Üdvözöljük Challenge január 8-án, január 21-én.
A mai feladatunk az végezzen valamilyen gyakorlatot minimum heti 3 alkalommal 🙂
Étrendünkhöz hasonlóan a testmozgás is az egészséges élet alapvető eleme. Még akkor is, ha ragaszkodik az egészséges étrendhez és rendszeresen meditál, Nem törekedhet az egészséges életvitelre, ha nem végez semmilyen testmozgást.
Számtalan kutatás bizonyítja, hogy egyértelmű összefüggés van a napközbeni fokozott aktivitás és a jobb egészség között. Megmutatták a napi testmozgás óriási előnyökkel jár egészségünk számára, beleértve a várható élettartam növekedését és a betegségekben szenvedés kockázatának csökkenését.
Ezért ma valamilyen típusú sporttevékenységet fogunk megvalósítani az életünkben.
Tippek a testmozgás integrálásához az életed részeként.
1) Növelje napi aktivitási szintjét: A sportolás vagy a testmozgás mellett élénk sétát is tehet, ha sétálni vagy nyújtózkodni megy. Válassza a gyaloglás helyett az autó vagy a busz rövid távú használatát. A lift helyett a lépcsőn kell menni.
2) Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszik. Ha örömmel űzi a választott sportot, az nem jár erőfeszítéssel annak rendszeres gyakorlásához. A sport nem szenvedés, hanem szórakozással nyerhet egészséget.
3) Különböző gyakorlatok közül választhat. Értékeljen legalább kétféle gyakorlatot, amelyet elvégezhet, és forgathatja a napnak megfelelően. Például: kedden, csütörtökön és pénteken lehet futni, hétfőn, szerdán és szombaton úszni. A vasárnap a pihenés napja 🙂
4) Ha teheti, válassza a csoportos sportokat. Vannak nagyszerű egyéni sportok (úszás vagy futás), de ha egyszerre tudsz sportolni és kapcsolatba lépni a barátaiddal, akkor nagyszerű.
Weboldalak és fórumok, amelyek segíthetnek a testmozgásban
Az interneten rengeteg információ van bármiről. Úgy döntött, hogy futni megy? Bemutatom Önnek a megfelelő fórumot: Atlétikai Fórum. Ezen a fórumon van képzése kezdőknek és haladóknak, valamint a Blog ahol minden tippet megadnak az alakodhoz.
Egy olyan weboldalt is otthagyok, amely lenyűgöző az eredetisége miatt. Ingyenes videohívásokkal rendelkezik, amelyek nagyon könnyen követhetők beltéri (szobakerékpár), pilates, jóga vagy lépés során: telegim.tv
Ha jobban érdekel az aerobic, akkor ez érdekelni fogja youtube csatorna néhány videóval az aerobik foglalkozásokról.
Eddig a mai házi feladat. Emlékeztetlek a 7 korábbi feladatra:
1) Első nap: Igyon nyolc pohár vizet
2) Második nap: egyél 5 darab gyümölcsöt naponta
3) Harmadik nap: Készítsen étkezési tervet
4) 4. nap: Aludjon napi 8 órát
5) 5. nap: Ne kritizálj és ne ítélj meg másokat
6) 6. nap: Minden reggel korán kelj
7) 7. nap: A feladatok áttekintése és megerősítése