Unatoč višekratnik zdravstvene dobrobiti meditacije Za većinu ljudi općenito ova tehnika opuštanja nije dovoljno atraktivna da privuče njihovu pažnju i primijeni je u praksi.
Ova se općenita percepcija često temelji na pomisli da nemamo vremena ili prikladno mjesto za to, međutim danas to želimo podijeliti 7 savjeta za meditaciju za početnike to će sigurno olakšati usvajanje kao dio svakodnevne ili redovite rutine.
1) Započnite s 3 ili 5 minuta.
MOŽDA VAS ZANIMA: «6 različitih metoda meditacije i mentalnog opuštanja»
Poput rutine tjelesnih vježbi, u meditaciji nije potrebno trošiti puno vremena, zapravo treba 3 ili 5 minuta, čak i manje, da počnete meditirati. Jednostavno se morate usredotočiti, na primjer, na osjet koji se opaža pri tri udaha.
Video: Kako meditirati u jednoj minuti
2) Lagano se nasmiješite dok meditirate.
Dokazano je da osmijeh fiziološki utječe na određena područja mozga odgovorna za mentalno blagostanje. To također djeluje čak i ako je osmijeh prisiljen.
3) Meditirajte na relativno prazan želudac.
Kako biste pravilno meditirali, korisno je imati prazan želudac. Medijacija djeluje najbolje prije jela ili barem dva sata nakon jela. Kad je želudac pun, može se osjetiti vrtoglavica ili čak smetnja s probavne smetnje.
S druge strane, bolje je ne pokušavati meditirati kada ste jako gladni ili je moguće da vam je jedina stvar na umu ideja jesti.
4) Meditacija se bori protiv stresa.
Važno je razumjeti blagodati povezane s tehnikom meditacije, posebno na temu stresa, tjeskobe i razdražljivosti.
Mnogi ljudi smatraju da im je meditacija pomogla smanjiti sklonost tjeskobi i smiriti živčani sustav. Meditacija pomaže kod ovih stanja jer omogućava osobi da nauči prepoznati razdražljive misli koje ih pokreću.
5) Razumjeti osnovne principe meditacije.
Iako se često smatra da je primarni cilj meditacije doći do točke u kojoj se osoba može koncentrirati do te mjere da je ništa ne može omesti, ipak je važno biti svjestan da je um već bio rastresen. Tada se kaže da je nemoguće restrukturirati misli ako prethodno nije razvijena sposobnost prepoznavanja misli.
6) Meditaciju radite na svoj način.
To znači da nije obavezno izvoditi položaj lotosa da bi se postigla meditacija. Zapravo, lagana šetnja može biti početak napretka u meditaciji. Ovdje je preporuka rasporediti vrijeme šetnje u opažanju osjeta, na primjer, 1 minuta da obratite pažnju na dah prilikom hodanja, 2 minute na osjet zraka na našem tijelu, 3 minute da slušate, 4 minute da vidite itd.
7) Zamislite meditaciju kao sve ili ništa.
Neće svi ljudi biti voljni redovito vježbati meditaciju, no ono što mogu učiniti jest postupno uspostavljati položaje za penjanje i na kraju meditaciju uključiti kao dio svakodnevne ili redovite rutine. Meditacija se može započeti jednostavnim obraćanjem pažnje na osjete izazvane udisajima pri izvršavanju određenih zadataka koji se svakodnevno obavljaju. To će nam omogućiti da se upoznamo i dobijemo dovoljno udobnosti da ga u potpunosti integriramo u naš svakodnevni život.
Hvala što ste podijelili ove savjete sa mnom.