शिथिलता क्या है और इसका उपचार क्या है

उद्दीपन एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी ने अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर अनुभव किया है। जब यह होता है, लोगों ने बाद के समय के लिए महत्वपूर्ण कार्यों को करने और स्थगित करने के लिए कार्यों को बंद कर दिया।

शिथिलता के रूप में समझे जाने वाले व्यवहार के लिए, इसे कुछ ऐसा समझा जाना चाहिए जो उलटा हो, अनावश्यक हो और उस समय में देरी या देरी करना किसी तरह से हानिकारक हो।  यह स्वेच्छा से एक नियोजित कार्रवाई में देरी के बारे में है इस तथ्य के बावजूद कि यह देरी और कार्रवाई नहीं करने के कारण इसे करने से भी बदतर परिणाम हैं।

शिथिलता के परिणाम

विलंब करने वाले लोगों को लगेगा कि वे अपना समय बर्बाद कर रहे हैं और वे चीजों को ठीक से करने में सक्षम नहीं हैं। इससे तनाव, अपराधबोध की भावनाएं और यहां तक ​​कि एक निश्चित व्यक्तिगत संकट भी महसूस हो सकता है। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, आप व्यक्तिगत उत्पादकता, सामाजिक अस्वीकृति और यहां तक ​​कि जिम्मेदारियों या प्रतिबद्धताओं को पूरा नहीं करने के लिए काम करने की समस्याओं का एक गंभीर नुकसान महसूस करते हैं। प्रोक्रैस्टिनेशन व्यक्ति को एक लूप में जाने का कारण बन सकता है और इसलिए समय की देरी सामान्य हो जाती है।

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लोगों के लिए एक निश्चित बिंदु तक विलंब करना सामान्य माना जाता है, लेकिन जब आवश्यकता से अधिक की निगरानी करते हैं, तो आप चाहे कितने भी औचित्य देने की कोशिश करें, परिणाम बहुत चिंता और तनाव उत्पन्न करते हैं। दुर्लभ अवसरों पर, ये नकारात्मक भावनाएं काम को खत्म करने के लिए प्रेरणा की भावनाओं को जन्म दे सकती हैं। हालाँकि देरी का औचित्य भविष्य में उसी प्रकार के व्यवहार को पुष्ट करता है।

विलंब करने वाले व्यक्ति को अपने जीवन में उत्पादक होने के लिए प्राथमिकताओं के मूल्य को समझना चाहिए। जो लोग विलंब करते हैं वे आलसी और गैर-जिम्मेदार लोगों के रूप में सामने आते हैं, ऐसे लोग जिनकी जीवन में कोई महत्वाकांक्षा नहीं है।

ऐसे लोग क्यों हैं जो शिथिल होते हैं

प्रोक्रैस्टिनेशन आमतौर पर भावनात्मक संबंध की समस्या है, जो कि शिथिलता वाले लोगों में चिंता की समस्या, आत्म-सम्मान की कम भावना और आत्म-विनाशकारी मानसिकता होती है, जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है। इसके अलावा, आत्मविश्वास की कमी हो सकती है या यह कि सवाल वाला व्यक्ति केवल कार्य को पसंद नहीं करता है और वह एक निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार कर रहा है (चूंकि वह कार्य पसंद नहीं करता है, वह कहता है कि वह ऐसा करने जा रहा है, लेकिन इसे उक्त कार्य के साथ अपना असंतोष दिखाने के तरीके के रूप में नहीं करता है)।

इसे इरादे और कार्रवाई के बीच की खाई के रूप में समझा जा सकता है। आत्म-नियंत्रण में खराबी के कारण जो लोग विलंब करते हैं, वे ऐसा करते हैं। आप जानते हैं कि क्या करना है लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते।

शिथिलकों के प्रकार

केवल एक प्रकार का शिथिलता नहीं है, वास्तव में दो प्रकार हैं: क्रोनिक शिथिलक पूर्व में कार्यों को पूरा करने में स्थायी परेशानी होती है और बाद वाले कार्य के आधार पर ऐसा करते हैं।

एक व्यक्ति जिसके पास उच्च स्तर का आवेगी व्यवहार है और आत्म-नियंत्रण और अनुशासन का अभाव है, उन लोगों की तुलना में अधिक समय लेता है, जिनके पास इन विशिष्ट लक्षणों में उच्च स्तर का विकास होता है। किसी तरह इसमें अहंकार का नियंत्रण और जिम्मेदारी से वंचित करना, न्यायसंगत ठहराना और देरी करने के बहाने बनाना चाहिए जो किया जाना चाहिए। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इन बहानों का एक उद्देश्य है: उन कार्यों के कथित प्रभावों को कम करके शिथिलता जारी रखें जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं।

शिथिलता का इलाज कैसे करें

स्टॉकहोम यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, ऐसा लगता है कि शिथिलता न केवल एक समय प्रबंधन समस्या है, बल्कि इस समस्या को ट्रिगर करने के भावनात्मक कारण भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग सोचते हैं कि वे तनाव में बेहतर काम करते हैं, लेकिन यह उनके तनाव और परेशानी को कम करता है।

