सपने और नींद के चक्र

बहुत से लोग गलती से सोचते हैं कि जब नींद आने की बात आती है, तो पूरा शरीर सुस्ती के दौर में चला जाता है। जिसमें व्यक्ति सोता है. हालाँकि, नींद के सभी घंटों के दौरान, कई प्रक्रियाएँ घटित होंगी जिनका उद्देश्य शरीर को नया रूप देना है। नींद कई चरणों से गुज़रेगी जिसमें विभिन्न प्रक्रियाएँ होती हैं।

अगले लेख में हम आपसे नींद से जुड़ी हर चीज़ के बारे में विस्तार से बात करेंगे इसके चरणों या चक्रों का.

नींद का चक्र

नींद का चक्र पूरी रात विभिन्न चरणों से गुजरेगा। नींद चक्रीय है और प्रत्येक चक्र लगभग 90 मिनट तक चलेगा। ये चक्र व्यक्ति द्वारा सोने में बिताए गए घंटों के आधार पर दोहराए जाते हैं। जितने अधिक घंटे सोएंगे, व्यक्ति के पास उतने ही अधिक चक्र होंगे। प्रत्येक चक्र के भीतर अच्छी तरह से विभेदित चरणों या चरणों की एक श्रृंखला होती है:

• चरण 1: सुन्न होना
• चरण 2: हल्की नींद
• चरण 3: संक्रमण
• चरण 4: गहरी नींद
• आरईएम चरण: विरोधाभासी सपना

सर्कैडियन लय

सर्कैडियन लय वह जैविक लय है जो सभी जीवित प्राणियों में होती है जो आराम के नियमन की अनुमति देता है. सामान्य बात यह है कि पर्यावरणीय तत्व के साथ एक निश्चित तालमेल होता है, हालांकि कई बार बेमेल होता है, जैसे कि काम के कारण या जेट लैग के कारण दिन में सोने वाले व्यक्ति के मामले में।

उपरोक्त नींद चक्रों को पूरा करने के लिए, सर्कैडियन लय का सम्मान करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह इसलिए है जब अच्छे और सर्वोत्तम तरीके से आराम करने की बात आती है अच्छी दिनचर्या का पालन करना अच्छा है. दिनचर्या न होने से सर्कैडियन लय में भारी असंतुलन हो सकता है और व्यक्ति बिल्कुल भी आराम नहीं कर पाता है।

सोते समय मेलाटोनिन और कोर्टिसोल का महत्व

हार्मोन उत्पादन का सीधा संबंध सर्कैडियन चक्र से होता है। जब शरीर आराम करता है तो कुछ हार्मोन स्रावित होते हैं जैसा कि ग्रोथ हार्मोन या कोर्टिसोल के मामले में होता है।

जब यह सुनिश्चित करने की बात आती है कि शरीर आराम को नियंत्रित करने में सक्षम है तो मेलाटोनिन के साथ कोर्टिसोल आवश्यक है। यदि मेलाटोनिन अधिक है, तो शरीर नींद और आराम मांगता है। यदि कोर्टिसोल नीचे और ऊपर जाता है, तो शरीर तैयार हो जाता है पूरे दिन प्रदर्शन करना.

कोर्टिसोल वह हार्मोन है जो किसी व्यक्ति के तनाव स्तर की प्रतिक्रिया में बनता है। रात होते ही कोर्टिसोल गिर जाता है और दिन में जल्दी उठ जाता है। दूसरी ओर, मेलाटोनिन सोते समय बढ़ता है और व्यक्ति को सोने और सो जाने की अनुमति देता है। हाल के वर्षों में, जितनी जल्दी हो सके सो जाने में सक्षम होने के लिए कुछ मेलाटोनिन लेना बहुत फैशनेबल हो गया है।

