U ovom ćemo članku vidjeti kako naučiti meditirati na jednostavan, praktičan i vrlo učinkovit način.
Prije svega, postoji nekoliko vrsta meditacije: pažnja, meditacija usmjerena na dah, usmjerena na razvijanje kvalitete poput suosjećanja, ...
ovdje vidjet ćemo jednostavnu i osnovnu meditaciju. Napravit ćemo kompilaciju od 11 koraka koji će vam pomoći da uđete u optimalno stanje opuštenosti. Krenimo od videa.
Prije nego što vidim ovih 11 koraka koji će vas odvesti u optimalno stanje opuštenosti, ostavljam vam ovaj YouTube video koji je jedan od najboljih koje sam pronašao i u kojem nas prikazuje kako možemo napraviti meditaciju usredotočenu na dah:
[Možda ćete biti zainteresirani 5 savjeta za meditaciju za početnike]
11 savjeta pomoću kojih ćemo naučiti meditirati
1) Odaberite prikladno mjesto za meditaciju.
Pokušajte to uvijek raditi na istom mjestu. Radi se o uspostavljanju rutine, navike. Uvijek to radite na istom mjestu pomoći će vam da bolje primijenite ovu naviku.
To može biti posebna soba u vašoj kući. U svakom slučaju, održavajte sklad na odabranom mjestu, odnosno da je to uređeno, čisto mjesto i da vas ukras poziva na meditaciju. Možete smjestiti neke ukrasne elemente poput lika Bude, kadionice, ...
2) Odaberite jastuk za sjedenje.
Uvijek imajte pri ruci taj jastuk i posvetite ga isključivo meditaciji. Meditaciju koju ćemo vas danas naučiti ovdje radit ćemo sjedeći, ne ležeći da možemo spavati i zaspati fall
3) Zauzet ćemo specifično držanje poznato kao stav Vairochana.
Izvršit ćemo ovu poziciju u mjeri u kojoj je to moguće. Ako nemate potrebnu fleksibilnost, zauzmite držanje u kojem se osjećate ugodno, a kralježnica vam je ravna i poravnana s leđima.
Kakvo je držanje Vairochana?
* Noge su isprepletene. To se koristi kao simbol koji vam omogućuje uklanjanje misli i vezanosti za stvari.
* Držanje ruku također je vrlo važno. Desna ruka mora biti na lijevoj ruci, a obje moraju biti gore. Postavljaju se ispod pupka. To je učinjeno kako bi nam pomoglo da se usredotočimo.
* Stav leđa također je važno. Mora biti ravno, ali bez napetosti. Pomaže nam razjasniti um.
* Jezik mora dodirivati unutrašnjost gornjih zuba kako bismo manje slinili.
* Položaj glave također je važno. Trebao bi biti nagnut malo prema naprijed, a brada malo prema unutra. Ovaj položaj također smiruje um.
* Oči moraju biti stisnute, to jest, ne bismo ih trebali potpuno zatvoriti i naš je pogled usmjeren prema donjem dijelu tijela. Objašnjenje je logično. Ako držimo oči otvorene, možemo pretjerano stimulirati um i ako ih zatvorimo možemo otupjeti.
4) Počinjemo biti svjesni svojih misli.
Možda je naš um prepun misli koje dolaze i odlaze. Trebali bismo se ograničiti samo na biti svjestan svakog od njih, čak i ako su kaotični. Ne osuđujemo ih, samo ih gledamo. Na ovom koraku možemo potrošiti nekoliko minuta.
5) Počinjemo biti svjesni svog disanja.
Trudimo se biti svjesni kada udišemo, a kada izdišemo. Ako se pojave nametljive misli, pustit ćemo ih da prođu. Ne obeshrabrujemo se i nastavljamo se fokusirati na dah.
6) Dajemo smisao dahu.
Svaki put kad izdahnemo zamišljamo da izbacujemo sve svoje negativne misli. Kao da je riječ o crnom i otrovnom dimu koji izlazi iz naših usta. Naprotiv, kada udahnemo, zamišljamo da u svoje tijelo unosimo puno pozitivne energije, energije koja preplavljuje naša pluća i širi se tijelom.
To će nam pomoći da se usredotočimo na svoje disanje.
7) Sada ćemo se usredotočiti na svoje nosnice.
Osjetite dah u ovom dijelu tijela. Steknite osjećaj koji se događa s ulaskom i izlaskom zraka kroz vaše nosnice.
8) Sada ćemo upotrijebiti mantru.
Svaki put kad udahnemo ispustit ćemo mentalni zvuk koji će biti 'SW' a mi ćemo emitirati zvuk 'ŠUNKA' kad izdahnemo. Ponavljam, zvuk mora biti mentalni. Kad smo svjesni da nam nešto odvlači pažnju, vratit ćemo se mantrama „SO“ i „HAM“.
9) Sada ćemo prestati ponavljati mantre i svoju ćemo pozornost usmjeriti na srce.
Svu smo pažnju stavili u središte prsa i osjetit ćemo otkucaje srca, bilo kao zvuk ili kao senzaciju. Recimo mentalno svom srcu da uspori.
Sada svoju pažnju usredotočujemo na ruke i u njima osjećamo svoje srce. Ako osjetimo da nam srce kuca u rukama, vjerojatno u njima možemo osjetiti vrućinu ili trnce.
Ovo što radimo je usporiti puls i povećati protok krvi u rukama.
10) Sada ćemo razmisliti o dijelu svog tijela koji trebamo izliječiti.
Ako mislite da ne trebate tjelesno ozdravljenjeSvima nam je potrebno emocionalno iscjeljenje pa se usredotočite na onu emociju koju želite promijeniti.
11) Za kraj duboko udahnemo.
Već smo pri kraju meditacije. Udahnemo nekoliko puta duboko i vrlo polako potpuno otvorimo oči. Ne žurite.
Možete završiti meditacija vježbanje vrijednosti zahvalnosti. Zahvalite za sve dobre stvari koje imate, koje vas okružuju i za one koji dolaze 🙂
Želim vježbati sutra u ponoć.