Útmutató, amellyel jobban alhat [és javíthatja az életminőségét]

A rosszul alvók száma megdöbbentő. Vegyük példaként két ország statisztikáit. Spanyolországban a becslések szerint a teljes népesség körülbelül 9% -a szenved krónikus álmatlanságban. Mexikóban az egészségügyi hatóságok szerint a lakosság körülbelül 40% -ának vannak problémái a jó alvással.

Mielőtt megnézné ezt az útmutatót, hogy jobban aludjon, hadd mutassak egy rövid videót, amelyben néhány nyomot adnak arról, hogy kevesebb órát alszol-e a kelleténél.

Ha a videóban felsorolt ​​viselkedések bármelyikét tapasztalja, akkor azt jelenti, hogy hosszabb ideig kell aludnia, mint valójában:

Elképesztő, hogyan jön és megy az elme egy álmatlan éjszakán. A gondolat úgy csúszik, mint egy állomásról állomásra haladó rádiókészülék kereke, és a test nyugtalanul mozog az ébrenlét valóságától az álmok valóságáig, amíg a hajnal azzal az érzéssel jár, hogy nem aludt. Megértem, hogy azoknak az embereknek, akik nem tudnak aludni, nehéz dolguk van Az alvást az élet fontos részének tartom.

[Lehet, hogy érdekel TOP 6 tipp, hogyan lehet jól aludni tabletták nélkül]

A költők, mint Calderón, az életet egy álomhoz hasonlították. Értékelték annak fontosságát az alvás és az ébredés ismerete szempontjából. A szó Buddha jelentése "aki felébredt"De ahhoz, hogy felébredjen, aludnia kell, tudnia kell megkülönböztetni az ébrenlétet és az alvást, az álmokat és a valóságot.

Nem meglepő, hogy az alig pihentetett éjszakai körülmények a következő nap hangulatát és testalkatát adják. Sok ember számára a rossz alvási körülmények egész életében.

Ami nem hagyja aludni

Néha nem tudunk jól aludni, mert a nem alvástól való félelem ami lefekvés előtt következik be, és amely nem engedi elaludni.

Máskor meg az elme mi akadályozza meg az alvást, és újra és újra lebeg a napi problémák, a családi ügyek, a tervek, az aggodalmak és a testfájdalmak, a munka stb. megoldásában. A gondolatok irányításának kísérlete ironikussá és paradoxonossá válik, és több álmatlansági gondolatot generál.

Ott hiedelmek amelyek nem kedveznek az álom megbékélésének, például ha figyelembe vesszük, hogy elvesztegetett idő, vagy figyelmen kívül hagyjuk az ébren tartandó anyagokat. Ha álmos vagy, fontos, hogy még egy szundit is aludj. Még akkor is, ha ez egy nagyon fontos munka, például vonat vezetése vagy műtét elvégzése közben jelenik meg, fontos néhány percre megállni és aludni, mert nemcsak az életünk függ a tetteinktől, hanem másoké is.

Fáradt testtel feküdj le

Amellett, hogy rendet tesz az életmódban, gyakorló javítja az alvás minőségét középtávon. Anksiolitikus és antidepresszáns hatása van, különösen akkor, ha aerob típusú, így fokozza a pulzálást, mély lélegzetet igényel, izzadást okoz és mindenekelőtt elősegíti, hogy jól érezze magát a teljesítménye során. Javítja a látenciát, az alvás időtartamát és minőségét, valamint a pihenés és a jó éjszakai alvás képességét.

Fontos, hogy közvetlenül lefekvés előtt ne végezzünk fizikai tevékenységet, hacsak nem például laza kinti séta vagy egyéb szabadidős tevékenységek (például főzés vagy festés), amely segít enyhíteni a feszültséget, megtisztítani a fejet és javítani a hangulatot.

Rendeld meg a napot, javítsd az éjszakát

Az álmatlanság kezelésére a természetes orvoslás javasolja nagyon egyszerű ajánlások vagy technikák de ezek érvénybe lépnek:

1) Értékelje az alvás fontossága a gazdag és boldog élet szempontjából.

2) Szervezze át: fontos, hogy mindenre időt szakítson (legyen még ideje aludni is), szabályozza az életet és a napi tevékenységeket. Az életmód összefügg az alvás módjával, és fordítva.

