Test és lélek megosztása és leválasztása:
Az évszázadok során elterjedt az a hamis elképzelés, miszerint nemcsak az elménk van elkülönítve a testünktől, hanem az is fölötte áll, különösen a nyugati kultúrában.
Az elmében az ész, az identitás, az igazság lakozik, míg a testet az ellenőrizetlen, nem kívánt, sőt piszkos impulzusok forrásának tekintik; a test az az "állati" rész, amelyet mindenáron ellenőriznünk kell. Valójában sok probléma, például a pánikroham vagy a szexuális diszfunkció, nemcsak a származási családunk által közvetített hiedelmekből fakad, hanem a test tudatlanságának és a fizikai érzéseinktől való félelmünknek is. De amit a kutatás mutat, amelynek eredményei forradalmasítják a pszichológia területét, az az ez a feltételezett felosztás teljesen illuzórikus. A valóságban mi, emberek alkottuk meg.
Ezt a disszociációt a személyünket alkotó különféle részek között már az iskola első éveiben kezdik észrevenni, amelyben az értelem fejlődése és használata érzéseink, testmozgásaink és kreativitásunk rovására megy. Azt mondják, hogy maradjunk csendben, figyeljünk, maradjunk ülve és csendben, engedélyt kérjünk a WC-re, és így tovább a tiltások és követelések végtelen listáján. Alapvetően gyermekkortól kezdve arra vagyunk kiképezve, hogy megtanuljunk elvonatkoztatni az igényeinktől (amikor olyan időpontokban merülnek fel, amelyet "nem megfelelőnek" tekintenek - de kitől függően nem megfelelőek) és hogy elhallgattassuk a testünket.
Szomorú, de úgy tűnik, hogy egyetlen alkalommal emlékszünk a testünkre, amikor fáj. Másképp, testünk az idő nagy részét észrevétlenül tölti. Még akkor is, ha sportolunk, gyakran testünket eszközként használjuk, és elfelejtjük érzékeink és a jelen pillanat varázsát. Vannak céljaink, és automatizált módon hajtunk végre egyik feladatot a másik után, és gondolkodunk a következőn, de megfeledkezünk a lényegről: az itt és mostról. Alig értjük, mi történik körülöttünk, és kevésbé arról, ami bennünk történik. Bele vagyunk merülve a fejünkbe, és állandó múltbéli gondolkodás és a jövő miatti aggodalmak fogják el. És bár nem mintha nagyon kellemes lenne, könnyebb ott fent maradni, mert legalább ismert hely, és "ellenőrzésünk alatt áll", vagy legalábbis úgy gondoljuk. Másrészről, az a tény, hogy átéltünk egy traumatikus eseményt, hajlamosabbá tesz minket a test és az elme közötti disszociációra. Az étkezési rendellenességek például gyakran elrejtik a gyermekkori traumákat.
Töredezett légzésmódunk:
A testünkkel való elválasztás egyik példája a légzésünkben tükröződik: túlnyomó többségünk töredezetten, röviden és túl gyorsan lélegzik. Nem szívunk fel elég oxigént (ami a testünk számára a legfontosabb tápanyag), és nem szüntetjük meg a kellő mennyiségű szén-dioxidot sem.
Gyermekkorunkban a légzésünkben ezek a változások viszonylag rövidek, de apránként gyakoribbá és tartósabbá válnak, amíg el nem jön egy idő, amikor szokásossá válik, és légzésünk már nem képes visszanyerni eredeti áramlását. Megszokjuk ezt a diszfunkcionális légzési módot. Sok szülő megtartja a babáját, amikor sír, és amikor abbahagyja a sírást, visszateszik a kiságyba. De Carola Speads szerint a csecsemő jó légzési szokásainak előmozdítása érdekében folytatnia kell az ölelést, hátba veregetve vigasztalni, amíg a légzése megnyugszik.
