A tudatosság technikái az egészségre gyakorolt ​​előnyöket mutatják

A mentális technikák Éberség (éberség), beleértve a zen meditációt is bizonyított előnyök a testi és mentális egészségi problémákkal küzdők számáraa Journal of Psychiatric Practice folyóiratban megjelent jelentés szerint.

«A. Átfogó áttekintése terápiák, beleértve az éberségi meditációt hatékonyabbnak bizonyult, ha hagyományosabb terápiákkal kombinálva alkalmazzák »Dr. William R. Marchand, az egyik kutatási pszichiáter szerint.

Az éberséget a gyakorlatnak írták le tanulja meg a jelen pillanat tapasztalatára összpontosítani kíváncsisággal, nyitottsággal és elfogadással. Más szavakkal, az éberség gyakorlása egyszerűen a jelen pillanat megtapasztalása, anélkül, hogy megpróbálna változtatni rajta.

A vizsgálat három technikára összpontosított

• Zen meditáció, egy buddhista spirituális gyakorlat, amely magában foglalja az éberség gyakorlását. Általában a légzési szokások megértésére összpontosít.

• Mindfulness alapú stresszcsökkentés (REBAP), világi módszer a buddhista tudatosság használatára, amely ötvözi a meditációt a jóga, a stresszoktatás és a megküzdési stratégiák elemeivel.

• Mindfulness-alapú kognitív terápia (TCAP): kombinálja a REBAP-ot a kognitív terápia elveivel (például a negatív gondolatok felismerésével és leválasztásával) a depresszió visszaesésének megakadályozása érdekében.

Dr. William R. Marchand bizonyítékot talált arra, hogy a REBAP és a TCAP rendelkezik a depresszió, a szorongás elleni pozitív hatások "széles spektruma", és általában csökkentheti a pszichés distresszt is. A bizonyítékok alapján a TCAP „erősen ajánlott” lehet az unipoláris depresszió hagyományos kezeléseinek (kiegészítő kezelés) kiegészítéseként és az egészséges emberek általános pszichés egészségi állapotának előmozdításaként.

Bizonyíték volt arra is, hogy a zen meditáció és a TCAP igen hasznos a fájdalomkezelés kiegészítő kezelésében.

Hogyan működnek ezek a fizikai és mentális egészséget befolyásoló gyakorlatok? Dr. Marchand megjegyzi, hogy a legújabb kutatások kimutatták az éberségi gyakorlatok mind az agy szerkezetére, mind a működésére gyakorolt ​​hatását, ami részben megmagyarázhatja annak pszichológiai előnyeit.