Tudatosság felnőtteknek és gyermekeknek - mechanizmusok, alkalmazások, technikák és előnyök

A kifejezés Éberség Manapság széles körben alkalmazzák a stressz csökkentésére és az emberek relaxációjára alkalmazható terápiák szempontjából. Egyesek divatos technikának tartják, de a valóságban a buddhizmus ősi tudásán alapul. A következő cikkben megpróbálunk egyértelmű meghatározást adni, a benne megjelenő összes jellemzővel és pszichológiai módszerrel együtt. Hasonlóképpen, minőségi információkat mutatunk be annak gyermekekre való alkalmazhatóságáról.

Az éberség meghatározása meglehetősen összetett feladat, mivel ez nem egy konkrét célkitűzésű módszer. A gyakorlatban az embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy nem valami konkrétat keresnek; inkább a megfigyelésen alapuló "gondolkodás" új módjának elfogadásáról szól.

Egyesek minőségnek tekintik, míg mások egy olyan koncepció kialakítására összpontosítottak, amely lefedi annak teljes kiterjesztését, anélkül, hogy eltérnének a spirituális tér bizonyítékaitól. Az igazság az, hogy mindezekben az esetekben életmódnak tekintik, nem pedig a cél elérésére szolgáló eljárások együttesének. Ezért a hozzá való alkalmazkodás nem különböző könyvek olvasásával, hanem maga a tapasztalat révén valósul meg.

Mi az éberség?

Először is meg kell jegyezni, hogy megpróbálták „teljes figyelem”, „tiszta figyelem” vagy „tudatos figyelem” fordítására, de még a spanyol nyelvben is előszeretettel használták az angol Mindfulness kifejezést hivatkozni erre a témára. Eredete azonban valójában nincs meg, hanem a szó fordításaként merül fel szati, a pali nyelven, ami szó szerint tudatot vagy emlékezést jelent.

Az éberséget úgy definiálják, mint állandó és állandó tudatállapot jelen pillanatban elérte, és amely a teljes tudatosság. Az életmód által ajánlott út magában foglalja a minden áron való kerülést torzítások, címkézés, elemzés és tegye félre az előítéleteket.

Fontos megjegyezni, hogy a szó által leírt minőség minden ember birtokában van, de csak kevesen fejlesztik ki. Valójában az emberek legtöbbször elmerülnek többek között a problémákról, a nem tetsző dolgokról, az életükkel való egyet nem értésről.

Tudatos figyelemmel pontosan ezt szeretnénk fejleszteni: figyelem minden, ami az életünkben történik, de nem érint bennünket; hasonló, mint amikor filmet nézünk. Ily módon ez a folyamatos és terméketlen vita arról, hogy miként lehet megoldani az egyes felmerülő helyzeteket, állandó meditációvá válik, amelynek célja a dolgok elfogadása, ahogy vannak, és béke keresése.

A tudatosság mechanizmusai

Ahhoz, hogy megértsük azokat a mechanizmusokat, amelyek alatt ez a tapasztalat működik, világossá kell tenni, hogy ezen a téren a gondolatok energiának tekinthetők. Mivel rendezetlen mentális tevékenység révén több energiát látnak el velük, ezek válogatás nélküli, többnyire negatív generálása összeomláshoz vezet. Ezért van olyan sok stressz és depresszió.

Bár ebben a folyamatban a tudat aktiválódik. Azáltal, hogy rangsorolja őt, akkor a feszültséget okozó túláradó érzelmek félretolódnak. Ez leállítja az őket tápláló energiaellátást, ami a redukciójukat, később pedig az eltűnésüket okozza.

Az éberség nem használja a megfigyelt elemzését. Az elemzést az érzékszerveken keresztül érzékelt különböző helyzetek tanulmányozására végzik. Ez a gondolatok generálásának szinte megállíthatatlan folyamatát eredményezi, amely a válasz irányítása helyett összezavarja és elfojtja az egyén képességeit. A tudatosság figyelembevételével azonban a mentális aktivitás csökkentésére törekszünk, ami a test kapcsolatához vezet, és elérhetetlen a béke állapota, még akkor is, ha a helyzetek hátrányosnak tűnnek.

