A jóga Ez egy olyan tudományág, amely eredetileg Indiából származik, és amelynek célja meditációval fizikai, szellemi és lelki egyensúly elérése. Számos előnyök a test és az elme számára.
A légzés nagyon fontos szerepet játszik, mint bármely más meditációs rendszerben. A következők vannak 3 típusú légzés a jóga gyakorlatában.
1) Teljes jógás légzés.
A teljes jógiás légzés gyakorlata a szervezet átképzéséből és a légzés új módjához való alkalmazkodásból áll, ahol az összes tüdőkapacitást beleszámítjuk. Érte a testet 3 zónára osztjuk:
a) A hasi régióA kezét a köldök alá téve érezzük. Mély levegőt veszünk. Észrevesszük, hogyan tágul és süllyed a has, amikor kilégezzük. Észre kell tennünk a kéz enyhe mozgását.
Amint ezt a gyakorlatot elsajátítottuk, áttérünk a következő szakaszra.
b) a rekeszizom régiója, A köldök fölött, a bordákon található. Hasra tesszük a kezünket és levegőt veszünk. Érezzük, hogyan mozog a kéz. Ebben a gyakorlatban kerülje el a has vagy a kulcscsont mozgatását.
c) A mell- vagy clavicularis régió. Kezünket a mellkasra helyezzük és belélegezzük, érezzük, hogy a kulcscsontok felemelkednek, kilégezzük. Megakadályozzuk a has vagy a rekeszizom elmozdulását.
A teljes jóga légzés kiképzéséhez szükséges minden régiót külön képezzen részt vesz a légzésben. Miután elsajátította ezt a 3 légzéstípust, folytathatja a teljes és folyékony légzést. Ehhez az egyik kezét a hasra, a másikat pedig a clavicularis vagy diafragmatikus régióra helyezheti, attól függően, hogy hol a legkényelmesebb.
A hasi szinten veszünk levegőt. Ön megtartja és mi továbbra is a rekeszizom szintjén veszünk levegőt, hogy később a clavicularis régióval folytassuk. Emlékezz arra A jógában az összes levegőt belélegzik az orron keresztül, és kilégzik az orron keresztül is.
Fontos, hogy idővel elmész az egyik és a másik belégzés közötti idő elosztása hogy jobban élvezhesse az ilyen típusú légzést.
2) Viloma anuloma.
Az Anuloma Viloma légzést "alternatív orrlégzésnek" is nevezik.
Tisztítja és erősíti a tüdőt és a légzőrendszert. Ez a gyakorlat egyensúlyba hozza az agyad két félgömbjét is.
A gyakorlat gyakorlásához először hajtsa be a jobb kéz mutató- és középső ujját. Ezután csukja be a jobb orrlyukat hüvelykujjával, és teljesen lélegezze ki a bal orrlyukon keresztül. Ezután lélegezzen be teljesen a bal orrlyukon keresztül, a jobb orrlyukat zárva tartva. Négyért kell lélegeznie.
Ezután zárja le a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűjével és mutatóujjaival, elengedve a hüvelykujját a jobb orrlyukából. Kilégzés a jobb orrlyukon keresztül. Zárt bal orrlyukkal lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül. Ez befejez egy kört. Öt-hét kört tehet meg az Anuloma Viloma.
3) Kapalabhathi.
A Kapalabhati egy légzési gyakorlat, amely megtisztítja az orrjáratot, a tüdőt és a légzőrendszert. Segít erősíteni a tüdőt és a gyomor izmait.
Az utóbbi típusú légzéshez ezt a videót fogom használni, amely nagyon jól megmagyarázza:
Mondanátok nekem néhány helyet, ahol részt vehetek ilyen típusú légzőórán a szövetségi körzetben, a mexikói városban, nagyra értékelem