10 módszer az érzelmi intelligencia javítására

Mindenki mindig a Az érzelmi intelligencia (IE), de mi is ez pontosan?

Az érzelmi intelligencia fontos szempontja az érzelmek észlelésének, irányításának és értékelésének képessége - önmagában és másokban -, valamint az információk megfelelő felhasználása.

Például az érzelmi intelligencia felismerése önmagában is segíthet az érzelmek szabályozásában és kezelésében, másokon kívül az érzelmek felismerésében is kedvez az empátia kialakulásának és sikere a kapcsolatokban, mind személyes, mind szakmai.

Tekintettel az érzelmi intelligencia fontosságára, úgy gondoltam, hogy hasznos lehet rövid áttekintést adni a témáról, valamint megalapozni 10 módszer az érzelmi intelligencia javítására.

1990-ben 2 Yale pszichológus, John D. Mayer és Peter Salovey alkotta meg az érzelmi intelligencia kifejezést, amely egyes kutatók szerint veleszületett tulajdonság, míg mások azt javasolják, hogy megfelelő irányítással és gyakorlással javítható. Egyetértek mindkét iskolával, és nyilvánvalóan a másodikkal is.

Nem lehet mindenki számára pszichoterapeuta. De saját terapeutává válhat. Az egész azzal kezdődik, hogy megtanulod hallgatni az érzéseidet. Bár ez nem mindig könnyű, a saját érzelmeire való ráhangolódás képességének fejlesztése az első és talán a legfontosabb lépés.

10 módszer az érzelmi intelligencia javítására.

1) Ne menekülj az érzéseid elől.

Ha az érzések kényelmetlenek, ne menekülj előlük. Naponta legalább egyszer álljon meg és gondolkodjon el, és kérdezze meg: "Hogyan érzek?"

2) Ne ítélkezz és ne szerkessd túl gyorsan az érzéseidet.

Ne próbáld megbüntetni az érzéseidet, mielőtt esélyed lenne gondolkodni rajtuk. Vannak páran negatív érzelmek ez segíthet növekedésünkben, ha tudjuk, hogyan kell kezelni őket. Elemeznünk kell őket, mintha külső megfigyelők lennénk, kíváncsian, vajon miért vannak ott, milyen kárt okoznak nekünk, milyen jót tudunk kivonni belőlük.

3) Keresse meg az összefüggéseket az érzései között.

Amikor nehéz érzés támad, kérdezd meg magadtól: "Mikor éreztem ezt az érzést korábban?" Próbáljon meg emlékezni arra, hogyan lépte túl ezt az érzést, milyen mechanizmusokat használt.

4) Tanuld meg kezelni a vegyes érzéseket.

Sokszor érzéseink ellentmondanak egymásnak. Ez normális. Az érzéseid meghallgatása olyan, mint az összes tanú meghallgatása egy bírósági ügyben. Csak azokat a bizonyítékokat ismerje el, amelyek jobb ítélethez vezetnek.

5) Figyeljen a testére.

A csomó a gyomorban a munkahelyi vezetés során arra utalhat, hogy munkája stresszforrást jelent. Lebbenés a szívedben, amikor meglátsz egy lányt / vagy valami nagy kezdete lehet.

6) Ellenőrizze a stressz szintjét.

Ha magas a stresszszinted, akkor könnyen elsöprő érzéseid vannak. Az érzelmi intelligencia kulcsfontosságú képessége az a képesség, hogy megnyugodjon, ha túlterheltnek érzi magát. Az érzelmi intelligencia ezen képessége segít fenntartani a mentális egyensúlyt.

7) Használja a humort és a játékot, hogy szembenézzen a kihívásokkal.

A humor, a nevetés és a játék természetes ellenszere az élet nehézségeinek. Könnyítik a terheinket, és segítenek abban, hogy az eseményeket perspektívában tartsuk. A jó nevetés csökkenti a stresszt, emeli a hangulatot és egyensúlyba hozza idegrendszerünket.

8) Oldja meg konfliktusait pozitív módon.

A konfliktusok és nézeteltérések elkerülhetetlenek a kapcsolatokban. Két embernek nem mindig lehetnek ugyanazok az igényei, véleménye és elvárásai.

Ennek azonban nem kell rossznak lennie. A konfliktusok egészséges és konstruktív megoldása erősítheti az emberek közötti bizalmat. Ha a konfliktust nem fenyegetésnek vagy büntetésnek tekintik, az a párkapcsolatok szabadságát, kreativitását és biztonságát részesíti előnyben.

9) Írja meg gondolatait és érzéseit.

Kutatások kimutatták, hogy a gondolatok és érzések felírása mélyen segíthet az emberekben.

10) Ne merüljön el a negatív érzésekben.

Tanulmányok kimutatták, hogy a negatív érzések túlanalizálására való ösztönzés növelheti a negatív érzéseket. Az érzelmi intelligencia nemcsak a befelé tekintés képességét foglalja magában, hanem azt is, hogy jelen legyen a körülötted lévő világban.