द योग यह भारत में उत्पन्न होने वाला एक अनुशासन है जिसके साथ ध्यान के माध्यम से शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक संतुलन हासिल करना है। कई हैं शरीर और मन के लिए लाभ।
सांस लेना किसी भी अन्य प्रणाली की तरह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। निम्नलिखित हैं योग के अभ्यास में 3 प्रकार की श्वास।
1) योगिक श्वास पूरा करें।
पूर्ण योगिक सांस लेने के अभ्यास में शरीर को फिर से संवारना और सांस लेने के नए तरीके को अपनाना शामिल है जहां हम सभी फेफड़ों की क्षमता को शामिल करते हैं। इसके लिए हम शरीर को 3 क्षेत्रों में विभाजित करते हैं:
a) उदर क्षेत्रनाभि के नीचे हाथ रखकर हम इसे महसूस करते हैं। हम एक गहरी सांस लेते हैं। हम ध्यान देते हैं कि जब हम साँस छोड़ते हैं तो पेट कैसे फैलता है और डूबता है। हमें हाथ के एक मामूली आंदोलन को नोटिस करने की आवश्यकता है।
एक बार जब हम इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो हम अगले चरण में चले जाते हैं।
ख) डायाफ्रामिक क्षेत्र, यह नाभि के ऊपर, पसलियों पर होता है। हम अपना हाथ अपने पेट पर रखते हैं और एक सांस लेते हैं। हम महसूस करते हैं कि हाथ कैसे चलता है। इस अभ्यास में आपको अपने पेट या हंसली को हिलाने से बचना चाहिए।
c) पेक्टोरल या क्लैविकुलर क्षेत्र। हम अपने हाथों को छाती पर रखते हैं और सांस लेते हैं, महसूस करते हैं कि हंसली उठती है, साँस छोड़ते हैं। हम पेट या डायाफ्राम को बढ़ने से रोकते हैं।
पूर्ण योगिक श्वास को प्रशिक्षित करने के लिए यह आवश्यक है प्रत्येक क्षेत्र को अलग से प्रशिक्षित करें श्वसन में शामिल। एक बार जब आप साँस लेने के इन 3 प्रकारों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक पूर्ण और तरल साँस ले सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप पेट पर एक हाथ और दूसरे को हंसली या डायाफ्रामिक क्षेत्र पर रख सकते हैं, जहां आप सबसे अधिक आरामदायक हैं।
हम पेट के स्तर पर हवा लेते हैं। आप बाद के क्षेत्र के साथ जारी रखने के लिए डायाफ्रामिक स्तर पर हवा को बनाए रखते हैं और जारी रखते हैं। उसे याद रखो योग में, सभी हवा नाक के माध्यम से साँस ली जाती है और साथ ही नाक से साँस ली जाती है।
यह महत्वपूर्ण है कि समय में आप जाएं एक साँस और दूसरे के बीच का समय इस प्रकार की श्वास से बेहतर लाभ प्राप्त करने के लिए।
2) एनुलोमा विलोमा।
एनुलोमा विलोमा श्वास को "वैकल्पिक नाक श्वास" भी कहा जाता है।
फेफड़ों और श्वसन प्रणाली को साफ और मजबूत करता है। यह व्यायाम आपके मस्तिष्क के दो गोलार्धों को भी संतुलित करता है।
इस अभ्यास का अभ्यास करने के लिए, पहले अपने दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्य उंगलियों को मोड़ें। इसके बाद दाएं नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने से पूरी तरह से सांस छोड़ें। फिर बाएं नथुने के माध्यम से पूरी तरह से श्वास लें, दाएं नथुने को बंद रखें। आपको चार की गिनती के लिए सांस लेनी चाहिए।
इसके बाद, बाएं नथुने को अपने दाहिने हाथ की अंगूठी और तर्जनी के साथ बंद करें, अपने दाहिने नथुने से अपने अंगूठे को मुक्त करें। दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें। अपने बाएं नथुने के साथ, अपने दाहिने नथुने के माध्यम से श्वास लें। यह एक दौर पूरा करता है। आप एनुलोमा विलोमा के पांच से सात चक्कर लगा सकते हैं।
३) कपालभाति।
कपालभाति एक श्वास व्यायाम है जो नाक मार्ग, फेफड़े और श्वसन प्रणाली को साफ करता है। फेफड़ों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
अंतिम सांस लेने के लिए मैं इस वीडियो का उपयोग करूंगा जो इसे बहुत अच्छी तरह से समझाता है:
क्या आप मुझे कुछ स्थानों पर बता सकते हैं जहां मैं इस प्रकार की सांस लेने वाली कक्षा को संघीय शहर अब मेक्सिको शहर में ले जा सकता हूं, मैं इसकी सराहना करता हूं