Gotovo svi priručnici o sreći (jesu li self-help knjige ili dugački popisi savjeta koje nalazimo na internetu) ističu brojne blagodati meditacije i pažljivosti: Biti svjestan sadašnjeg trenutka i imati stav smirenosti i spokoja je ključ za život koji zadovoljava i ispunjava.
Prije nego što vidim studiju koja je zaključila da pažljivost mijenja način na koji naš mozak reagira na tugu, pozivam vas da to vidite video u kojem stručnjak za pozornost objašnjava od čega se sastoji ova posebna vrsta meditacije.
U ovom videu objašnjavaju nam kako možemo početi prakticirati pozornost u svojim svakodnevnim aktivnostima. Vrlo koristan video koji vam može promijeniti život:
[Možda će vas zanimati "6 vježbi pažljivosti ili pažljivosti"]
Znanost također pokazuje da ta svjesnost sada mijenja način na koji naš mozak reagira na određene emocije, posebno na tugu.
Istraživanje treninga pažljivosti
U nedavnom istraživanju, predvođeni Normanom Farbom i suradnicima, sudionici su morali odgovoriti na niz pitanja o njihovoj osobnosti: kad bi se smatrali inteligentnima, odgovornima, naivnima, pouzdanima ...
Dok su odgovarali, sve se skeniralo pomoću MRI aparata. Ono što su istraživači otkrili s ovim ispitivanjem je da, ovisno o vrsti pitanja koja su postavljali, aktivirali su se različiti načini rada mozga kod sudionika: narativni / analitički način aktiviran je kada su pitanja bila tipa "je li ovo dobro ili loše?", "što ovo otkriva o mojoj osobnosti?"; a konkretan / iskustveni način rada pušten je u rad kad se suoče s pitanjima poput „što se trenutno događa? Čega sam svjestan?
Nakon ovih rezultata, Istraživači su željeli znati kako će trening pažljivosti utjecati na svaki od ovih načina mozga.
Da bi to učinili, podijelili su sudionike u dvije skupine: jedna od njih radila je program MBSR (Smanjenje stresa temeljenog na pažnji), a druga skupina, kontrolna skupina, nije odradila nikakav trening. Rezultati koje su dobili bili su nevjerojatni.
Trening pažljivosti proizvodi povećanu aktivnost u bočnom prefrontalnom korteksu
U skupini koja je izvodila trening primijećeno je smanjenje aktivnosti medijalnog područja prefrontalne kore; područje povezano s analitičkim razmišljanjem i samoprocjenom.
S druge strane, porast aktivnosti zabilježen je i u bočnom području prefontalne kore, posebno u otoku, regiji povezanoj s osjetilnim iskustvima trenutka.
Drugim riječima, svjesnost sadašnjeg, sadašnjeg trenutka sprečava nas da previše razmišljamo o nečemu (na primjer, situacija koja nas je zasmetala), a time i sprječava pretjerane i nesrazmjerne reakcije.
Umjesto da trošite vrijeme na to da za nešto optužujete sebe ili druge, naučite se usredotočiti na sadašnji trenutak i iskoristiti ga maksimalno.
Učinak pažljivosti na tugu
U sljedećoj fazi istrage Farb i suradnici puštali su filmske isječke (tužne i neutralne) za dvije skupine sudionika.
Ponovno, rezultati su bili slični: tužni fragmenti stvorili su, u obje skupine, veću aktivaciju medijalnog prefrontalnog korteksa i regije povezane sa samoprocjenom. Uz to, oni su također proizveli smanjenje aktivnosti u regijama povezanim s trenutnom sviješću.
Međutim, ono što je bilo najzanimljivije bilo je da je kod onih sudionika koji su prošli trening sabranosti pažnja uočena veća aktivnost u bočnom prefrontalnom korteksu. Naime, manje je vjerojatno da je ove sudionike "otela" tuga od kontrolne skupine.
Još jednom, svjesnost sadašnjosti omogućuje veću samokontrolu i fokus na ono što je zaista važno, izbjegavajući utapanje u osjećajima.
Kako vježbati pažljivost u svom svakodnevnom životu
1. Obratite pažnju kada se probudite: Sjednite mirno, uživajte u sadašnjem trenutku i budite zahvalni što ste živi. Zapamtite: nemojte dopustiti da vas telefon ili drugi zvukovi od ovog trenutka ometaju.
2. Započnite vježbati kratko vrijeme: 5 minuta na početku, a zatim se povećava na 10, pa na 20 ... i tako dalje.
3. Koristite upute da vas podsjete na praksu pažljivosti. Na primjer, jutarnja kava, određena aktivnost koju redovito radite, podsjetnik na telefonu ili čak određeni simbol. Sve što vas podsjeća na praksu pažljivosti tijekom dana.
Ako imate mogućnost odlaska na tečaj svjesnosti, potičem vas da ga isprobate; ali ako to nije moguće ... nemojte se obeshrabriti. Počnite ugrađivati ove navike u svoju svakodnevnicu i jednostavno pogledajte kako se vaš život mijenja na bolje.