Nemaju svi ljudi isti objekat za spavanje. Iako su neki u stanju to učiniti za samo nekoliko minuta, drugima trebaju sati i ne odmaraju se uvijek utješno.
Postoje neki trikovi koji nam mogu pomoći da svoje negativne misli držimo podalje kad idemo spavati. Ostavljamo vas s 5 jednostavnih navika koje će biti vrlo korisne za smanjenje ove vrste negativnih misli.
1) Meditirajte i opustite se
Nije uvijek lako opustiti se, pogotovo ako smo ljudi koji imaju mnogo stvari na umu (projekti, snovi ili problemi koji nam ne daju da se odmorimo).
Neke terapije poput joga mogu vam pomoći da spavate. Nije potrebno da ih radite prije spavanja (iako to ne bi škodilo). Ideja je da pokušate provesti sat ili dva dnevno uvježbavajući neki postupak koji vam stvarno pomaže da se opustite. Na taj ćete način vidjeti kako noću lakše spavate i te vas misli satima ne drže u neizvjesnosti.
Video: «Najbolji način za početak jutra»
2) Idite u krevet malo ranije
Kasni odlazak u krevet ne pomaže nam. Osigurava da um nema rutinu kakvu bi trebao i da se dogodi značajan nedostatak kontrole. Nećete znati kada je dan, a kada nije, pa će to utjecati na vaš san.
3) Razmislite o svemu što ste postigli tijekom dana
To ne moraju biti velika postignuća, to mogu biti male stvari koje su vas usrećile ili koje već dugo niste učinili. Jedna od najboljih tehnika je učiniti mentalni popis 5 dobrih stvari koje su vam se dogodile tijekom dana.
U početku može biti malo komplicirano, ali dok budete ponavljali ovu vježbu, shvatit ćete da je svaka akcija dobra. Dok sakupljate ove misli, vaš će se um opustiti. i zaspat ćete a da to ni ne shvatite.
4) Ne drijemajte
Neki ljudi tvrde da drijemanje ne mora imati nikakvog učinka na noćno spavanje ... a možda i jest.
U svakom slučaju, Ako primijetite da drijemanje destabilizira vašu rutinu spavanja, najbolje je to ne činiti.
Iskoristite to vrijeme za čitanje, opuštanje, gledanje serije ili čak bavljenje sportom. Najbolji savjet da vas spriječe da spavate je da ne jedete preteško. Slijedite uravnoteženu prehranu i vidjet ćete kako imate više energije.
5) Opustite se uz glazbu
Još jedna od najučinkovitijih terapija je opuštanje uz glazbu. To obično mora biti klasična glazba, ali s malo glasnoće. Međutim, ako ste jedan od onih koji opuštaju druge vrste glazbe, to također može raditi za vas.
Neki ljudi uspiju spavati s glazbom u pozadini ... a drugi to mogu smatrati nemogućim. Najbolje je što napravite test.
Koristite glazbu koja će vam pomoći da se opustite i zaspite; Ako vidite da vam to ne smeta dok spavate, ostavite ga uključenim i možda ćete čak i spavati puno bolje.
Osobno razvijam naviku SVAKOG DANA noću pisati "popis uspjeha" koji sam postigao tijekom dana. Na taj način odlazim na spavanje ostavljajući da mi podsvijest raznese sve te uspjehe (ma koliko mali bili). Zagrljaj, Pablo