A fókuszálás mint önismereti módszer

A fókuszálás egy pszichoterápiás folyamat, amelyet Eugene Gendlin fejlesztett ki 1953-ban. A Chicagói Egyetemen végzett 15 éves kutatás után Gendlin arra a következtetésre jutott, hogy mi határozza meg, hogy egy pszichoterápia sikeres-e vagy sem, az a terapeutától függ jobban, mint a beteg viselkedése. mit csinálsz belsőleg az ülés alatt. Gendlin megállapította, hogy a sikeres betegek kivétel nélkül intuitív módon magukra irányították figyelmüket, egy nagyon finom és diffúz érzésre, érzés érzés (Angolul "Felt sense"). ezt érzés érzés információkat tartalmaz, amelyek figyelembevételével elvezethetnek minket a probléma megoldásához. Ezért Fókuszálás megtanulható készség és ez újraalkotja a sikeres betegeknél megfigyelt viselkedést.

A fókuszálás abból áll, hogy a figyelem nyílt és ítélet nélküli módon egy olyan belső tudásra irányul, amelyet az ember közvetlenül megtapasztal, de amely a verbális előtti. Vagyis a test nagyon értékes információkat tartalmazhat, még akkor is, ha azokat még nem fogalmazták meg szavakkal, vagy tudatosították. A fókuszálás arra világít rá, hogy mit érez vagy mit akar, és párbeszédet folytat ezzel az érzett érzékkel. Sokan annyira félnek a testükben való tartózkodástól, hogy inkább menedéket keresnek a fejükben, ahol minden ismert, és semmi sem fogja meglepni őket. Ezzel azonban nemcsak rekurzív, sőt rögeszmés gondolatok forgatagába keveredünk, amelyek általában sehová sem vezetnek minket, hanem rengeteg információt elveszítünk. A test nem eszköz vagy puszta fiziológiai gép. Ez a rész az, amit a tudománynak sikerül a legjobban megragadnia vagy megmérnie, de a test ennél sokkal több: ez bölcsesség.

Milyen előnyei vannak a fókuszálásnak?

A fókuszálás segít más elbeszélések vagy alternatívák szemlélésében, a dolgok tisztább meglátásában, a döntések meghozatalában és a változások ösztönzésében önmagunkban.

A fókuszálás folyamán átalakíthatjuk a érzés érzés valami kézzelfoghatóbbá és könnyebben kezelhetővé. Y Ahhoz, hogy ez az érzés kialakuljon és értelmet nyerjen, az illetőnek különféle szavakat kell kipróbálnia, amelyek lefordítják ezt az érzést. E szavak megfogalmazásakor fontos figyelni arra, hogy mi történik belül, mert a érzés érzés nem fogja érvényesíteni azt a szót vagy kifejezést (ez kép is lehet), amely nem írja le megfelelően. Ehhez általában idő kell, és elengedhetetlen a bizonytalanság tolerálása. De miután ezt sikerült felismernünk érzés érzés és nevezzük meg, észrevesszük, hogy a dugulás megszűnik, és végre továbbléphetünk.

Az eredetileg Gendlin által javasolt fókuszálási folyamat számos adaptációját fejlesztették ki. Az egyik legnépszerűbb Ann Weiser Cornellé. Weiser szerint az a három szempont, amely elválasztja a fókuszt a belső tudatosság és a személyes növekedés egyéb módszereitől, a következő:

