Kako poboljšati nisko samopoštovanje s ovih 29 vježbi

Sedam od 10 žena ima nisko samopoštovanje. Vjeruju da nisu dovoljno dobri ili da nisu u stanju napraviti ogrebotine u nekim aspektima života, uključujući njihov izgled, uspjeh u školi i odnose s prijateljima i članovima obitelji.

Prije viđenja 29 aktivnosti koje možemo učiniti za poboljšanje samopoštovanja, Pozivam vas da ovo vidite video djevojke koja nam pokazuje što bismo trebali raditi svako jutro da bismo se više voljeli.

Ovaj kratki video demonstracija je zahvalnosti za sve što ova djevojka ima u svom životu. Ovaj je video davno postao virusan i nikad se ne umorim od gledanja:

MOŽDA VAS ZANIMA «8 ponašanja koja oštećuju (UNIŠTAVAJU) samopoštovanje«

Ukoliko želite povećajte svoje samopoštovanje trebate izazvati i promijeniti neka uvjerenja koja imate o sebi. To se može činiti nemogućim zadatkom, ali postoji mnoštvo različitih načina za njegovo izvršenje.

Poboljšati samopoštovanje nije tako teško kao što mislite. Svi veliki i mali koraci ka stjecanju dobrog samopoštovanja spadaju u dvije glavne kategorije:

a) izbjegavati negativne učinke i

b) naglasiti pozitivno.

Ojačajte naše samopoštovanje To je jedan od najboljih načina za postizanje veće kvalitete života u svim aspektima našega života i postizanje osobnog poboljšanja za kojim čeznemo.

Jeste li znali da je postizanje uspjeha u vašem životu izravno povezano sa zdravim samopoštovanjem? Možda ste čuli floskulu: "Mi smo ono što jedemo." Mnogi također tvrde da "mi smo ono što mislimo."

Nathaniel Brandon, jedan od vodećih psihologa samopoštovanja, vrlo je dobro rekao: "Za čovjeka nema važnije vrijednosne prosudbe od procjene koju on sam donosi."

Ako ste u stanju ojačati svoje samopoštovanje, moći ćete se bolje nositi sa stresom. Bit ćete uspješni i nećete se morati hvaliti time. Vaše samopoštovanje, međutim, može varirati ovisno o danu u tjednu. To je privremena senzacija. Čimbenici okoliša mogu igrati ulogu u načinu na koji sebe vidite.

29 tehnika za jačanje vašeg samopoštovanja

1) Volontirajte ili surađujte s onim s čime se identificirate.

Kanadski istraživački institut potvrđuje pripadnost grupi s kojom se osjećate poistovjećeno poboljšati svoje samopoštovanjeBilo da se radi o prijavi kao volonteru u staračkom domu, pomaganju u volonterskom radu za Crveni križ, odlasku na sastanke vaše župne skupine itd.

Osjećaj kao član zajednice u kojoj rado surađujete može napraviti veliku promjenu u vašem životu.

2) Utvrdite svoja negativna uvjerenja.

Ako želite poboljšati svoje samopoštovanje, važno je prepoznati koja su vaša negativna uvjerenja o sebi i odakle dolaze.

Ovaj bi korak mogao biti težak proces, pa je važno da si odvojite vrijeme. Možete zamoliti prijatelja ili člana obitelji da vam pomognu, pitati ih kako vas vide, koje nesigurnosti primjećuju.

To može biti korisno odgovorite na ovu seriju pitanja:

- Što su vaše slabosti ili neuspjesi?

- Koje negativne stvari mislite da drugi ljudi misle o vama?

- Kako biste opisali sebe?

- Kad si se počeo osjećati loše?

- Možete li prepoznati iskustvo ili događaj koji su mogli izazvati ovu senzaciju?

Također je korisno shvatiti one negativne misli koje napadaju naš um, a da toga nisu svjesni. Oni su automatske misli. Netko vas možda neće pozdraviti na ulici, a vi pomislite: "Ljudi me ne vole." Budite svjesni ove vrste misli kako biste ih mogli preispitivati ​​i mijenjati.

Jedan od načina da se te misli dovedu u pitanje jest pisanje dokazi koji osporavaju ta uvjerenja i počnite istraživati ​​druga objašnjenja situacije. Na primjer, ako mislite da vas ljudi ne vole, možete početi bilježiti situacije koje pokazuju drugačiji obrazac:

- Majka me nazvala na rođendan.

- Susjed me nije pozdravio, ali primijetio sam da nikog ne pozdravlja.

- Imao sam vrlo lijep razgovor sa svojim suradnikom.

To su mali primjeri, ali kako se vaš popis s vremenom povećava, možete početi preispitivati ​​to negativno uvjerenje.