Érdemes megjegyezni, hogy ez nem erőltetett folyamat, hanem fokozatos átadás az állandó figyelemnek, amely magában foglalja az összes minket sújtó mentális rendellenesség leválását és megszüntetését. Ez sokakat arra késztetheti, hogy passzív attitűd elfogadásáról szóljon, de a valóságban teljesen aktív, mivel a megfigyelés és az elfogadás a jelen minden pillanatában bekövetkezik.

Mindfulness alkalmazások

• Tudatosság alapú stresszcsökkentés (REBAP):

Más néven MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ez volt az első alkalmazások egyike. 1990-ben Jon Kabat-Zinn orvos, az Egyesült Államok Massachusettsi Műszaki Intézetének végzettje javasolta.

Az MBSR elve a az éberség fenntartása jelenítse meg az eseményeket pillanatról pillanatra, ösztönözve az elfogadás hozzáállását és elkerülve a kialakuló ítéleteket. Ilyen módon az a cél, hogy az egyén állandó meditatív attitűdöt alkalmazzon, és figyeljen a testi érzésekre, mivel ezek az érzelmi szférára is hatással vannak.

A program órákból áll, napi két-három órában, nyolc hónapig. Negyvenöt perc vagy egy óra között bemutatják a meditáció technikáit, a másokkal való kommunikáció javítása és a tudatosság ösztönzése érdekében a mindennapi élet minden helyzetében. A figyelmességet alkotó hivatalos utasítások, valamint a lassú és figyelmes testmozgások, sőt a jóga fejlesztésére szolgáló technikák is rendelkezésre állnak.

• Mindfulness-alapú kognitív terápia:

Jobban ismert MBCT (Mindfulness-Based kognitív terápia) néven, és ennek a tapasztalatnak az egyik legfrissebb alkalmazása. A már leírt MBSR-en alapul, tekintettel az állandó figyelemre, ugyanakkor a kognitív terápiákban használt különféle elemeket tartalmazza. Ide tartozik a páciens oktatása állapotáról, a negatív gondolatok, a haszontalan gondolatok és érzelmek rá gyakorolt ​​hatásáról és általános mindennapi életükről.

Bár alkalmazása magában foglalja a kognitív kezelés elemeit, lényegesen eltér tőle. A kognitív terápia funkciója arra törekszik alakítsa át a beteg gondolkodását, a negatív gondolatok pozitívakkal való helyettesítésével. Az MBCT azonban az elfogadás hozzáállásának kialakítására törekszik. A beteg, már tisztában van a negatív mentalitás hatásával, önmagának azonosítása és ítéletek meghozása nélkül figyeli a valóságot és elfogadja azt olyannak, amilyen.

Az MBSR-től eltérően ez egy olyan kezelés, amelyet kifejezetten a depresszió előfordulásának és megismétlődésének csökkentésére terveztek. A 50. század elején elvégzett vizsgálatok megerősítették, hogy ez a terápia akár XNUMX% -kal is képes csökkenteni a depressziós epizódokat átélt betegek visszaesését.

Tudatosság a gyerekeknek

Miután ismert a jelentése, működése és a belőle kifejlesztett módszerek, valószínűleg úgy gondolják, hogy létezése csak a stressz enyhítésére és a depresszió előfordulásának csökkentésére korlátozódik felnőtteknél. De valójában az éberség már gyermekkorától kezdve alkalmazható, ami megakadályozhatja olyan helyzetek előfordulását, amelyek felnőttkorban megkövetelik.

Mely gyermekeknél alkalmazható az éberség vagy az éberség?

Általában az éberségi gyakorlatokat 5 és 12 év közötti gyermekek számára ajánlják. Ebben a tartományban különféle eseteket emelnek ki, amelyekben az alkalmazását javasolják:

• Akik fejleszteni akarják tanulmányi készségeiket és tanulmányi teljesítményüket.
• Azok a gyerekek, akik szeretnék megtanulni kezelni érzelmeiket.
• Akiknek önelfogadó problémájuk van, a testképükkel, ez arra készteti őket, hogy önfeledtenek.
• Azok a gyerekek, akik önző magatartást tanúsítanak, vagy hajlamosak támadni társaikat.

