भावनाओं को मास्टर करना मुश्किल हो सकता हैवे हमारे दिमाग में बिखर जाते हैं और बहुत तीव्र और अक्षम हो सकते हैं। यदि हम उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो हम स्वास्थ्य समस्याओं, हमारे संबंधों में संघर्ष और गलत निर्णय ले सकते हैं।
विनाशकारी भावनाओं को मास्टर करने के लिए इन 13 व्यावहारिक प्रशिक्षणों को देखने से पहले, आप एल्सा पुनसेट द्वारा इस वीडियो को देखने जा रहे हैं जिसमें वह हमें दिखाती है कि कैसे हम केवल एक मिनट में व्यथित विचारों से बच सकते हैं।
वीडियो में वह हमें एक विधि सिखाता है जिसे हम सीख सकते हैं और जिसे एक-पल का ध्यान कहा जाता है:
यह वह जगह है जहाँ भावात्मक बुद्धि दृश्य में प्रवेश करता है। आइए देखें कि कैसे हम इन 13 सरल युक्तियों के साथ विनाशकारी भावनाओं को वश में कर सकते हैं:
1) अपने ट्रिगर्स को जानें।
आपको अपने बॉक्स से जो मिलता है, उस पर ध्यान देना शुरू करें। क्या लोग, स्थान, या घटनाएँ नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं?
सूचना से भय को हराया जा सकता है। आपको बस यह स्पष्ट रूप से पहचानना होगा कि आपको क्या प्रभावित करता है और यह आपको क्यों प्रभावित करता है।
2) तनाव के समय ध्यान दें।
जब हम तनाव में होते हैं तो हम अपनी भावनाओं को छोड़कर अपने आस-पास की हर चीज पर ध्यान देते हैं। यह इन क्षणों में है जब हमें अपने दिमाग में खाना पकाने पर अधिक ध्यान देना होगा ... जैसे कि हम एक बाहरी पर्यवेक्षक थे जो हमारे सिर के अंदर दिखता है।
3) एक ऐसी छवि का उपयोग करें जो आपको शांति पहुंचाती है।
जब तनाव अधिक होता है, तो एक छवि की कल्पना करें जो शांति को प्रसारित करती है और आपको अपने कंपार्टमेंट को पुनः प्राप्त करने में मदद करती है। आप अपने आप को एक पर्वत श्रृंखला के सामने खड़े होने की कल्पना कर सकते हैं, एक असाधारण नीले समुद्र के बीच में तैरते हुए या अपने दोस्तों या परिवार के साथ हंसते हुए।
4) गहरी सांस लें।
गहरी सांस का उपयोग करना आपके दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका है। जब मुश्किल भावनाएं प्रकट होती हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपने बिंदु 3 में क्या फैसला किया है, भावनाओं को कम होने तक धीरे-धीरे साँस लें। जब तक आप अपने कंपोनेंट को वापस नहीं लेते तब तक कम से कम 10 बार साँस लें और छोड़ें।
मैं इस वीडियो की सलाह देता हूं:
5) अपने आंतरिक संवाद पर नियंत्रण रखें।
हमारी अधिकांश भावनाएं आंतरिक ट्रिगर या किसी स्थिति या घटना की व्याख्या करने के हमारे तरीके से आती हैं। अपने सिर से गुजरने वाली आत्म-चर्चा पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। वे निराशावादी, भयावह, विनाशकारी और अवास्तविक विचार हैं जो आपको चोट पहुँचा रहे हैं।
उन्हें एक-एक करके पकड़ें, उनसे सवाल करें और उन्हें अपने दिमाग से निकाल दें। उन्हें अधिक उम्मीद और सकारात्मक लोगों के साथ बदलें।
यदि आपकी आंतरिक बातचीत आपके बारे में नकारात्मक निर्णयों से भरी है, तो अपने विचारों को बदलने के लिए कदम उठाएं। ध्यान केंद्रित करना
आपकी ताकत और कठिन परिस्थितियों को लेने की आपकी क्षमता।
6) अपना ख्याल रखें।
हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है कि हम भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं। यह मौलिक है अच्छी तरह से सो। अपने कैफीन का सेवन मध्यम करें और दवाओं और शराब से बचें।
