु पर आपकी अपेक्षा से अधिक तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया हुई हो, लेकिन आप इसे नियंत्रित नहीं कर पाए। यह संभव है कि इस प्रतिक्रिया ने प्रभावित किया जो आप एक निश्चित समय पर प्राप्त करना चाहते थे। यही कारण है कि अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना और उन्हें आपको नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देना इतना महत्वपूर्ण है।
भावनाएं आपको रोक सकती हैं या आप पर हावी हो सकती हैं, आप पर प्रभाव को कम करने के लिए आपको कई रणनीतियों के बीच चयन करने की आवश्यकता है, ताकि आप कर सकें आप अपने इंटीरियर को बेहतर समझ सकते हैं और आपके आसपास क्या हो रहा है।
क्या आपकी भावनाएं आपको नियंत्रित करती हैं?
हम कुछ व्याख्यात्मक वाक्यों के साथ कनेक्ट पॉइंट शुरू करना चाहते हैं:
- आप जो करते हैं उसके मालिक हो सकते हैं, लेकिन जो आप महसूस करते हैं वह कभी नहीं। - गुस्ताव फ्लेवर्ट
- आपके साथ जो होता है उसका १०% हिस्सा जीवन है और ९ ०% आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। - चार्ल्स आर। स्विंडॉल
आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप उन्हें नियंत्रित करना सीख सकते हैं। आप अपने मस्तिष्क में होने वाली सभी गतिविधियों के बारे में सोच सकते हैं जैसे कि यह चार संज्ञानात्मक अवस्थाओं में से एक में थी:
- भय की एक अवस्था जिसके परिणामस्वरूप लड़ाई, उड़ान, फ़्रीज़ या ओवररिएक्शन व्यवहार होते हैं। सच्चा भय हमारे मस्तिष्क पर हावी होने वाली एक असहनीय प्रतिक्रिया पैदा करता है। शारीरिक प्रतिक्रिया दिल की दर और रक्तचाप, एड्रेनालाईन रिलीज और तेजी से सांस लेने में वृद्धि है। आप सुरंग दृष्टि, तापमान परिवर्तन और झटके का अनुभव कर सकते हैं। आपकी सोच बाधित होगी।
- भावनात्मक स्थिति डर की तरह गंभीर नहीं है, लेकिन यह अभी भी दृढ़ता से महसूस किया जाता है। आप शांत व्यवहार में दिखाई दे सकते हैं, भयभीत व्यवहार में नहीं, लेकिन आप अभी भी प्यार, नफरत, विद्रोह, शर्म, खुशी, व्यर्थता या नकारात्मकता जैसी मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं। कच्चे भय की स्थिति से भावनात्मक स्थिति को दूर किया जा सकता है। उड़ान की एक भावनात्मक स्थिति तर्कसंगत स्थिति को संभालती है।
- तर्कसंगत अवस्था यह तब प्राप्त होता है जब गहन विचार बिना किसी भावनात्मक बेचैनी के प्रकट होता है।
- बुद्धिमान होने की स्थिति तब प्राप्त होती है जब हम तर्कसंगत रूप से सोचने में सक्षम होते हैं, सूचित किया, लेकिन हमारी भावनाओं और भय से नहीं माना। माइंडफुलनेस, वह क्षमता जो एक साथ कई विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करने की क्षमता प्रदान करती है, हमारे उच्च मस्तिष्क को सर्वोत्तम प्रतिक्रिया निर्धारित करने की अनुमति देती है।
बुद्धिमान होने की स्थिति वांछित राज्य है, क्योंकि यह हमें हमारी तर्कसंगतता का त्याग किए बिना दृढ़ता से महसूस करने की अनुमति देता है। किसी भी सलाह के साथ, आपकी स्थिति अद्वितीय है और आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप तरीकों का प्रयोग और अनुकूलन करना चाहिए।
भावनात्मक विनियमन की समयरेखा
आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया कई चरणों से गुजरती है। यदि आपकी भावनाएँ आपसे बचती हैं या यदि आपकी कोई प्रतिक्रिया है, तो यह आपकी तैयारी पर निर्भर करता है। जितना संभव हो, आप स्थिति से पहले प्रतिक्रिया के लिए तैयार करना चाहते हैं, क्योंकि मजबूत भावनाओं को नियंत्रण से बाहर निकलने की संभावना है जो आप हस्तक्षेप करते हैं।
भावनात्मक स्थिति से पहले, निम्न में से सभी करें:
- अपनी भावनात्मक सहनशक्ति का निर्माण करें।
- शारीरिक और मानसिक रिकवरी कौशल का अभ्यास करें।
- अपने माइंडफुलनेस और कॉग्निटिव डिस्टेंसिंग को मजबूत करें।
- आवृत्ति कम करें या विशिष्ट भावनात्मक स्थितियों से पूरी तरह बचें।
- सबसे आम और कठिन परिस्थितियों की पहचान करें जिन्हें टाला नहीं जा सकता है और प्रत्येक के लिए, विकसित और व्यावहारिक प्रतिक्रियाओं का अभ्यास कर सकते हैं।