A helyes légzés megtanulásának előnyei:
A lélegzetünkkel való kapcsolat segít abban, hogy legyünk rugalmasabb a kihívások kezelésében hogy javasoljuk az élet teljesebb élvezetét. Egészségünk, hangulatunk és kreativitásunk függ a légzésünk által biztosított oxigénellátástól. Így a légzés megtanulása megtisztítja a véráramunkat, Segít tisztábban gondolkodni és pozitívabb gondolatok megjelenését ösztönzi.
Hogyan lehetne javítani a légzésünket:
Több, mint bizonyos gyakorlatok gyakorlása, működik az az egyszerű tény, hogy figyelünk a légzésünkre (tudatosság) és felismerjük annak létezését. Sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, akciófanatikus emberek. De nem célszerű megváltoztatni azt, ami a légzésünkben történik, mert a légzés önszabályozó mechanizmus. Hagyja, hogy a változás önmagában megjelenjen, anélkül, hogy bármit erőltetne vagy megpróbálna megváltoztatni. Amikor nyitott, kíváncsi és elfogadó hozzáállást tanúsítunk, akkor kezdik kialakulni a tudattalan szenzációi, érzelmei és képei. Nem könnyű. Ez egy olyan gyakorlat, amely gyakorlást és türelmet igényel. De idővel az eredmények nagyon hasznosak.
Másrészt ne felejtsük el ezt a légzés három részből áll: kilégzés- szünet- belégzés. A szünet időtartama elengedhetetlen, mert ha például lerövidítjük, akkor izgatottabbnak vagy kapkodóbbnak érezzük magunkat. Másrészt normális érzés, hogy a légzésünk elveszíti folyékonyságát vagy természetességét, amikor erre összpontosítjuk a figyelmünket. Ha megfigyeljük, hogy a légzésünk felgyorsult, izgatott vagy deregulált, akkor semmi sem történik. Maradjunk ennél a csalódottság, szorongás, irritáció vagy bármilyen érzelem érzésénél, és kényeztessük magunkat. Ne essünk bele abba a tendenciába, hogy bármilyen negatív érzelmet vagy szenzációt el akarunk némítani (ahogy szokásunk van), mivel ezek egyformán érvényesek és részei is nekünk. Megérdemlik a helyet és a figyelmünket. És tudjuk, hogy az elfojtásuknak nincs más hatása, mint inkább etetni őket.
Tegyük fel magunknak a kérdést:
Mi történik a légzésemmel, amikor fogat mosok, ha eszem, ha hallom, hogy valaki beszél, stb.? Miután megtettük a megfigyelésünket, írjuk meg tapasztalatainkat egy papírlapra. A szavak nagyszerű közvetítők. Tegyük ezt különböző időpontokban. És amikor több gyakorlatot kapunk, nézzük meg, hogy mi történik a test többi részén, amikor megváltozik a légzésünk. Hogy van a vállam, a nyakam, a lábam, a karom, az arcom?
Következtetés:
Meg fogjuk tapasztalni, hogy ahelyett, hogy fáradnánk ezekben a kísérletekben, meglepően felfrissültebbnek és megújultabbnak érezzük magunkat. Továbbá, ha kapcsolatba lépünk önmagunk elfelejtett részeivel, boldogabbnak érezzük magunkat. És nem is lehetne másképp, mert a boldogság nem kívül, hanem bennünk van. Ha nincs tudatosság a testünkről, soha nem tudjuk meg, mit érzünk. És mivel az érzéseink úgy vannak beprogramozva, hogy elmondják nekünk, mi fontos számunkra, a megszakadás miatt néha elveszítjük életérzésünket és életízünket. Ezért olyan fontos visszatérni a lényegre. És végül, amikor megtanuljuk hallgatni a testünket, jobban felkészültünk a betegségek vagy betegségek megelőzésére, még mielőtt azok súlyosbodnának.
írta Jasmine Murga
Nagyon tetszett a cikk. 😀