ज्यादातर लोगों को रात में 7-9 घंटे सोना पड़ता है। इससे कम समय में एक गहन भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है जो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को नुकसान पहुंचाती है।
छोटे बच्चों के बारे में सोचो। जब बच्चा कम सोता है, तो वह अधिक चिड़चिड़ा होता है, रोता है और अधिक पीड़ित होता है। दूसरी ओर, यदि उसने पर्याप्त आराम किया है, तो वह बेहतर व्यवहार करता है, वह अच्छे मूड में है और उसका दिन विशुद्ध खुशी है। वही वयस्कों के लिए जाता है।
व्यायाम करें और अच्छी तरह से संतुलित आहार लें।
एक स्वस्थ आहार आपको कई बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील बनाता है, जैसे कि भावनात्मक नियंत्रण की कमी। व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है और आनंद के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क रसायनों का उत्पादन भी बढ़ाता है।
7) समस्याओं को हल करने के लिए कुछ समय लें।
समस्या पर विचार करें, आपके पास क्या समाधान या विकल्प हैं और फिर चुनने से पहले प्रत्येक विकल्प के फायदे और नुकसान का वजन करें। जीवन से भागो मत, विचारशील बनना सीखो।
सफल समस्या का समाधान आत्मविश्वास का निर्माण करने की कुंजी है जिसे आपको आशाहीनता के बिना चुनौतियों का सामना करने की आवश्यकता है।
या नपुंसकता।
8) अपनी दिनचर्या में फुरसत और मस्ती को लागू करें।
कभी-कभी हम इतने तनाव या हतोत्साहित होते हैं कि हम यह भूल जाते हैं कि हँसी एक अद्भुत औषधि है। मज़ा खोजें और मनोरंजन में खुद को खो दें। उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जिन्हें आप प्यार करते हैं या बस एक अच्छी मजेदार फिल्म का आनंद लें।
9) सकारात्मक भावनाओं की खेती करें।
जीवन के हर छोटे पल का स्वाद लें, कृतज्ञता की खेती करें, इस बात पर ध्यान दें कि आप किस चीज की सराहना करते हैं और उसके लिए आभारी हैं। आशावाद, दूसरों के प्रति दया (यह आपको वास्तव में खुश कर देगा) और अपने जीवन में अर्थ पाएं (कुछ सार्थक करें)।
१०) अभ्यास करें सचेतन.
ध्यान के माध्यम से हम देखना सीखते हैं। हम ध्यान दिए बिना काम करते हैं, सरासर जड़ता से बाहर। सचेतन यह चाहता है कि आप अपने द्वारा की जाने वाली हर छोटी-बड़ी कार्रवाई से अवगत हों और उसे प्रभावित करना सीखें।
11) उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
विश्वसनीय परिवार और दोस्तों के बीच कम से कम दो या तीन लोग हैं जिनके साथ आप अपने सबसे अंतरंग विचारों और भावनाओं को साझा करते हैं।
12) ऐसी ही परिस्थितियों में दूसरों की मदद करें।
आप अपनी समस्या की स्थितियों पर नए दृष्टिकोण लेने के लिए दूसरों की मदद कर सकते हैं। यह आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कैथार्सिस और सेल्फ लर्निंग के रूप में काम करेगा।
13) चिकित्सा पर विचार करें।
यदि नकारात्मक भावनाएं आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में गंभीरता से हस्तक्षेप करती हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको एक पेशेवर से मदद की आवश्यकता है।
सच्चाई यह है कि यह लेख मेरी भावनाओं के लिए एक मरहम के रूप में आया, जिसमें ध्यान का मिनट भी शामिल था। धन्यवाद