Üdvözöljük 4. nap a Kihívásunkból. Január első 21 napján megpróbáljuk egészséges életmódbeli szokásokat alakítson ki. Célunk, hogy ennek a 21 napnak a végén teljesen egészségesnek érezzük magunkat, és tele vagyunk olyan produktív energiával, mint még soha.
Ezek a fenti feladatok:
Első nap: Igyon nyolc pohár vizet
Második nap: egyél 5 darab gyümölcsöt naponta
Harmadik nap: Készítsen étkezési tervet
A 4. nap feladata a következő: aludj napi 8 órát.
A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy a nap folyamán jól tudjunk teljesíteni. Ideális esetben egy személy napi 8 órát alszik, de ez változik az embereknél. Lehet, hogy napi kevesebb órára van szüksége, hogy jól legyen. Ha igen, változtathatja ezt a pihenőidőt, de ügyeljen arra, hogy másnap jól legyen: jól teljesít, nem ingerlékeny vagy szomorú. Néha a szomorúság és az ingerlékenység a rossz alvás eredménye.
Ha neked 8 órás alvás utópia, mert alvási problémáid vannak, beépítse az életébe a következő rutinokat:
1) Kelj fel és mindig egyszerre feküdj le.
2) Semmilyen körülmények között ne igyon kávét vagy más, koffeint tartalmazó italt.
3) Fenntartja az aktív életet a nap folyamán: A test napközbeni mozgatása segít jobban aludni éjszaka. Sok álmatlanságban szenvedő ember ülő életet él.
4) A délután folyamán egy kis testmozgás ideális az éjszakai pihenéshez: az úszás jól jön a kikapcsolódáshoz, hangosításhoz és az éjszakai fáradtsághoz.
5) Ne bántalmazzon a vacsoránál: sokan bőségesen esznek és emésztés nélkül lefekszenek. Ez megnehezítheti számunkra a pihenést.
6) 15 perccel alvás előtt végezze el a következő gyakorlatot, beállíthat egy ébresztőt, amely figyelmezteti Önt, hogy eltelt ez a 15 perc, így a gyakorlat során ne aggódjon az idő miatt:
- Tegyen kényelmes testtartást és lélegezzen be.
- Próbálja meg szabályozni a légzését: lassan, mélyen és nyugodtan lélegezzen be és ki.
- Próbáld üresen tartani az elmédet, vagy koncentrálj egy pozitív képre, emlékezetre vagy gondolatra.
- A nyugalmi állapot elérésekor ismételje meg önmagát pozitív gondolatok: "Ne aggódj, nagyon jól sikerült", "ne aggódj, az a fontos, hogy élsz", "büszke vagyok magamra", "nincs olyan gonoszság, amely 100 évig tart", "én jó ember vagyok »,« Vannak olyan emberek, akik szeretnek magam körül »,« Szeretni fogom önmagamat, még egy kicsit jobban szeretem magam »...
Miután megtették ezeket az intézkedéseket, meg kell türelemmel amíg meg nem kapja a gyümölcsöket: lehet, hogy még mindig nem alszik jól az első éjszaka, de ha betartja ezeket az irányelveket, látni fogja, hogy milyen hamar (talán a második éjszaka) megnyugtatóan pihen.
Eddig a feladat erre a január 4-re. Holnap találkozunk 🙂