Hasonlóképpen, széles körben ajánlják őket hiperaktivitási problémákkal, diszlexiával és különböző rendellenességekkel küzdő gyermekek autizmussal jár. Fontos azonban megjegyezni, hogy az éberség nem jelent ezeknek a feltételeknek a gyógyító kezelését; inkább eszköz, amely ösztönzi és elősegíti fejlődésüket mind az oktatási, mind az érzelmi szférában.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a gyermekeknél az éberségi gyakorlatok időtartama sokkal rövidebb lesz, mint a felnőtteké. Mint fent említettük, felnőtteknél naponta, 2 vagy 3 órán keresztül kell alkalmazni. Gyermekeknél azonban hetente kétszer vagy háromszor kb. 15 vagy 30 perc elegendő. Ezenkívül az időtartam az életkortól is függ; Minél idősebb a gyermek, annál több mint 15 percet tölthet meditációban.

Mindfulness technikák a gyermekek számára

A Tudatosság a gyermekekben Ez többnyire egy sor metaforát tartalmaz, amelyek lehetővé teszik számukra a dinamika megértését és a meditációba való teljes belépést.

Számos speciális könyv létezik ebben a témában, köztük a „Csendes és figyelmes, mint egy béka”, amely különböző technikákat ír le a gyermekek, a szülők és a tanárok figyelmesség megismertetésére. Az alábbiakban azonban általános tippeket adunk, amelyek képet adnak a módszertan felépítéséről.

1. Válasszon egy csendes helyet az éberség gyakorlásához.
2. Ajánlja a gyermekeknek, hogy mentálisan helyezzék el magukat egy olyan helyre, amelyet biztonságosnak, békésnek tartanak, és ahol teljesen jól érzik magukat.
3. Szünet bizonyos időpontokban, ami azt jelenti, hogy lelkileg és fizikailag megállunk meditálni, mindent elfelejteni és kikapcsolódni.
4. Gyakorlatok a helyes légzéshez.
5. A metaforák használata a gyermekek dinamikájának megmagyarázására. Ezek tartalmazzák:

• Tanuljon meg szörfözni: A hullámok az élet különböző helyzeteit fogják képviselni, amelyeket nem lehet megváltoztatni vagy ellenőrizni, de amelyeken megtanulhat mozogni zuhanás nélkül.
• Képzelje el, hogy béka: Ez egyszerűen abból áll, hogy ülve marad, mozgás nélkül, de mindent megfigyel.
• Időjárás jelentés: Felkérjük a gyermekeket, hogy képzeljék el, mi hasonlít az éghajlatra abban az állapotban, amelyben bent vannak, és hasonlítsák össze a kinti állapotot.

A tudatosság előnyei a gyermekek számára

A gyermekek meditációval való megfigyelés útján történő megtanításának számos előnye van, többek között:

• A fő előny az a koncentráció javulása, ami nagy előnyöket jelent számukra a tanulmányi órákban és a házi feladatok elvégzésében. A figyelemelterelési problémák csökkennek, az ismeretek gyorsabban és hatékonyabban elsajátíthatók, ami teret és időt ad számukra más tevékenységek fejlesztésére.
• Lehetővé teszi számukra már kiskoruktól kezdve, hogy megtanulják körültekintően figyelni a környezetüket, ami elősegíti fejlődésüket abban, ahogy növekednek.
• Az éberség a gyermekek, valamint a felnőttek számára a mindennapi iskolai tevékenység, az értékelés és az osztálytársaikkal való kapcsolatok okozta stressz csökkentésének vagy megszüntetésének módját jelenti.
• A következetes mentális testmozgás javítja a memória kapacitását.
• Végül, a megfigyelés és elfogadás révén történő folyamatos meditáció várhatóan nem ösztönzi a gyermekek érzelmi intelligenciáját. Ez segít nekik a döntéshozatalban és abban, ahogyan kapcsolatba lépnek családjukkal, barátaikkal és partnerükkel.

A minfulness, más néven mindfulness u a megfigyelő gondozás életmód A béke keresése az elfogadás révén keleten keletkezett, de jelenleg a világ nyugati részén terjed, ahol széles körben elfogadott. A tudás fontos, mivel rendkívül hasznos eszköz az emberek útjának javításához. az életé. Reméljük, hogy ez a cikk tájékoztatta Önt erről, és megjegyzést fűz a véleményéhez vagy tapasztalataihoz.