की मानसिक तकनीक Mindfulness (mindfulness), ज़ेन ध्यान सहित, है शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए सिद्ध लाभमनोरोग अभ्यास जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार।
«की एक व्यापक समीक्षा ध्यान ध्यान सहित उपचार अधिक परंपरागत उपचारों के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर प्रभावी होना दिखाया गया है »डॉ। विलियम आर। मारचंद के अनुसार, अनुसंधान मनोचिकित्सकों में से एक।
माइंडफुलनेस का अभ्यास बताया गया है जिज्ञासा, खुलेपन और स्वीकृति के दृष्टिकोण के साथ वर्तमान क्षण के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना सीखें। दूसरे शब्दों में, कुछ भी बदलने की कोशिश किए बिना, माइंडफुलनेस अभ्यास केवल वर्तमान क्षण का अनुभव कर रहा है।
जांच तीन तकनीकों पर केंद्रित थी
• ज़ेन ध्यान, एक बौद्ध आध्यात्मिक अभ्यास जिसमें मनन का अभ्यास शामिल है। यह आमतौर पर श्वास पैटर्न को समझने पर केंद्रित होता है।
• माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (REBAP), बौद्ध विचारधारा का उपयोग करने का एक धर्मनिरपेक्ष तरीका जो योग, तनाव शिक्षा और मैथुन रणनीतियों के तत्वों के साथ ध्यान को जोड़ता है।
• माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (TCAP): अवसाद से राहत को रोकने के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा के सिद्धांतों (उदाहरण के लिए, नकारात्मक विचारों की मान्यता और विघटन) के साथ REBAP को जोड़ती है।
डॉ। विलियम आर। मारचंद ने सबूत पाया कि आरईबीएपी और टीसीएपी है अवसाद, चिंता के खिलाफ सकारात्मक प्रभावों का एक "व्यापक स्पेक्ट्रम" और सामान्य रूप से मनोवैज्ञानिक संकट भी कम हो सकता है। सबूतों के आधार पर, टीसीएपी को एकध्रुवीय अवसाद के लिए पारंपरिक उपचार (सहायक उपचार) के अलावा और स्वस्थ लोगों में सामान्य मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के रूप में 'अत्यधिक अनुशंसित' किया जा सकता है।
इस बात के भी प्रमाण थे कि ज़ेन ध्यान और टीसीएपी थे दर्द प्रबंधन के लिए पूरक उपचार में उपयोगी।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कार्य को प्रभावित करने वाली ये प्रथाएं कैसे हैं? डॉ। मारचंद ने ध्यान दिया कि हालिया शोध मस्तिष्क संरचना और कार्य दोनों पर माइंडफुलनेस प्रथाओं के प्रभाव को दर्शाता है, जो आंशिक रूप से इसके मनोवैज्ञानिक लाभों की व्याख्या कर सकते हैं।
बहुत बढ़िया जानकारी…
आपकी टिप्पणी के लिए धन्यवाद अल्मा।