शरीर और मन के बीच विभाजन और वियोग:
सदियों से, यह गलत विचार कि न केवल हमारा दिमाग हमारे शरीर से अलग है, बल्कि यह भी है कि यह बेहतर है, विशेष रूप से पश्चिमी संस्कृति में फैल गया है।
मन में कारण, पहचान, सत्य का निवास होता है, जबकि शरीर को अनियंत्रित, अवांछित और यहां तक कि गंदे आवेगों के स्रोत के रूप में देखा जाता है; शरीर वह "पशु" हिस्सा है जिसे हमें हर कीमत पर नियंत्रित करना चाहिए। वास्तव में, पैनिक अटैक या यौन रोग जैसी कई समस्याएं न केवल हमारे मूल के परिवारों द्वारा प्रेषित मान्यताओं से आती हैं, बल्कि हमारे शरीर की अनदेखी और हमारी शारीरिक संवेदनाओं के डर के कारण भी होती हैं। लेकिन शोध से पता चलता है, जिसके परिणाम मनोविज्ञान के क्षेत्र में क्रांति ला रहे हैं यह माना जाता विभाजन पूरी तरह से भ्रम है। वास्तव में यह हम हैं, मनुष्य हैं, जिन्होंने इसे बनाया है।
हमारे व्यक्ति को बनाने वाले विभिन्न हिस्सों के बीच यह असंतोष स्कूल के पहले वर्षों में पहले से ही देखा जाना शुरू हो जाता है जिसमें बुद्धि का विकास और उपयोग हमारी संवेदनाओं और शरीर की गतिविधियों और हमारी रचनात्मकता में बाधा बन जाता है। हमें अभी भी कहा जाता है, ध्यान दें, बैठे और शांत रहें, शौचालय जाने की अनुमति मांगें, और इसलिए निषेध और मांगों की एक अंतहीन सूची। मूल रूप से बचपन से हमें अपनी आवश्यकताओं से अमूर्त सीखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है (जब वे कई बार उठते हैं जिन्हें "अनुचित" माना जाता है - लेकिन अनुचित किसके आधार पर है?) और हमारे शरीर को मौन करें।
यह दुख की बात है, लेकिन ऐसा लगता है कि हमारे शरीर को याद करने के बाद ही हमें दर्द होता है। अन्यथा, हमारे शरीर का अधिकांश समय किसी का ध्यान नहीं है। यहां तक कि जब हम खेल करते हैं, तो हम अक्सर करते हैं हम एक साधन के रूप में अपने शरीर का उपयोग करते हैं, और हम अपनी इंद्रियों और वर्तमान क्षण के बहुत अनुभव के जादू को भूल जाते हैं। हमारे पास लक्ष्य हैं और हम स्वचालित तरीके से एक के बाद एक कार्य करते हैं और अगले एक के बारे में सोचते हैं, लेकिन हम आवश्यक भूल जाते हैं: यहां और अभी। हम शायद ही महसूस करते हैं कि हमारे आसपास क्या हो रहा है, और हमारे भीतर क्या हो रहा है, इसके बारे में कम। हम अपने सिर में डूबे हुए हैं और अतीत और भविष्य के बारे में चिंता के बारे में लगातार अफवाह में फंस गए हैं। और यद्यपि यह नहीं है कि यह बहुत सुखद है, वहां रहना आसान है क्योंकि कम से कम यह एक ज्ञात जगह है और यह "हमारे नियंत्रण में" है, या इसलिए हम सोचते हैं। दूसरी ओर, एक दर्दनाक घटना के माध्यम से रहने का तथ्य हमें शरीर और मन के बीच के विघटन के लिए अधिक प्रवण बनाता है। खाने के विकार, उदाहरण के लिए, अक्सर बचपन के आघात को छिपाते हैं।
साँस लेने का हमारा खंडित तरीका:
हमारे शरीर के साथ इस वियोग का एक उदाहरण हमारे सांस लेने के तरीके से परिलक्षित होता है: हममें से अधिकांश लोग खंडित, छोटे और बहुत तेज सांस लेते हैं। हम पर्याप्त ऑक्सीजन को अवशोषित नहीं करते हैं (जो हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है) और न ही हम पर्याप्त कार्बन डाइऑक्साइड को खत्म करते हैं।
जब हम बच्चे होते हैं, तो हमारी सांस लेने में ये बदलाव अपेक्षाकृत कम होते हैं, लेकिन थोड़ा कम होने से वे अधिक लगातार और स्थायी हो जाते हैं, जब तक कि एक पल ऐसा नहीं आता जब यह अभ्यस्त हो जाता है और हमारी सांस अब अपने मूल प्रवाह को ठीक करने में सक्षम नहीं है। हमें सांस लेने के इस कष्टप्रद तरीके की आदत है। कई माता-पिता रोते समय अपने बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ते हैं और जब वह रोना बंद कर देता है तो वे उसे पालना में डाल देते हैं। लेकिन कैरोल स्पैड्स के अनुसार, बच्चे में सांस लेने की अच्छी आदतों को बढ़ावा देने के लिए, आपको उसे गले लगाना जारी रखना चाहिए, पीठ पर थपथपाते हुए उसे तब तक आराम देना चाहिए जब तक कि उसकी सांस नीचे न आ जाए।
