A halogatás olyasmi, amit valamennyien átéltünk életünk egyik vagy másik pontján. Amikor megtörténik, az emberek elhalasztanak elvégzendő feladatokat, és a fontos feladatokat későbbre halasztják.
Ahhoz, hogy egy viselkedést halogatásként lehessen érteni, meg kell érteni, mint ami kontraproduktív, felesleges, és hogy az idő késleltetése vagy késleltetése valamilyen módon káros. Arról szól, hogy önként késlelteti a tervezett akciót annak ellenére, hogy ennek a késedelemnek és a cselekvés elmaradásának rosszabb következményei vannak, mint annak megtételének.
A halogatás következményei
A halogató emberek úgy érzik, hogy pazarolják az idejüket, és hogy nem képesek megfelelően elvégezni a dolgokat. Ez stresszt, bűntudatot kelthet, sőt bizonyos személyes válságot is érezhet. Mintha ez nem lenne elég, a személyes termelékenység súlyos veszteségét, a társadalmi rosszallást, sőt a munkahelyi problémákat is érzi a felelősség vagy kötelezettségvállalások elmulasztása miatt. A halogatás miatt az ember hurokba kerül, ezért az idő késése normálissá válik.
Normálisnak tartják, hogy az emberek halogatnak egy bizonyos pontig, de amikor a szükségesnél többet halogatnak, függetlenül attól, hogy hány igazolást próbálnak megadni, a következmények sok szorongást és stresszt okoznak. Ritka esetekben ezek a negatív érzések motivációt érezhetnek a feladat elvégzéséhez. bár a késedelem igazolása ugyanolyan típusú viselkedést erősít a jövőben.
A halogatónak meg kell értenie a prioritások értékét, hogy produktív lehessen az életében. A halogató emberek lusta és felelőtlen emberként találkoznak, olyan emberekkel, akiknek nincsenek ambícióik az életben.
Miért vannak halogató emberek
A halogatás általában az érzelmi kapcsolat problémája, vagyis a halogató embereknek gyakran szorongásos problémáik vannak, alacsony az önbecsülésük és az önpusztító mentalitásuk, amelyet nehezen tud kontrollálni. Is, hiányozhat az önbizalom, vagy hogy az illető egyszerűen nem szereti a feladatot és passzív agresszív magatartást tanúsít (mivel nem tetszik neki a feladat, azt mondja, hogy meg fogja tenni, de nem úgy teszi, hogy kifejezze elégedetlenségét az említett feladattal szemben).
Felfogható a szándék és a cselekvés közötti szakadékként. Azok az emberek, akik halogatják, ezt az önkontroll meghibásodása miatt teszik. Tudja, mit kell tennie, de nem tudja megtenni.
A halogatók típusai
A halogatónak nem csak egy típusa van, valójában két típusa van: krónikus halogatók és szituációs halogatók. Az előbbieknek állandó problémáik vannak a feladatok befejezésével, az utóbbiak pedig a feladattól függően.
Az a személy, akinek magas az impulzív magatartása, nincs önkontrollja és fegyelme, hosszabb ideig tart, mint azok, akik magasabb szintű fejlettséggel rendelkeznek ezekben a sajátos tulajdonságokban. Valamilyen módon magában foglalja az ego irányítását és a felelősség megtagadását, igazolást és kifogásokat keresve késleltetni a tennivalókat. Meg kell értenie, hogy ezeknek a kifogásoknak célja van: folytassa a halogatást azáltal, hogy minimalizálja a cselekedetek észlelt hatásait, amelyek jó érzéssel tölt el bennünket.
Hogyan kezeljük a halogatást
A Stockholmi Egyetem tanulmánya szerint úgy tűnik, hogy a halogatás nem csak időgazdálkodási probléma, hanem érzelmi okok is lehetnek ennek a problémának a kiváltására. Van, aki azt gondolja például, hogy stressz alatt jobban működik, de ez táplálja a stresszt és a kellemetlenségeket.