और फिर आपको निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रखना चाहिए:
- स्थिति शुरू होती है: एक भावनात्मक स्थिति शुरू होती है, एक वास्तविक, याद या कल्पना की स्थिति से शुरू होती है। आपका शरीर आपकी जागरूकता के बिना प्रतिक्रिया देना शुरू कर सकता है। माइंडफुलनेस पहले से जागरूकता में सुधार करती है और शारीरिक प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करती है। कमजोरियों और / या सकारात्मक रूप से चार्ज की गई भावनात्मक स्थिति को कम करना प्रतिक्रिया को कम या रोक देगा।
- ध्यान: आपका ध्यान स्थिति पर केंद्रित है। आपकी समझदारी दिमाग के साथ प्रतिक्रिया करने से आपकी भावनाएं तेजी से नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं। आप अपना ध्यान तेज़ी से बढ़ाने सहित अभ्यास के माध्यम से अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए मौजूदा भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को संशोधित कर सकते हैं। शारीरिक रिकवरी तकनीकों से एड्रेनालाईन या अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद मिलेगी।
- रेटिंग: भावनात्मक स्थिति का आकलन और व्याख्या करता है। पूर्व-नियोजन परिदृश्य आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को वर्गीकृत करने की अनुमति देता है। एक बार वर्गीकृत होने के बाद, एक पूर्व नियोजित समाधान को और अधिक तेज़ी से लागू किया जाता है।
- उत्तर: आप तैयारी के आधार पर भावनात्मक दिमाग या बुद्धिमान दिमाग के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। भावनात्मक मन प्रतिक्रिया प्रणालियों (मानसिक, व्यवहारिक, शारीरिक, भावनात्मक) को विनियमित नहीं करता है। स्थिति को छोड़ दें और शारीरिक वसूली का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस एक प्रतिभागी के बजाय पर्यवेक्षक के रूप में जागरूकता और भावनात्मक दूरी बनाता है, जिससे आपका बुद्धिमान दिमाग भावनाओं का निरीक्षण कर सकता है और तर्कसंगत रूप से सोच सकता है।
अपनी भावनात्मक सहनशक्ति का विकास करें
कमजोरियाँ आपको भावनात्मक रूप से कम लचीला बनाती हैं। कमजोरियों और रणनीतियों को कम करने के लिए उन्हें नीचे सूचीबद्ध किया गया है:
- भावनात्मक रूप से उपेक्षित। सकारात्मक भावनाओं का निर्माण करें। सकारात्मक विचार, पुष्टि और अनुभव रखें जो किसी भी कठोर अनुभवों को संतुलित करने में मदद करें। उन परिस्थितियों से बचें जो क्रोध का कारण बनती हैं और क्रोध को एक अनुत्पादक भावना के रूप में पहचानना सीखती हैं।
- विश्वास की कमी। वर्चस्व का निर्माण। ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो आपको सक्षम और प्रभावी महसूस कराने में मदद करें। यह लाचारी और निराशा का मुकाबला करता है और आत्म-प्रभावकारिता की खेती करता है।
- शारीरिक सुख। नियमित डॉक्टर के दौरे, आहार और व्यायाम के माध्यम से अपने दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखें। कम प्रतिरक्षा और बीमारी की चपेट में। उचित स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए नियमित रूप से दौरा करें।
- क्रोध या तनाव। तीव्र भावनाओं के साथ एक नई स्थिति में मत जाओ। यदि संभव हो तो बचें या देरी करें। विश्राम या ध्यान सहित अन्य हस्तक्षेपों का अभ्यास करें।
- तनहाई। अपने आप को दोस्तों के साथ घेरें और जितना हो सके दूसरों के लिए दयालु और मददगार बनें।
- थका हुआ या थका हुआ। रात को 7-9 घंटे की नींद पाने के लिए आगे की योजना बनाएं। शारीरिक गतिविधि के भावनात्मक प्रभावों के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
उसी तरह से यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को नाम दें, कि आप उन्हें लेबल करें, कि आप जानते हैं कि आपके साथ क्या होता है और आपके साथ ऐसा क्यों होता है। इस तरह आप उन भावनाओं को होने से पहले ही अनुमान लगा सकते हैं और जितना संभव हो सके उन्हें नियंत्रित करना बहुत आसान होगा।। प्रत्येक भावना को महसूस करने में सक्षम होने के लिए इसे महसूस करें और इस तरह आप अपनी भावनाओं में अधिक विशेषज्ञ बन जाएंगे और वे आंतरिक और बाहरी रूप से आपको कैसे प्रभावित करेंगे।