3) Vježbe pozitivnog mišljenja.

Mnogo je tehnika koje vam mogu pomoći da pozitivnije razmišljate o sebi. Mnoge ideje mogu biti moj blog 😉

Ova jednostavna vježba je primjer:

Napravite popis raznih stvari koje vam se sviđaju kod vas, a može sadržavati:

- Fizička kvaliteta koja vam se najviše sviđa: na primjer, imam lijep osmijeh.

- Kvaliteta na koju ste ponosni: na primjer, strpljiva sam.

- Pozitivne akcije koje radite: na primjer, volontiranje.

- Vještine koje imate: na primjer, vrlo sam metodičan.

Ne žurite, popis možete praviti nekoliko tjedana. Vaš je cilj napraviti popis 50 različitih stvari. Stavite ovaj popis na svoje vidljivo mjesto i provjeravajte ga svaki dan. Ako ste zabrinuti zbog nadolazećeg događaja, kao što je razgovor za posao, odvojite vrijeme da pročitate cijeli popis i pokažete se da imate puno toga za ponuditi.

4) Postavite si izazov koji stvarno možete postići.

Počnite s nečim relativno malim, ali to za vas ima smisla. Na primjer, mogli biste odlučiti da ćete napisati pismo lokalnim novinama ili se prijaviti za satove plesa, informatike ...

Recite nekome o izazovu i kada ga postignete, prihvati njihovu pohvalu 😉 Zatim, postavite još jedan malo teži izazov, na primjer, organiziranje večere sa starim školskim kolegama ili pokušavanje stvaranja grupe prijatelja sa svojim školskim kolegama iz plesa.

5) Budite asertivni.

Biti asertivan ne znači biti agresivan ili komunicirati na grub način. Budite asertivni pomoći će vam da steknete povjerenje u sebe.

Asertivna komunikacija uključuje pravilno držanje tijela, napunite pluća zrakom, podignite bradu, istegnite se, osjećajte se okretno. Pomoći će vam ovo držanje tijela komunicirati na asertivniji način.

Ovu vrstu asertivne komunikacije trebalo bi podučavati na reguliran način u svim školama povećati samopouzdanje učenika. Ima ih i nekoliko self-help knjige koji govore o ovoj vrsti komunikacije.

6) Klonite se otrovnih ljudi.

Problemi s vašim samopoštovanjem mogu biti zbog vama bliskih ljudi koji potiču vaša negativna uvjerenja. Oni su kritični, otrovni, energetski vampiri.

Važno je kontrolirati ove vrste ljudi u svom životu jer mogu ozbiljno narušiti vaše samopoštovanje. Morate nešto poduzeti pa prestanu biti toliko otrovni za vas. Možda možete biti asertivniji (vidi gore) ili kao zadnju mogućnost ograničite kontakt s njima.

Pređite ulicu ako je potrebno kako biste izbjegli one negativne ljude koji vas samo natjeraju da vidite svoje greške. Ne trošite energiju na te ljude koji se pokušavaju boriti protiv njihovih argumenata.

Pokušajte se družiti s pozitivnim ljudima i uz koji se osjećate ugodno. Ljudi koji vas slušaju, cijene i nasmijavaju.

7) Potražite poticaje zbog kojih se osjećate dobro u svom poslu.

Važno je da se osjećate dobro u svom poslu. Ako trenutno nemate posao, možete to učiniti volonterske aktivnosti to će vam pomoći da ponovno izgradite samopouzdanje.

8) Vježbajte svoje omiljene hobije.

To može varirati od učenja jezika, pjevanja, nastave slikanja ...

Razmislite što je vaše prirodne sposobnosti ili ono što ste oduvijek željeli isprobati. Pokušajte pronaći aktivnosti koje ne uključuju pretjerani napor kako biste malo-pomalo mogli obnoviti svoje samopouzdanje.

Ako možete, prijavite se na tečaj za nešto što vam se stvarno sviđa i na taj ćete način poštivati ​​ono što smo komentirali u točki broj jedan.

9) Redovito vježbajte.

Tjelesna aktivnost dobra je za mentalno zdravlje i pokazalo se da poboljšava samopoštovanje i osjećaj dobrobiti ljudi. Hodanje 1 sat dnevno u dobrom tempu može biti dobar početak.

To može biti jednostavna šetnja, iako je to puno bolja aerobna aktivnost. Vježba čini da vaš mozak luči više endorfina, neurotransmitera koji povećavaju vaš osjećaj blagostanja, a time i samopoštovanje.

Ako to može biti vježba koju radite zajedno, puno bolje.

10) Pokušajte se dovoljno naspavati.

