Također želim promijeniti određene aspekte svog života i znam da da bih bio uspješan moram slijediti razrađeni plan koji mi omogućuje da postignem mali ciljevi svaki dan.
21 dan je vrijeme koje su istraživači utvrdili kako bi vam omogućilo vrijeme da se navika uhvati u vašem mozgu. Prije nego što vas naučim ovom 21-dnevnom planu, pogledajmo motivacijski videozapis za pokretanje apetita.
Ovaj video nije loše vidjeti čim ustanemo. Sada je samo glazba jako inspirativna:
21 dan da promijenite svoj život
U ovom planu započet ću s onim što mislim da je najvažnije da bi osoba bila fizički dobro, a kasnije ću nastaviti s danima posvećenim hranjenju uma.
1. dan: Od ovog dana pronađite sat vremena u svom svakodnevnom obavljanju neke vrste fizičke aktivnosti.
U ovom detaljnom 21-dnevnom planu morat ćete rezervirati određene prostore u svom dnevnom rasporedu. Imaš li vremena? Dan ima 24 sata za sve. Ako ih dobro iskoristite, možete doći do svega, samo morate znati upravljati svojim prioritetima.
Želite li zaista promijeniti svoj život? Pa, možda biste trebali odvojiti vrijeme od gledanja televizije i dati joj da vježba. Zapamtite: upravljajte svojim prioritetima.
trik: kako biste bili motiviraniji za vježbanje, možete napraviti popis svojih 20 omiljenih pjesama ili slušati podcast, a audiobook ili samo radio. U mp3 izdvajam zvuk konferencija koje vidim na Youtubeu i slušam ih dok šetam.
2. dan: Od ovog dana odspavajte potrebne sate kako bi se vaše tijelo i um odmorili.
Nekima će biti dovoljno šest sati sna, ali drugima će možda trebati devet sati. Svako je tijelo svijet pa ne možemo općenito uspostaviti minimum potrebnih sati noćnog odmora.
trik: tako da vas ne lijeni odlaziti u krevet možete slušati radio program koji volite dok zaspite (ili jednostavno slušati svoju omiljenu glazbu ... koja opušta).
3. dan: Od ovog dana idite u krevet i ustajte uvijek u isto vrijeme.
Oprostite mi što inzistiram na ovom pitanju spavanja, ali bitno je da se osoba osjeća dobro a energična tijekom dana. Redovni sate odmora noću olakšava spavanje.
4. dan: Od ovog dana hranite se zdravo.
Iz svog života eliminirajte apsolutno sva peciva i bezvrijednu hranu. Jedite puno voća, povrća i ribe. Orašasti plodovi također pružaju mnoge hranjive sastojke.
Što je više moguće, konzumirajte organske proizvode i sezonski.
Izbjegavajte i pijenje alkohola. Previše se ljudi oslanja na alkohol kao sredstvo za opuštanje ili eskapizam, a iako ispijanje čaše crnog vina ima blagotvorne zdravstvene učinke, najbolje je izbjegavati ove vrste pića.
Pokušajte ne piti alkohol čak i samo 3 tjedna i provjerite osjećate li se bolje.
5. dan: Od ovog dana jedite četiri komada voća dnevno.
Možete ih distribuirati na sljedeći način: jedan za ručak, drugi za poslije ručka, drugi za međuobrok i drugi za poslije večere.
Odaberite voće koje je u sezoni jer će biti prirodnije (ne želim ni zamišljati odakle će breskva doći zimi).
6. dan: Od ovog dana čitajte najmanje 30 minuta dnevno.
Započinjemo s dijelom dana posvećenih njegovanju vašeg uma. Zapamtite da u svom životu morate postaviti prioritete kako biste imali vremena doći do svega.
Ovo čitanje od 30 minuta možete razdvojiti u dva razdoblja od po 15 minuta.
Važno je da odaberete knjigu koja vam se sviđa. Mogu preporučiti bilo što od ovoga: Najbolje knjige o samopomoći i osobnom razvoju
Knjige su često izvrstan izvor nadahnuća i novih ideja. Puno puta mogu imati ogroman utjecaj na vas.
Osobito volim autobiografije predsjednika. Oni su ljudi koji su dosegli najviše vrhove moći i njihovi su životi izvrstan izvor nadahnuća i putokaz na putu do uspjeha.
7. dan: Od ovog dana bavite se nekom aktivnošću koja vam se jako sviđa.
Morate odvojiti vrijeme da biste radili ono što volite. Omogućuje vam da isključite svoj um iz mogućih svakodnevnih problema i poticaj je u vašem svakodnevnom životu. Ako je ta aktivnost usmjerena na pružanje neke vrste vrijednosti drugim ljudima, to je puno bolje; ali ako zaista uživate gledati svoju omiljenu TV emisiju, samo naprijed 🙂
8. dan: Od danas napravite popis prihoda i troškova.
Stavite na popis koliko trošite na stavke kao što su hipoteka, struja, telefon ... Provjerite trošite li više od onoga što ste uložili. Ako je vaš saldo negativan, morat ćete prilagoditi svoje troškove.
9. dan: Od danas ćete se redovito smiješiti.
