A testünk meghallgatásához el kell hallgatnunk a gondolatainkat.
Mielőtt az öt tippet bemutatná a meditáció gyakorlatának javítására, szeretném, ha látná ezt Matthieu Ricard videója, amelyben a meditációról és annak beépítéséről szól a mindennapi életünkben.
A videó egy rövid didaktikával kezdődik, amely kiváló erkölcsöt ad számunkra, amely tartalmazza a meditáció lényegét:
Bebizonyosodott, hogy egy fáradt elme, a saját gondolataiba keveredve, hajlamos túlevni és inni. Ha az elménk nem nyugszik, az amygdala az agyunkban a szokásosnál 60% -kal jobban aktiválódik, így az agy folyamatosan reagál minden ingerre, mintha valós fenyegetés lenne. Ezenkívül az idegesség ténye, a sok negatív gondolkodással szembesülve arra késztet minket, hogy felszabadítsuk magunkat olyan evéssel és olyan anyagok használatával, amelyek azonnal kivezetnek minket a szorongás állapotából.
Gyakorold a meditációt. Alapvető. Miután élvezték, már nem lehet elhagyni, és az előnyök azonnaliak. "
Dalai láma
Az elménk el nem nyugtatása egészségügyi problémákhoz vezethet.
a meditációs gyakorlat Podemos csökkenti a szorongás szintjét, és elégedettnek érezzük magunkat.
A meditáció a figyelem képzése. Figyelem a bennünk zajló eseményekre, valamint a gondolat és a figyelem azokra a dolgokra való összpontosítása, amelyeket egy adott pillanatban csinálunk. A meditáció segít abban, hogy középpontban maradjunk, függetlenül attól, hogy mi történik, de nem az a célja, hogy elkerüljük a fájdalom vagy kényelmetlenség érzését, hanem hogy megtapasztaljuk és elfogadjuk az adott pillanatban zajló eseményeket, és nyugodtan és világosan áttérjünk a következő helyzetre.
Az, hogy ülünk és megfigyeljük, mi történik bennünk, olyasmi, amit senki nem tanított meg nekünk, és ami furcsa dolognak is tűnhet, de a valóságban Ez egy olyan gyakorlat, amely segít meglátni, hogy a mindennapjaink tele vannak-e mentális beszélgetésekkel, amelyek megállás nélkül folynak, többségük felesleges, mert nem vezet semmiféle cselekedethez vagy tisztázáshoz.
Amikor leül meditálni, rájön, mennyi inger jelenik meg a figyelmében: fáradtság, álmosság, fizikai érzések, gondolkodási kételyek, szüntelen megjegyzések stb. De ahelyett, hogy mindezen ingerek ellen harcolnánk, tudomásul veszi jelenlétüket, és hagyjuk őket. A figyelemelterelés mindig jelen lesz, de a meditáció gyakorlásával megtanuljuk elengedni őket.
Ez a figyelemelterelés tudatossága az első lépés a gyakorlás megkezdésében.
Itt van 5 tipp a meditációs gyakorlat javításához:
1. Adjon időt a nap folyamán a meditáció gyakorlására. Amikor a legjobban illik hozzád, töltsd el azokat a perceket, amikor úgy döntesz, hogy egy neked való helyet művelsz. A tér létrehozásával tiszteletet tanúsítasz a gyakorlat iránt, és felkészíted az elmédet arra.
2. Meditáljon olyan helyen, ahol jól érzi magát. A nyugalom és a csend helye. Bárhol lehet, de próbáljon olyan térré tenni, ahol nem fogja elterelni a figyelmét.
3. Adj magadnak időt arra, hogy rájöjj, mit érzel a gyakorlat elvégzése után. Figyelje meg fizikai változásait és nyugodtabb légzését. Érezheti, hogy milyen volt a gyakorlat előtt, és hogyan érzi magát utána, sőt ráébredhet valamilyen állapotra, amely korábban volt, és amelyet a gyakorlat után nem.
A mindennapokban felismerve, hogy a gyakorlat hogyan hat rád, ha nyugodtabb vagy, vagy ha a stressz érzése, amelyet észlelsz, kevésbé ösztönözhet a gyakorlás folytatására.
4. A gyakorlat során koncentrálj magadra, nem a munkára vagy a problémáira gondolva. Szánja le magának ezt a pillanatot, és hallgassa meg azt, ami benned van, a lelki megjegyzésen túl.
5. A meditáció gyakorlása során a légzés nagyon fontos. Ha pillanatnyilag a figyelmünket a légzésünkre helyezzük, akkor a hangsúly elmozdul, és automatikusan a jelen pillanatba helyezzük magunkat.
lélegzés ideális eszköz az elme megnyugtatására is. Amint jól érzi magát a légzésben, a meditáció sokkal könnyebbé és élvezetesebbé válik.
Amikor kialakul az a képessége, hogy önmagát állapotba helyezze éberség ezt az állapotot eljuttathatja mindennapi életének minden pillanatához, és ezzel megadhatja a lehetőséget bonyolultabb válaszokat adjon a helyzetekre ahelyett, hogy automatikusan reagálna rájuk.
A cikket Álvaro Gómez írta. További információ Álvaróról itt