सपने के चरण

जैसा कि हमने ऊपर बताया, नींद चक्र वे आम तौर पर लगभग 90 मिनट तक चलते हैं, व्यक्ति के सोने के समय के दौरान खुद को दोहराना। सामान्य बात यह है कि प्रति रात चार या छह चक्रों की श्रृंखला बनाई जाती है। आगे हम आपसे नींद के विभिन्न चरणों और उनकी विशेषताओं के बारे में अधिक विस्तार से बात करने जा रहे हैं:

पहला चरण: सुन्न करना

इस पहले चरण में व्यक्ति के सो जाने के बाद के पहले मिनट शामिल हैं। यह जागने और सोने के बीच का चरण है।

दूसरा चरण: हल्की नींद

इस दूसरे चरण में शरीर धीरे-धीरे अलग हो जाता है और श्वास धीमी हो जाती है हृदय गति के साथ. दूसरा चरण आमतौर पर आधे चक्र या लगभग 40 मिनट तक चलता है। नींद की इस अवस्था के दौरान जागना कठिन होता है।

तीसरा चरण: संक्रमण

तीसरा चरण काफी छोटा है और यह आमतौर पर तीन मिनट से अधिक नहीं रहता है। इस चरण में शरीर पूरी तरह से शिथिल और अलग हो जाता है। तीसरे चरण में, आमतौर पर प्रसिद्ध वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है।

चौथा चरण: गहरी नींद

गहरी नींद नींद के चक्र का 20% हिस्सा घेर लेगी। यह सभी चरणों में सबसे महत्वपूर्ण चरण है और यह चरण निर्भर करता है कि नींद की गुणवत्ता बेहतर है या ख़राब। चौथे चरण में, श्वास और धमनी लय काफी कम होती है।

आरईएम चरण: विरोधाभासी नींद

REM चरण सबसे प्रसिद्ध या लोकप्रिय चरण है। इस चरण के दौरान बड़ी संख्या में तीव्र नेत्र गति होती है। यह नींद के चक्र का लगभग 25% भाग घेरता है और आमतौर पर लगभग 20 से 30 मिनट तक रहता है। REM चरण में मस्तिष्क की गतिविधि काफी अधिक और महत्वपूर्ण होती है। इस चरण के दौरान व्यक्ति सपने देख रहा है, बाहर से जानकारी प्राप्त करने का प्रबंधन कर रहा है।

हल्की नींद और गहरी नींद

नींद चक्र के पहले तीन चरण आमतौर पर हल्की नींद के अनुरूप होते हैं जबकि अंतिम दो शरीर उस अवस्था में प्रवेश करता है जिसे गहरी नींद के रूप में जाना जाता है।

सामान्य बात यह है कि सोते समय गहरी नींद आ जाती है। यदि व्यक्ति अंतिम दो चरणों के दौरान जाग जाता है, शरीर पूरी तरह ठीक नहीं होता और कुछ-कुछ स्तब्ध होकर उठ जाता है। नींद के पहले दो चरणों के दौरान जागना बहुत आसान होता है।

सपने

हमें इस तथ्य से शुरुआत करनी चाहिए कि हर कोई सपने देखता है, भले ही उन्हें सपना याद हो या कुछ भी याद न हो। सामान्य बात यह है कि सपना कायम रहता है कुछ घंटे पूरे नींद चक्र के भीतर. यह साबित हो चुका है कि सपने देखने से शरीर को सभी भावनाओं को बेहतर तरीके से संसाधित करने में मदद मिलती है। आप दिन भर जो अनुभव करते हैं उसका सीधा प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप सोते समय क्या सपना देखते हैं।

अधिकांश लोग जो दिन के दौरान चिंता या तनाव से पीड़ित होते हैं, अक्सर सोते समय बुरे सपने आते हैं। सपने नींद के सभी चरणों या चरणों के दौरान आ सकते हैं। हालाँकि सबसे ज्वलंत अनुभव REM चरण में होते हैं। कुछ लोग रंगों में सपने देख सकते हैं और अन्य लोग आमतौर पर काले और सफेद रंग में सपने देखते हैं।