Postoje mnoge faze spavanja, postoje i mnoge vrste memorije, njezino kodiranje i konsolidacija. Prema brojnim studijama i testovima, san je temeljna komponenta u formiranju sjećanja.
Spavanje je identificirano kao stanje u kojem se konsolidacija novostečenih informacija optimizira u memoriji, a način na koji se podaci pohranjuju u memoriju ovisit će o specifičnim uvjetima učenja i vremenu spavanja.
Kroz specifične obrasce sporovalnog spavanja (SWS) i brze aktivnosti oka (REM) uspostavlja se sinaptička konsolidacija, holinergička aktivnost, koja pomaže u koordinaciji ponovne aktivacije i preraspodjele memorije ovisne o hipokampalu na nekortikalna mjesta.
Prema članku objavljenom 2010. u časopisu Nature Reviews NeuroznanostTijekom REM spavanja, lokalno povećanje aktivnosti neposrednog ranog gena povezano s plastičnošću, u visokoj holinergičkoj i theta aktivnosti, moglo bi pogodovati kasnijoj sinaptičkoj konsolidaciji sjećanja u kori.
Prema istraživačima sa Sveučilišta Michigan i Sveučilišta u Kaliforniji, gubitak noćnog sna može dovesti do značajnih pogrešaka u pamćenju, provodili su eksperimente kako bi procijenili kako nedovoljno sna utječe na pamćenje. Surađivali su sa sudionicima koji su bili uskraćeni za dovoljan noćni san, što je rezultiralo time da su vjerojatnije zaboravili detalje simulirane pljačke.
Pojedinci koji su bili budni 24 sata ili čak oni koji su spavali 5 sati ili manje, vjerojatnije su zbunjivali detalje događaja nego sudionici koji su se dobro odmorili.
Kimberly Fenn komentirala je: "Otkrili smo da je izobličenje pamćenja veće nakon nedostatka sna i da ljudi spavaju sve manje i manje sati. Ljudi koji opetovano malo spavaju svake noći mogu dugoročno vjerojatnije razviti ove oblike izobličenja pamćenja. '
Važno je znati kako funkcionira sjećanje jer njegovo iskrivljavanje može imati ozbiljne posljedice u područjima kao što je kazneno pravosuđe, s pogreškama u identificiranju očevidaca.
U članku AJ Tilley, JAC Empson, raspravlja se o tome da je specifična funkcija REM spavanja neophodna za konsolidaciju memorije. Ovo je testirano usporedbom zadržavanja priče između sudionika s REM fazom spavanja i sudionika s dobrom kvalitetom spavanja. Utvrđeno je da je točnost oporavka nakon nedostatka sna
REM, bio je znatno siromašniji. Ti su rezultati bili dokaz da REM faza spavanja; aktivira proces konsolidacije memorije.
U drugom se članku vidjelo da postoje važni učinci zbog nedostatka sna na neuronske podloge koje utječu na kogniciju, u istraživanju je korišteno funkcijsko snimanje magnetske rezonancije i pojedinci su lišeni sna 35 sati. prefrontalni korteks (PFC) bio je manje osjetljiv na kognitivne zahtjeve nakon nedostatka sna. Nedostatak sna mijenja slobodno pamćenje, bolje spavanje povezano je s većom aktivacijom u tjemenom režnju.
Nakon čitanja ovih otkrića, bilo bi važno ozbiljnije shvatiti sate spavanja, posebno prije ispita ili nakon proučavanja ili pamćenja važnih informacija, jer je to neophodno za dobro kognitivno funkcioniranje.
Apsolutno točno.
Godinama patim od generaliziranog anksioznog poremećaja i loše spavam. Tijekom godina primijetio sam znatan gubitak pamćenja i alarmantan nedostatak koncentracije. Ne mogu se dobro odmoriti, a liječnici mi ne daju rješenje, već samo uobičajeni savjet o higijeni spavanja.
Bio bih zahvalan na bilo kojem savjetu.
Svaka čast na blogu. Volim to.
Pozdrav John,
U ovom sam članku napisao nekoliko savjeta za nesanicu koji vam mogu pomoći: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
pozdravi
Liječni pozdrav. Teško zaspim. Već nekoliko godina patim od ovog problema. Molim te TREBAM tvoju pomoć. Hvala.
Pozdrav Cecilia,
Preporučujem nekoliko savjeta za bolji san:
-Održavajte redovno radno vrijeme: Idite u krevet i ustajte svaki dan otprilike u isto vrijeme, ovo će programirati tijelo da bolje spava.
-Napravite mirno okruženje za spavanje: Soba se mora čuvati za odmor i spavanje, a ne za druge aktivnosti, moramo je držati što je moguće tišom i tamnijom i na redovnoj temperaturi. Također moramo paziti da krevet bude udoban, da madrac ne bude premekan ili pretvrd.
-Redovno izlaganje suncu u popodnevnim satima: To pomaže potaknuti oslobađanje melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji cirkadijanskog ritma.
-Izbjegavajte jesti puno tekućine ili hrane prije spavanja, jer to otežava zaspanje.
-Jedite više hrane bogate antioksidansima (poput zelenog lisnatog povrća) i voća (poput borovnica, šipka i trešanja). Hrana bogata ugljikohidratima, a siromašna bjelančevinama i masnoćama može povećati proizvodnju serotonina i melatonina, moždanih kemikalija povezanih sa spavanjem. Može vam pomoći jesti porciju ugljikohidrata prije spavanja (granola, nezaslađene žitarice ili kolačići s mlijekom).
-Redovito vježbajte: Umjerena vježba redovito, (30 minuta dnevno 5 dana u tjednu) može vam pomoći u ublažavanju dijela napetosti nakupljene tijekom dana, preporuča se to raditi prije večere i ne smije se raditi vrlo blizu spavanja (najmanje 3 sata prije), inače se može dogoditi suprotan učinak.
-Unesite čaj od valerijane (Valeriana sp.) Standardizirani ekstrakt, 200-400 mg prije spavanja, da biste zaspali.
-Izbjegavajte pogled na sat: ovo promovira tjeskobu i opsjednutost vremenom.
-Pokušajte se opustiti prije spavanja: za to možete slušati glazbu, čitati, vježbati tehniku pažljivosti ili meditirati.