Az érzelmeket nehéz elsajátítaniBetörnek az elménkbe, és nagyon intenzívek és fogyatékossággal élhetnek. Ha nem vagyunk képesek kontrollálni őket, akkor egészségügyi problémáink, konfliktusaink lehetnek a kapcsolatainkban és rossz döntéseket hozhatunk.
Mielőtt megnézné ezt a 13 gyakorlati képzést a romboló érzelmek elsajátítása érdekében, meg fogja nézni Elsa Punset ezt a videót, amelyben bemutatja nekünk, hogyan tudunk egy perc alatt elmenekülni a szorongó gondolatok elől.
A videóban egy olyan módszert tanít nekünk, amelyet megtanulhatunk, és egy pillanatú meditációnak hívják:
Itt van Az érzelmi intelligencia színre lép. Lássuk, hogyan szelídíthetjük meg a romboló érzelmeket a következő 13 egyszerű tipp segítségével:
1) Ismerje a kiváltó okokat.
Kezdjen odafigyelni arra, hogy mi vonja ki a dobozából. Mely emberek, helyek vagy események hajlamosak negatív érzelmeket kiváltani?
A félelem információval legyőzhető. Csak egyértelműen meg kell határoznia, hogy mi érinti Önt és miért érinti Önt.
2) Figyeljen fokozottan stressz esetén.
Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk odafigyelni mindenre, ami körülvesz minket, az érzelmeinken kívül. Ezekben a pillanatokban kell jobban figyelnünk arra, hogy mi főz a fejünkben ... mintha egy külső megfigyelő lennénk, aki a fejünkbe néz.
3) Használjon olyan képet, amely békét közvetít Önnek.
Ha nagy a feszültség, vizualizáljon egy képet, amely átadja a békét és segít visszanyerni önuralmát. Elképzelheti magát, hogy egy hegység előtt áll, egy kivételesen kék tenger közepén lebeg, vagy a barátaival vagy a családjával együtt nevet.
4) Mély légzés.
A mély légzés használata csodálatos módja az elméd megnyugtatásának. Amikor nehéz érzések jelentkeznek, csukja be a szemét, és képzelje el, mit döntött a 3. pontban, lélegezzen lassan, amíg az érzések nem csillapodnak. Legalább 10-szer lélegezzen be és lélegezzen ki, amíg visszanyeri önuralmát.
Ajánlom ezt a videót:
5) Vegye át az irányítást a belső párbeszéd felett.
Érzelmeink nagy része belső kiváltó okokból vagy a helyzet vagy esemény értelmezésének módjából fakad. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy a fejében zajló önbeszélésre koncentráljon. Ezek a pesszimista, katasztrofális, romboló és irreális gondolatok bántanak benneteket.
Menj el, fogd el őket egyenként, kérdezd meg őket, és utasítsd ki az elmédből. Helyettesítse őket reményteljesebb és pozitívabbakkal.
Ha belső beszélgetése tele van negatív ítéletekkel önmagával kapcsolatban, tegyen lépéseket a gondolatai megváltoztatására. Összpontosítson
erősségeit és képességét arra, hogy nehéz helyzeteket vállaljon.
6) Vigyázzon magára.
Fizikai egészségünk nagyban befolyásolja érzelmi érzésünket. Alapvető aludj jól. Mérsékelje a koffeinbevitelt, kerülje a drogokat és az alkoholt.
A legtöbb embernek éjszakánként 7-9 órát kell aludnia. Ennél kevesebb olyan intenzív érzelmi reakcióhoz vezethet, amely árthat Önnek mindennapi életében.
Gondolj a kisgyerekekre. Amikor egy gyermek keveset aludt, ingerlékenyebb, sír és jobban szenved. Viszont, ha eléggé megpihent, akkor jobban viselkedik, jó kedve van, és nap mint nap tiszta boldogság. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is.
Gyakoroljon és fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet.
Az egészséges táplálkozás kevésbé sérülékennyé tesz számos baj ellen, például az érzelmi kontroll hiánya miatt. A testmozgás segít megőrizni a szíved egészségét, és növeli az endorfinok, a boldogságért felelős agyi vegyi anyagok termelését is.
7) Szánjon egy kis időt a problémák megoldására.
Fontolja meg a problémát, milyen megoldásokkal vagy opciókkal rendelkezik, majd mérlegelje az egyes lehetőségek előnyeit és hátrányait, mielőtt választaná. Ne szaladj át az életen, tanulj meg gondolkodni.
A sikeres problémamegoldás a kulcsa annak a bizalomnak a megteremtésében, amelyre szüksége van, hogy szembenézzen a kihívásokkal anélkül, hogy engedne a reménytelenségnek.
vagy impotencia.
8) Vezesse be a szabadidőt és a szórakozást a napi rutinjába.
Néha annyira stresszesek vagy csüggedtek vagyunk, hogy elfelejtjük, hogy a nevetés csodálatos gyógyszer. Találja meg a szórakozást, és veszítse el magát a szórakozásban. Találjon időt arra, hogy elvégezze azokat a dolgokat, amelyeket szeret, vagy csak élvezzen egy jó vicces filmet.
9) Művelje a pozitív érzelmeket.
Kóstolja meg az élet minden apró pillanatát, ápolja a hálát, koncentráljon arra, amit értékel és értékel. Fejlessze az optimizmust, a mások iránti kedvességet (ettől igazán boldog lesz), és találjon értelmet az életében (tegyen valami érdemeset).
10) Gyakorold a éberség.
A meditáció révén megtanulunk látni. Figyelem nélkül csinálunk dolgokat, puszta tehetetlenségből. Mindfulness Azt akarja, hogy tisztában legyél minden apró cselekedettel, amit megteszel, és megtanulod élvezni.
11) Beszélj olyan emberekkel, akikben megbízol.
Legalább két vagy három ember legyen a megbízható család és barátok között, akikkel megoszthatja legmeghittebb gondolatait és érzéseit.
12) Segíts másoknak hasonló körülmények között.
Segíthet másoknak, hogy új nézőpontokat tekintsenek problémás helyzeteikre. Ez katarzisként és önálló tanulásként szolgál a saját érzelmeinek kezelésére.
13) Fontolja meg a terápiát.
Ha a negatív érzelmek komolyan zavarják mindennapjait, ez annak a jele, hogy szakember segítségére van szüksége.
Az az igazság, hogy ez a cikk kenőcsként érkezett az érzelmeimhez, beleértve a meditáció percét is. Köszönöm