ठीक से साँस लेना सीखने के लाभ:
हमारी सांस के संपर्क में रहने से हमें होने में मदद मिलती है चुनौतियों को संभालने के लिए अधिक लचीला हम प्रस्ताव के रूप में अच्छी तरह से जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए। हमारा स्वास्थ्य, हमारी मनःस्थिति और हमारी रचनात्मकता ऑक्सीजन की आपूर्ति पर निर्भर करती है जो हमारी साँस हमें प्रदान करती है। इस प्रकार, अच्छी तरह से सांस लेना सीखना हमारे रक्त प्रवाह को शुद्ध करता है, यह हमें अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है और अधिक सकारात्मक विचारों के उद्भव को प्रोत्साहित करता है।
साँस लेने के हमारे तरीके में सुधार कैसे करें:
कुछ अभ्यासों को अभ्यास में लाने से अधिक, हमारे श्वास (माइंडफुलनेस) पर ध्यान देने और इसके अस्तित्व कार्यों को पहचानने का सरल कार्य। आपको निराश करने के लिए क्षमा करें, एक्शन कट्टरपंथी लोग। लेकिन हमारे सांस लेने में क्या होता है, इसे बदलना कोई फायदा नहीं है क्योंकि सांस लेना एक स्व-विनियमन तंत्र है। किसी भी चीज को मजबूर करने या बदलने की कोशिश किए बिना परिवर्तन को अपने आप उभरने दें। जब हम एक खुला, जिज्ञासु और स्वीकार करने वाला रवैया दिखाते हैं, तो यह तब होता है जब बेहोश लोगों की संवेदनाएं, भावनाएं और चित्र उभरने लगते हैं। आसान नहीं है। यह एक ऐसा काम है जिसमें अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है। लेकिन समय के साथ, परिणाम बहुत फायदेमंद हैं।
दूसरी ओर, यह मत भूलिए श्वास तीन भागों से बनी है: साँस छोड़ना - ठहराव- साँस लेना। ठहराव की अवधि आवश्यक है क्योंकि यदि हम इसे छोटा करते हैं, उदाहरण के लिए, हम अधिक उत्तेजित या भाग लेंगे। दूसरी ओर, यह महसूस करना सामान्य है कि जब हम उस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारी श्वास उसकी तरलता या स्वाभाविकता खो देती है। अगर हम देखें कि हमारी सांस तेज, उत्तेजित या सुस्त हो गई है, तो कुछ नहीं होता है। आइए निराशा, चिंता, जलन, या जो भी भावनाएं आती हैं, उस भावना के साथ रहें और खुद को भोगें। आइए किसी भी नकारात्मक भावना या संवेदना (जैसे हम करने की आदत में हैं) को चुप कराने की प्रवृत्ति में न पड़ें क्योंकि वे भी समान रूप से मान्य हैं और हमारा भी हिस्सा हैं। वे एक जगह और हमारे ध्यान के लायक हैं। और हम जानते हैं कि उनका दमन करना उन्हें अधिक खिलाने के अलावा और कोई प्रभाव नहीं है।
आइए हम खुद से पूछें:
जब मैं अपने दांतों को ब्रश करता हूं, जब मैं खाता हूं, जब मैं किसी को बोलते हुए सुनता हूं, आदि। एक बार जब हम अपना अवलोकन कर लेते हैं, तो हमें अपना अनुभव कागज के एक टुकड़े पर लिखना चाहिए। शब्द बड़े मध्यस्थ हैं। चलो अलग समय पर करते हैं। और जब हम अधिक अभ्यास प्राप्त करते हैं, तो आइए देखें कि हमारे शरीर के बाकी हिस्सों में क्या होता है जब हमारी श्वास बदल जाती है। मेरे कंधे, मेरी गर्दन, मेरे पैर, मेरी बाहें, मेरा चेहरा कैसा है?
निष्कर्ष:
हम पाएंगे कि इन प्रयोगों से थकने के बजाय, हम आश्चर्यजनक रूप से अधिक तरोताजा और अधिक पुनर्जीवित महसूस करेंगे। इसके अलावा, अपने आप को भूल गए हिस्सों से संपर्क करने से हमें खुशी महसूस होगी। और यह अन्यथा नहीं हो सकता है, क्योंकि आनंद बाहर नहीं है, बल्कि हमारे भीतर है। जब हमारे शरीर में कोई जागरूकता नहीं होती है, तो हम वास्तव में कभी नहीं जानते हैं कि हम क्या महसूस करते हैं। और क्योंकि हमारी संवेदनाएं हमें यह बताने के लिए प्रोग्राम की जाती हैं कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है, कभी-कभी डिस्कनेक्ट होने से हमें जीवन के लिए अपनी भावना और स्वाद खोना पड़ता है। यही कारण है कि अनिवार्य रूप से वापस जाना इतना महत्वपूर्ण है। और अंत में, जब हम अपने शरीर को सुनना सीखते हैं तो हम गंभीर होने से पहले बीमारियों या बीमारियों को रोकने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं।
जैस्मिन दुर्गा द्वारा
मुझे लेख पसंद आया। 😀