नकारात्मक भावनाएं अक्सर नकारात्मक विचारों से उत्पन्न होती हैं जो सामना करने की क्षमता से अधिक होती हैं। आपको कुछ करना है, एक तरफ जिम्मेदारी डालनी है और दूसरी चीजें करना है जो आपको लगता है कि आपको बेहतर लगता है जैसे सोफे पर लेटना या टेलीविजन देखना ... यह मानते हुए कि बाद में आप मुश्किल का सामना करना बेहतर समझेंगे, लेकिन यह आमतौर पर नहीं होता है, क्योंकि आप कार्य को स्थगित करने के लिए बदतर महसूस कर सकते हैं।

कभी-कभी समय प्रबंधन और उपचार क्रोनिक शिथिलकों के लिए बहुत कम उपयोग होते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि उनकी सोच को कैसे बदलना है। रहस्य सोच के तरीके को बदलना है और इसलिए मन की स्थिति है ताकि जिन चीजों को करने की आवश्यकता है उन्हें स्थगित न किया जाए।  आगे हम बताएंगे कि इस समस्या का आसान तरीके से इलाज कैसे करें।

क्यों किया जाता है

आपको पहले यह समझना चाहिए कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं जो आपको करना है। जब आप प्रस्ताव लिखने की कोशिश करते हैं या एक कठिन बातचीत करते हैं तो क्या भावनाएँ पैदा होती हैं? यदि आप वास्तव में ऐसा करते हैं तो आपको क्या डर हो सकता है? सबसे बुरी स्थिति क्या है? बहुतों के लिए, यदि सबसे अधिक नहीं है, तो चिंता का दोष दोष है काम को गड़बड़ाने या न करने की चिंता हमें इसे तब तक दूर रखने की ओर ले जाती है, जब तक कि हम इसे सही नहीं मान लेते या इसे हमेशा के लिए छोड़ दिया जाता है।

परहेज के बजाय इनाम की तलाश करें

यदि आपका मूड कार्रवाई करने की संभावना पर कम हो जाता है, तो आपको पहले अपने मूड में सुधार करने की आवश्यकता है। जब आप कुछ करना चाहते हैं, जो भी हो, बाद में खुद को थोड़ा इनाम दें।

हिमखंड की नोक से सावधान रहें

आपके पास इस बारे में एक टन विचार हैं कि आपके सिर में धीरे-धीरे बनने वाली दुनिया कैसे काम करती है और काम करना चाहिए, जब आप बहुत छोटे थे, लेकिन आप शायद ही उन्हें नोटिस करते हैं क्योंकि वे आपके शरीर की सतह के नीचे डूब गए हैं - चेतना में। हम उन्हें हिमशैल विश्वास कहते हैं, और वे एक समस्या हो सकती है, क्योंकि आप शायद नहीं जानते कि वे आपकी सोच को कैसे प्रभावित कर रहे हैं।

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शिथिलता के साथ दांव पर एक हिमशैल विश्वास का एक उदाहरण है, "मुझे सब कुछ सही करना चाहिए" (ध्वनि परिचित?)। किसी भी कार्य को करने से पहले आपकी प्रगति में बाधा होगी और आपको रोके रखने के लिए चीजों को एक निश्चित तरीके से करने की आवश्यकता है। आप कैसे जानते हैं कि आप एक हिमखंड से निपट रहे हैं? संकेतों में आपके दिमाग में "मुझे चाहिए" या "मुझे चाहिए" जैसे शब्द शामिल हैं।

अपने सोचने के तरीके को बदलें

आप एक स्थिति को कैसे देखते हैं यह निर्धारित करेगा कि आप इस पर क्या प्रतिक्रिया देते हैं और अंततः आप क्या करते हैं। हममें से कई लोगों के साथ ऐसा होता है कि हम विचार जाल में फंस जाते हैं, या सोचने के तरीके जो हमें छोड़ देते हैं या प्रगति नहीं करते हैं।

यदि आप सोचते हैं, "यह परियोजना बहुत कठिन है, तो मैं इसे कभी नहीं बनाऊंगा," यह एक आवर्धक कांच और एक न्यूनतम उपकरण हो सकता है, जो नौकरी के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं को बदतर बना सकता है और लाभ को कम कर सकता है, जो आपकी प्रेरणा को मारते हैं। दूसरी ओर, यदि आप सोचते हैं या कहते हैं: "यह एक चुनौती है, लेकिन यह उल्लेखनीय है, और यहां तक ​​कि शुरू होने के पुरस्कार भी इसके लायक हैं" ... आपके दिमाग में चीजें बहुत बदल जाती हैं।

यदि आप सोचते हैं, "मैं अपने दम पर ऐसा कभी नहीं कर सकता," या, "मैं इस तरह की बात पर कभी भी अच्छा नहीं होता," कम आत्मसम्मान की ओर इशारा करते हुए, यह अत्यधिक कस्टमाइज़र या सामान्यीकरण की संभावना है। क्योंकि आपको विश्वास नहीं है कि आप ऐसा करने में सक्षम हैं, और आप अपने आप को बताते हैं कि, अच्छा, आप करते हैं, और आपका डर आपकी वास्तविकता बन जाता है। दूसरी ओर, यदि आप सोचते हैं या कहते हैं: “मैं जो करने की कोशिश कर रहा हूं वह किसी के लिए भी आसान नहीं होगा। मुझसे बेहतर इसका सामना करने के लिए कौन है? और कौन है लेकिन मैं इसका सामना करने को तैयार हूं?