1. Az érzés:

A fókuszálás azt jelenti, hogy belép a testbe, és ott megtalálja azt a különleges érzést, amelyet úgy hívnak érzés érzés, amely jelentést tartalmaz. Valószínűleg gyakran tapasztalta anélkül, hogy túl nagy jelentőséget tulajdonított volna neki. És ez az, hogy általában jobban figyelünk az érzelmekre. Az érzelmekkel az a probléma, hogy néha felhőt képeznek, és megakadályozzák, hogy tisztán lássunk. A félelem továbbra is félelem, nincs más. Félelmet érzünk és "tudjuk", hogy ennek vagy annak az oka van, de ezek elbeszélések, amelyeket már ismerünk, és amelyeket fáradhatatlanul ismételünk. Ehelyett nehezebb elérni a testet. De ha a szintjén működünk érzés érzésÉrezhetjük, hogy ez a félelem, amelyet most tapasztalunk, eltér a tegnapi félelemtől. Lehet, hogy a tegnapi félelem inkább hasonlított egy hideg kőhöz a gyomrodban, a mai félelem pedig inkább hátrébb húzás vagy visszahúzás. Ha itt marad bennünk a félelem érzése itt és most, akkor megtalálhatjuk a valódi okot, amiért annyira félünk. Amikor odafigyelnek rá, ez az érzés gyakran átalakul, és meghaladja azt, amit gondolni tudunk. Átmenethez vezet bennünket. Sikerült olyan tartalmakhoz hozzáférnünk, amelyek addig elérhetetlennek tűntek. Ennek ellenére nem akarom azt sugallni, hogy meg kell vetnünk az érzelmeinket, szemünket. Tökéletesen kezdhetünk egy érzelem azonosításával, és fokozatosan kapcsolatba léphetünk az érzés érzés.

2. A belső térre irányuló figyelem, elfogadás és elkötelezettség kíséretében:

Miután tisztában van a érzés érzés, a következő lépés az, hogy különös figyelmet szenteljünk neki. Ennek egyik módja az hívja meg ezt az érzést, hogy üljön le velünk egy (képzeletbeli) padra annak érdekében, hogy jobban megismerje. Amikor kapcsolatot létesítünk a érzés érzés, fontos, hogy kíváncsiskodó magatartást tanúsítsunk vele szemben. Próbáljuk elkerülni a szűrők behelyezését értelmezések, racionalizálások, vélemények, hipotézisek vagy kritikák révén. Ez a gyakorlat hasonló ahhoz, amikor sötét szobába lépünk. Ahogy a szemünk megszokja az alacsony fényintenzitást, tisztábban kezdjük felismerni a körülöttünk lévő tárgyakat. A legtöbb embernek nincs türelme a szobában maradni, és inkább egyenesen megy ki. De ami mélyebb megismeréshez vezet bennünket, az az érdeklődés, a vágy, a kíváncsiság, hogy megismerjük. Másrészt itt nem arról van szó, hogy megpróbálunk bármit megváltoztatni, hanem arról, hogy elfogadjuk, vagy inkább megengedjük ezt az érzést. A változás önmagában történik, mivel belső világunk nem statikusmindig mozgásban van. Amikor fenntartjuk az éberséget, az érzés érzés kibontakozik, mozog és átalakul a következő lépésben. Érdekel minket a hogyan ez az érzés, nem ő miért.

3. A változást elősegítő gyakorlat:

A legtöbb ember meg van győződve arról, hogy a változás bekövetkezéséhez aktívan elő kell állítani azt, és ennek az akaraterő vagy erőfeszítés az alapvető összetevője. De ez a filozófia nem vonatkozik a fókuszálásra. A Focusing szerint a változás a dolgok természetes részeként következik be, és amikor úgy tűnik, hogy valami nem változik, figyelemre és teljes tudatosságra van szükséged, az elfogadás hozzáállásával együtt a számunkra bemutatottak közül. A test tudja, mire van szüksége, csakúgy, mint egy retekmag tudja, hogy retekké alakul át. Nem kell semmilyen változást előidéznünk, csak azokat a feltételeket kell megadnunk, amelyek lehetővé teszik a változást.

Célszerű ezt a módszert egy terapeutával vagy a fókuszálásban képzett személlyel gyakorolni, de ez csak napló vagy notebook segítségével is elvégezhető.

írta Jasmine Murga

 
forrás: