9 savjeta koji će vam pomoći da bolje proučavate mozak

Prije nego što pogledate ove savjete od fiziologa, Pozivam vas da pogledate ovaj video u kojem su dati najbolji savjeti za učenika.

Da biste aktivirali titlove na španjolskom, morate kliknuti ikonu pravokutnika koja se pojavljuje u donjem desnom kutu:

[mashshare]

Fiziologinja, stručnjakinja za upravljanje snom i stresom, dr. Nerina Ramlakhan otkriva svoje najbolje savjete kako pomoći studentima da se pripreme za ispite i smanje nivo stresa:

1) Izbjegavajte prehrambeni stres.

Studenti se moraju hraniti zdravo i održavati dobro hidratiziranom, posebno tijekom ispitnih rokova. Dakle, koliko god to bilo teško, izbjegavajte hranu u mikrovalnoj pećnici.

Ako se pravilno hranite, optimalno ćete održati razinu šećera u krvi, tako da vaš mozak može apsorbirati informacije.

Studenti bi također trebali smanjiti kofein nakon 14:00 kako bi optimizirali kvalitetu spavanja. Veliki je mit da će nam ispijanje kave i ostajanje do kasnih sati pomoći da bolje pregledamo ispite.

[Možda vas zanima «Motivacija za marljivo učenje: 9 savjeta"]

2) Pravite redovite pauze.

Naša sposobnost koncentracije traje u ciklusima od približno 90 minuta. Nakon tog vremena, radna memorija u prefrontalnom korteksu se isključuje i prestaje zadržavati informacije. Nakon 90 minuta učenja obavezno ustanite i malo se pomaknite.

Čak i pauza od pet do deset minuta može pomoći u „rasterećenju“ radne memorije, pa se zadatku vraćamo s obnovljenim zanimanjem.

Idite na zdrav međuobrok, pojedite komad voća, popijte vodu ili jednostavno ustanite i istegnite se pet minuta.

Tijekom ovih pauza nemojte provjeravati e-poštu ili surfati internetom. Mozak morate potpuno odmoriti.

3) Imajte dobru higijenu spavanja.

Uvijek bismo trebali redovito prakticirati dobru higijenu spavanja. To postaje još važnije tijekom stresnih razdoblja i teških vremena u našem životu, bilo fizički ili mentalno.

Naviknite se opustiti prije spavanja, čitati ili gledati nešto lako.

Ne učite u krevetu i imajte barem jedan sat bez tehnologije (Facebook i Twitter uključeni) prije spavanja.

Studenti također moraju naučiti drijemati. Istraživanja pokazuju da čak i jedno drijemež od pet do deset minuta negdje između 14:00 i 17:00 može značajno poboljšati kognitivne performanse.

4) Udahnite duboko.

To je jednostavno. Ako se osjećate preplavljeno i tjeskobno, zaustavite to što radite i duboko udahnite.

Dok izdišete, zamislite da pušete svijeću i vaš će izdah biti duži i sporiji nego inače.

To djeluje smirujuće. a vrlo je koristan resurs za ublažavanje stresa.

Ponovite to nekoliko puta i mogli biste čak i napraviti neku vježbu dok dišete na ovaj način, na primjer neke čučnjeve.

Studenti njege koji polažu ispit u Kini.

5) Aktivirajte ostale dijelove vašeg mozga.

Drugi razlog redovitog odmora i promjene aktivnosti je uključivanje drugih dijelova mozga.

Da biste bili sigurni da koristite različite dijelove mozga, učinite nešto potpuno drugačije tijekom pauza. Pokušajte, primjerice, malo joge.

Tijekom tih pauza toplo se preporučuju tjelesne aktivnosti. Međutim, gledanje televizije ili pregledavanje vaših društvenih mreža neće imati isti učinak.

6) Budite svjesni vlastitog tijela.

Ne zanemarujte neobične simptome koji remete vaše fizičko blagostanje.

Ako vas počinju patiti od problema poput glavobolje, nesanice, promjena apetita, kožnih problema, plača, tjeskobe ili depresije, to mogu biti znakovi da nešto ne radite kako treba.

Iako se ovi simptomi mogu pripisati stresu i mogu biti privremeni, oni i dalje ostaju problemi kojima se treba pozabaviti ili ih pogoršati.

7) Suočite se s najgorim mogućim scenarijem.

Možemo se osjećati shrvano ako se ne suprotstavimo tjeskobama i strahovima koji leže u našoj podsvijesti. Pozivam vas da te strahove stavite na papir. Zapišite sve što bi se moglo dogoditi ako stvari ne budu išle onako kako očekujete.

Nakon što zapišete svoje strahove, zapitajte se: Možete li živjeti s ovim scenarijem?. U nastavku možete napisati što biste učinili ako stvari ne idu onako kako očekujete. Izradite plan za nepredviđene slučajeve.

Imati 'plan B' ublažit će onaj neodoljivi osjećaj koji vas naglašava.

8) Upravljajte perfekcionizmom.

Ne budite pretjerani prema sebi. Svi možemo imati težnje i svi možemo težiti da budemo najbolji, ali morate biti i realni.

Nauči tražiti pomoć i reći NE kada pritisak počne dosezati nezdravu razinu.

9) Potapšajte se po leđima.

Prepoznajte svoje zasluge kad ste nešto dobro učinili.

Budite optimistični čak i kada stvari izgledaju loše i usredotočite se na sitnice koje su dobro prošle, poput sjedala u autobus, lijepe šalice čaja ili lijepe SMS poruke.

Istraživanja pokazuju da su ljudi koji rade ovu vrstu vježbanja zdraviji i sposobniji se nositi sa stresom i nedaćama.