Problemi sa spavanjem mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu života ljudi. Negativni osjećaji, pretjerana reakcija, razdražljivost i gubitak samopouzdanja isplivaju na površinu. Gledati Kako doći do kvalitetnog sna.

Nekima treba 8 sati sna, drugima je dovoljno 6. Odmoran um sigurniji je od svakodnevnih problema.

11) Jedite zdravo.

Zdrava prehrana pozitivno utječe na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ako se dobro uravnotežite, jedete uvijek u isto vrijeme ili pijete puno vode pomoći ćete da se osjećate zdravije i sretnije. Pogledajte dijetu protiv anksioznosti.

12) Pažljivost ili pažljivost.

Pažljivost ili malenkost to je način za obratite pažnju na sadašnji trenutak koristeći tehnike poput meditacije, disanja i joge.

Pokazalo se da pomaže ljudima da osvijeste svoje misli i osjećaje tako što im olakšava upravljanje.

13) S radošću primajte komplimente i pozitivne komentare koje vam daju drugi ljudi.

Mnogi ljudi ne vjeruju da zaslužuju takvu pohvalu ili je jednostavno izbjegavaju jer ne žele razočarati ili stvoriti od njih velika očekivanja.

Odbacite ovu vrstu ponašanja u sebi. Pozdravite sve pozitivne povratne informacije koje dobijete jer ih zasigurno zaslužujete.

14) Budite svjesni svog unutarnjeg dijaloga.

Šest od deset tinejdžera s niskim samopoštovanjem loše govore o sebi. Fraze poput: "Beskoristan sam", "Nisam takav", "Ovaj će me pobijediti", "Neće uzeti u obzir moje mišljenje", "Slab sam" ... oni odjekuju u umove ljudi s problemima samopoštovanja.

Prvo što morate učiniti je osvijestiti te negativne misli i zaustaviti ih, a zatim ih zamijeniti puno snažnijim mislima poput: "Jako sam dobar u ...", "Nitko me ne tuče u ..." , "X ljudi me vole ludo", "Uz napor mogu postići sve na što sam mislio ..."

15) Postavite realna očekivanja.

Nemojte misliti da ćete, na primjer, doći na rođendan i bit ćete život stranke ako ste sramežljiva osoba. To vrijedi i za previsoka (iracionalna) očekivanja i za preniska očekivanja ("Siguran sam da idem na X stranicu i svi će me kritizirati").

Ako želite više informacija ili vam je potrebna posebna pomoć, možete ostaviti svoj komentar na kraju ovog članka. i rado ću vam pokušati pomoći.

16) Ne trudi se biti savršen.

Savršenstvo ne postoji, to je himera. Ne pokušavajte ugoditi svima jer je to doslovno nemoguće. Ne pokušavajte biti dobri u svemu jer ni u čemu nećete briljirati. Ne pokušavajte preuzeti sve odgovornosti jer ćete na kraju biti psihološki uništeni.

Budite fleksibilniji.

17) Provodite vrijeme s nekim svaki dan.

Ljudsko je biće po svojoj prirodi socijalno. Usamljena osoba rjeđe postiže zadovoljavajući stupanj mentalne dobrobiti. Cilj je podijeliti ugodno vrijeme i razmijeniti iskustva i mišljenja.

3 bitna zahtjeva:

* Da su ljudi s kojima se družiš pozitivni. Teško je ne osjećati se loše zbog sebe kad se stalno osjećate kritizirano ili okruženo ljudima koji se neprestano žale.

* Da te cijene onakvog kakav jesi.

* Obavezno imajte ljude koji vas podržavaju kako bi se suprotstavili kritikama negativnih ljudi.

Ne zaboravite da možete birati svoje prijatelje, zašto ne biste odabrali ljude koji misle da ste cool? Koliko vremena provodite s ljudima zbog kojih se osjećate dobro? Pronađite rupe kako biste proveli vrijeme s onim ljudima zbog kojih se osjećate posebno, ne gubite kontakt s njima, koristite e-poštu ili poruke kako bi znali da ste tamo.

18) Pročitajte knjigu.

Knjige su prozor u druge svjetove, druge likove, druga gledišta koja vas obogaćuju kao osobu i čine da život vidite na drugačiji način. Ponekad knjiga može biti poput psihoterapije.

19) Napišite časopis.

Zapišite stvari koje ste dobro učinili tog dana. To će vam pomoći da prepoznate i zapamtite svoje snage. Ako su vam se dogodile loše stvari, potražite pozitivnu stranu.

20) Ako je potrebno, promijenite sliku.

Istuširajte se, idite u salon i kupite si novu odjeću. Jednostavna preobrazba može biti učinkovita.