A negatív érzelmek gyakran olyan negatív gondolatokból fakadnak, amelyek kisiklják a megbirkózás képességét. Valamit meg kell tennie, félretenni a felelősséget és más olyan dolgokat megtenni, amelyekről úgy gondolja, hogy jobban érzi magát, mintha feküdne a kanapén vagy tévézne ... feltételezve, hogy utána jobban fogja érezni magát a nehézekkel szemben, De ez általában nem történik meg, mivel rosszabbul érezheti magát a feladat elhalasztása miatt.
Néha az időkezelés és a kezelések kevéssé használhatók a krónikus halogatók számára, mert nem tudják, hogyan változtassák meg gondolkodásmódjukat. A titok a gondolkodásmód és ezért a lelkiállapot megváltoztatása, hogy az elvégzendő dolgokat ne halasszák el. Ezután elmagyarázzuk, hogyan kezelhetjük ezt a problémát egyszerűen.
Miért történik
Először meg kell értenie, miért tartja vissza magát attól, amit meg kell tennie. Milyen érzések merülnek fel, amikor megpróbálja megírni a javaslatot, vagy nehéz beszélgetést folytat? Mitől félsz, mi történhet, ha valóban megteszed? Mi a legrosszabb eset? Sokaknak, ha nem a legtöbbnek, a szorongás a hibás. A munka elrontásának vagy elmulasztásának szorongása arra késztet bennünket, hogy halogassuk, amíg ironikus módon nem tudjuk rendbe hozni, vagy örökre megmarad.
Kerülje a jutalmat az elkerülés helyett
Ha a hangulata zuhan a cselekvés lehetősége előtt, először javítania kell a hangulatán. Amikor valamit akarsz csinálni, bármi, később adj magadnak egy kis jutalmat.
Óvakodjon a jéghegy csúcsától
Rengeteg ötleted van arról, hogyan működik és hogyan kell működnie a fejedben fokozatosan kialakult világnak, már nagyon fiatal korodban kezdve, de alig veszed észre őket, mivel a tested felszíne alá süllyednek - a tudatosságban. Jéghegy-hiedelmeknek hívjuk őket, és ezek problémát jelenthetnek, mert valószínűleg nem tudod, hogyan befolyásolják gondolkodásodat.
A halogatással járó jéghegy-hit példája: "Mindent tökéletesítenem kellene" (ismerősnek hangzik?). Ez az, hogy a dolgoknak valamilyen módon rendelkezniük kell, mielőtt bármilyen intézkedést meghoznának, gátolják a haladást és elakasztják Önt. Honnan tudja, hogy jégheggyel van dolga? A jelek olyan szavakat tartalmaznak, mint a "kell" vagy a "muszáj".
Változtassa meg gondolkodásmódját
Az, hogy hogyan érzékelsz egy helyzetet, meghatározza, hogyan reagálsz rá, és végül mit teszel. Sokunkkal az történik, hogy elkapnak a gondolatcsapdák, ill olyan gondolkodásmódok, amelyek nem hagynak kiutat vagy haladást.
Ha úgy gondolja, hogy "Ez a projekt túl nehéz, soha nem fogom elérni", ez lehet nagyító és minimalizáló, rontva a munka legnagyobb kihívásait és minimalizálva az előnyöket, amelyek elpusztítják a motivációt. Másrészt, ha úgy gondolja vagy azt mondja: "Ez kihívás, de kivitelezhető, és még a kezdésnek is megéri a haszna" ... a dolgok sokat változnak a fejedben.
Ha azt gondolja, hogy "ezt soha nem tudnám megtenni egyedül", vagy "egyszerűen soha nem vagyok jó ilyen dolgokban", ez valószínűleg túlzott testreszabás vagy általánosítás, ami az alacsony önértékelésre mutat. Mert nem hiszed, hogy képes vagy rá, és azt mondod magadnak, hogy megteszed, és a félelmed valósággá válik. Másrészt, ha úgy gondolja vagy azt mondja: „Amit megpróbálok megtenni, az senkinek sem lenne könnyű. Ki lehetne jobb, mint én, hogy szembenézzek ezzel? Ki más hajlandó szembesülni ezzel?