3) Definiálja a célokat mindennapi munkát, és elégedettséggel töltse el azokat. Vannak olyan tényezők, amelyek lehetetlenné teszik a következő nap megtervezését, de a tevékenység elrendelése mindenesetre az alvás megrendelését jelenti.

4) Rendszeres órák fenntartása: Kelj fel és feküdj le minden nap ugyanabban az időben, függetlenül attól, hogy álmos vagy sem. Aludj, amikor aludnod kell, ébredj fel, amikor felébredned kell.

5) Ne használja az ébresztőórát, felébredni természetesen.

6) Törlés kávé és kólaitalok, és figyelje az étrendjét, különösen azt, amit vacsorára eszik.

7) Élet érzelmekkel és tudta, hogyan kell őket hordozni az életben és az álmokban.

8) Felülvizsgálat fájdalom és fizikai problémák, hogy megpróbálja őket megoldani.

9) Keresse meg a legjobb helyet aludni, mintha sátrat állítana fel, és menedékként, hangulatos sarokként állna rendelkezésére.

10) tekerje be a lábát és mindent megtesz az alváshoz megfelelő hőmérséklet elérése érdekében.

11) Írjon: Ha fekvés után új ötletek vagy tervek jelennek meg, akkor jó, ha egy ceruza és egy papír praktikusan rögzíti őket. Az írás által az ember valamilyen módon megszabadul tőlük: eltűnnek a gondolatból, és nyugodtan alhat.

12) Meditálj: javítja a légzésre irányított figyelmet és hajlamosít a mentális nyugalom állapotára.

Mi jelzi az álmatlanságot

Gyerekként megdöbbentem a nagyhét éberségén, és akkor megértettem, hogy a testet ébrenlétre vagy álmatlanságra kell képezni, mint a túlélés egyik módját egy roham vagy a betegség speciális körülményei ellen. Hasonlóképpen, az álmatlanság olyan stresszes helyzetet eredményez, amely a veszélyre való maximális éber állapotba hoz minket, és az elmét adrenalinnal tölti fel, így képes gyors reagálásra, vagy megoldást vagy kiutat keres az aggasztó problémára. Valószínűleg sok esetben ez a legjobb módja annak, hogy az agy vagy az idegrendszer valamilyen mély problémát megoldjon, vagy fizikai vagy pszichológiai fenyegetéseket ellenőrizzen.

Az álmatlanság kezelésének legkonvencionálisabb módja az igénybe vétel gyógyszerek és gyógynövények, bár nem mindegyik hatékony minden esetben.

Az álmatlanság farmakológiai kezelése mind benzodiazepin, mind nem benzodiazepin altatókkal megmutatta nagyobb rövid távú hatékonyság az alvás időtartamában és a látenciában a placebóhoz viszonyítva, hanem a mellékhatások is. Továbbá nincs tudományos bizonyíték arra, hogy bármelyikük hosszú távon hatékony lenne.

Ezzel szemben a nem farmakológiai kezelések nem jelentik a tolerancia és a függőség kockázatát hipnotikumok, valamint azok káros hatásai, és hosszabb ideig tartanak.

Ételek jobban alszanak

Megzavarhatják az alvást stimuláló italok, például tea, kávé, csokoládé, guarana, yerba mate vagy kóla. Forró fűszerekkel erősen ízesített ételek, vagy meteorizmust, gyomorégést, refluxot vagy hasmenést okozó ételek is.

A csokoládé, a borsmenta és a zsíros ételek csökkentik a belső nyelőcső záróizom nyomását, ami belső nyelőcső refluxot okoz, amely hajlamos embereknél nyelőcső refluxot okoz. Általában a vacsora után ajánlatos legalább 2 órával feküdni a refluxproblémák elkerülése érdekében.

Azok az ételek, amelyek vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, például petrezselyem, endívia, zeller, fokhagyma, padlizsán vagy hagyma, az éjszaka közepén vizelési ingereket okozhatnak.

Vannak azonban az alvást elősegítő ételek mert triptofánban (banán, tészta, rizs, teljes kiőrlésű gabona, datolya, szárított füge, dió) vagy melatoninban (kukorica, paradicsom, burgonya) gazdag.

Ajánlott könyvek az éjszakai alváshoz

1) "Receptek a jó éjszakai alváshoz", E. Estivill és M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Tanulj meg jól aludni", Chris Idzikowski. Ediro. Oniro

Pablo Saz (természetgyógyász orvos) Body Mind.

További információ: 1 y 2.