Nasmiješeni oslobađaju endorfine, hormoni sreće koji poboljšavaju raspoloženje.
Dobar način izazivanja pojave osmijeha je potražite humor u svemu oko sebe (ljudi i situacije). Također možete gledati šaljive filmove ili YouTube videozapise koji vas nasmijavaju.
10. dan: Od danas ćete provesti 5 minuta razmišljajući o tome kako je prošao vaš dan.
Ovo je logično to možete učiniti kad ste već u krevetu. To je poput ispitivanja savjesti. Možete pregledati one stvari u kojima se možete poboljšati i pregrupirati s onim stvarima koje su ispale dobro ili u kojima ste uživali.
11. dan: Od danas ćete osobi koju volite posvetiti kompliment, frazu naklonosti, znak ljubavi, nekoliko kratkih redaka koji pokazuju koliko se pozitivno osjećate prema toj osobi.
O ljubavi i dobrim društvenim odnosima mora se trajno brinuti.
12. dan: Od danas ćete izvoditi altruistički čin nad nepoznatom osobom.
Pomagati drugima zajamčeni je izvor sreće. Ako ne možete pronaći situaciju u kojoj možete nekome pomoći, pohvalite pekara, poštara ... tko god da je. Pohvalite njihov rad.
13. dan: Od ovog dana prestat ćete kritizirati druge ljude ako nisu ispred vas.
Ali ne samo to. Također povući ćete se iz razgovora u kojima se netko drugi kritizira. To je nešto vrlo terapijsko.
Naše navike i naše stanje uma zarazit će druge. Mi smo bića koja teže modelirati (oponašati) ponašanje drugih. Ako drugi shvate da nikada ne kritizirate, možda će vam uzeti primjer.
Ako smo u grupi ljudi koji su posvećeni gradnji, a ne uništavanju, neizbježno se osjećamo sretniji i ponosniji na sebe. Tako obratite više pažnje na to kako govorite o drugima kad ih nema u blizini.
14. dan: Od danas ćete biti svjesniji načina disanja.
Na taj ćete se način naučiti opustiti kad počnete stresati budući da se u situacijama tjeskobe i stresa disanje ubrzava. U tim ćete trenucima shvatiti da počinjete disati pogrešno i tu ćete vrstu disanja zamijeniti ovim mnogo snažnijim načinom disanja:
15. dan: Od danas ćete na postu pisati nešto što biste željeli raditi sljedeći dan.
To je poput hira, malog poklona za vas, nešto zbog čega ćete se veseliti sutra (nikad bolje rečeno). Učinite to jednostavnim, a ne složenom željom.
16. dan: Od danas ćete biti dio grupe ili zajednice s kojom se identificirate.
Već smo komentirali ovaj članak ovo osjećaj pripadnosti grupi poboljšava samopoštovanje. Možete biti član nogometnog kluba, prijaviti se kao volonter za neku vrstu aktivnosti u župi, školi ili nevladinoj organizaciji, sportskim aktivnostima ...
17. dan: Od danas ćete zahvaliti prije nego što ustanete za sve dobre stvari koje imate (ili vam se događaju).
Prije ustajanja usredotočite se na pozitivno, ne u problemima s kojima se morate suočiti tijekom dana. Uzimajući pet minuta svako jutro kako biste potaknuli vrijednost zahvalnosti, možete označiti prije i poslije u svom životu.
18. dan: Od danas ćete početi pisati časopis.
Dovoljno je ako dnevno napišete više od tri ili četiri retka. Radi se o sintetiziranju vašeg dana u nekoliko redaka kako biste postali svjesni idete li pravim putem. To je također vrlo terapeutski zadatak.
Ako želite, možete napisati još redaka. 😉
19. dan: Od danas ćete prestati koristiti lift.
Penjanje stepenicama je izvrstan način za to malo dodatne vježbe koja luči neke endorfine u našem mozgu.
20. dan: Od danas ćete se brinuti o svom fizičkom izgledu i osobnoj higijeni.
Sigurno je to nešto što ste već imali na umu, ali to nikada ne škodi osjećati se sve ljepšim svakim danom. Ako morate kupiti odjeću ili otići frizeru, učinite to!
21. dan: Od ovog dana počet ćete se brinuti o životinji.
Kupite si kućnog ljubimca. Ako je to pas ili mačka, bolje je da ih udomite. Postoje tisuće tih životinja napuštenih u skloništima koji čekaju da ih netko odvede kući i pruži im ljubav.
Ako se ne želite posvetiti tako velikoj tvrtki, možete kupiti akvarij, neke kornjače ...
Ako se brinete o jednoj od ovih životinja, osjećate se bolje.
I evo ovih 21 dana da počnete mijenjati svoj život. Možda niste konstantni sa svime što sam predložio u ovom članku, ali Uvjeravam vas da ćete se, ako učinite neke stvari koje sam napisao, vaš život promijeniti na bolje.
Ako vam se svidio ovaj članak, razmislite o tome da ga podijelite s najbližima. Puno vam hvala na podršci.[mashshare]
Volio sam sve savjetnike i obećavam da ću ih primijeniti u praksi ... zagrljaj?