Dotjerajte se svaki dan, koristite novu nijansu ruža za usne ili napravite nešto drugačije s kosom ili odjećom. Tada se slobodno nasmiješite u ogledalu prije nego što taj osmijeh podijelite s ostatkom svijeta.

Pazite na držanje tijela, držite glavu podignutu, ramena unatrag i s povjerenjem koračajte ulicom.

21) Započnite dan na pravi način.

Ako se probudite osjećajući depresiju, uzmite si vremena za tuširanje i pripremite se. Kad završite, osjećati ćete se bolje. Izgled dobrog izvana pomaže vam da se dobro osjećate iznutra.

22) Ne koristite drogu da biste se osjećali bolje.

Ovdje također ubrajam duhan i alkohol. Ako se naučite boriti bez potrebe za pribjegavanjem ovakvim stvarima, vaše će samopoštovanje izuzetno porasti. Ne postoje prečaci za suočavanje sa životom i takve stvari u konačnici uzimaju vrlo skupe danake u obliku velike patnje.

23) Ne brinite se hoćete li biti "savršeni".

Potraga za savršenstvom zamka je koja vam može potkopati samopoštovanje. Nitko nije savršen u očima drugih. Umjesto toga, pokušajte postići ciljeve.

24) Ne uspoređujte se s drugima.

Zašto se uspoređujete s tim prijateljem, poznanikom ili holivudskom zvijezdom? Ove usporedbe mogu vas učiniti jadnima. Koristite ove ljude kao izvor inspiracije za postizanje svojih ciljeva, ali nemojte se pretvarati da ste poput njih.

25) Počnite govoriti NE.

Upotrijebite odgovor NE. Nemojte reći da s onim stvarima koje ne želite raditi, pogotovo kad imate osjećaj da su vas iskoristili.

Počnite vježbati s ljudima kojima vjerujete ako je potrebno. Ako ne možete reći ne, barem nemojte reći da, recite možda.

26) Ne pokušavajte mijenjati druge.

Ako nekoga pokušavate promijeniti, morate preispitati situaciju jer to može biti naporan posao. Nitko se ne može promijeniti ako to ne želi.

Ako se previše trudite pokušati promijeniti nečiji stav s neželjenim rezultatima, to može postati vrlo frustrirajuće. Imajte razumijevanja ako netko prolazi kroz teško vrijeme, ali imajte na umu da posao nije vaš, već prvenstveno posao druge osobe.

Jedina osoba koju možete promijeniti ste vi sami. Nije lako, ali ako ga postignete, vaše samopoštovanje proći će kroz krov.

27) Napravite popis svojih postignuća.

Znate li kuhati, volite li čitati knjige, vježbate li? Te stvari koje uzimamo zdravo za gotovo također su postignuća. Plaćate li račune, brinete li o obrazovanju svoje djece, jeste li dobar prijatelj?

Lako je zaboraviti sve što smo postigli u životu.

28) Napravite popis svojih pozitivnih unutarnjih kvaliteta.

Jeste li dobra, pažljiva, strpljiva, inteligentna, smiješna, pouzdana, brižna osoba?

Neka vam ovi popisi budu pri ruci i pregledajte ih kada se osjećate malodušno.

29) Budi sebi najbolji prijatelj.

Dobra ste i cool osoba prema svim svojim prijateljima, zašto ne biste bili sjajni prema sebi?

Biste li iznevjerili svog najboljeg prijatelja ako je imao loš dan? Naravno da ne! Pa što ako ste sami sebi prijatelj? Razmisli o tome. Biste li bili ljubazniji, razumljiviji? Divno je biti vaša najbolja podrška. Samo naprijed! Prestanite raditi protiv vlastite dobrobiti i budite dobri prema sebi.

ZAKLJUČCI

Samopoštovanje se sastoji od skupa uvjerenja koja imamo o sebi. Ako vjerujemo da smo bezvrijedni, očito ćemo se osjećati loše i vjerojatno ćemo dobiti depresiju.

Ovaj koncept, vjerovanje koje imamo u sebi, ono je što će odrediti imamo li zadovoljavajući život ili ne. Nije važno kako se ponašaš. Ako VJERUJETE da ste kompetentni, pošteni, dobra osoba, ... imat ćete visoko samopoštovanje i na taj način je vjerojatnije da će vam se život nasmiješiti.

Ova pozitivna procjena samopoštovanja mora se dogoditi spontano, automatski ili nesvjesno.

Nedavne teorije o samopoštovanju sugeriraju da ocjenjivačke izjave poput "Dobar sam u tenisu" pomažu u izgradnji i jačanju pozitivnog uvjerenja o sebi.

izvor: 1 y 2

Ako vam se svidio ovaj članak, razmislite o tome da ga podijelite s najbližima. Puno vam hvala na podršci.