Azoknak a személyeknek, akik gyanítják, hogy kapcsolatba léphettek a koronavírussal, javasoljuk, hogy 14 napig önállóan váljanak ki (maradjanak otthon). Néhány ember számára az önszigetelés gondolata valóra vált álomnak tűnhet. Másoknak, A külvilágtól elszigetelt, egyedül vagy csak néhány közeli hozzátartozóval való gondolkodás rettegéssel tölti el őket: Kérdezzen meg minden szülőt, akinek esős délután két kisgyermeket kellett otthon szórakoztatnia ...
Ezeknek a szülőknek egész napokat és délutánokat kell kitalálniuk egymás után, mintha esős délutánok lennének, mert nem hagyhatják el a házat. Nagyon nehéz lehet a szülők számára, de feltétlenül nyugodtaknak kell maradniuk.
Amikor az emberek hosszú ideig csapdába esnek otthonukban, úgy érezhetik, hogy "megőrülnek". A valós vagy szimulált űrmissziók, vagy a zárt térben élő emberek megfigyelései, például azok, akik sarki évszakokban telelnek, azt is sugallják, hogy egyesek nehezebben tudják elszigetelni magukat, mint mások. Azonban, Van néhány egyszerű lépés, amellyel ellenállhat a koronavírus lezárásának.
Javítsa immunrendszerét
A magány hatásai pusztítást okozhatnak. Ha az embereknek nincsenek társadalmi kapcsolataik, akkor nagyobb valószínűséggel testi egészségi problémáktól szenvednek. Például az idősebb felnőttek, akik mobilitási problémák miatt nem hagyhatják el otthonukat, hajlamosabbak a betegségekre, például a szívbetegségekre. Az emberek láthatják, hogy immunrendszerüket gyengíti a napfény hiánya.
A jó hír az, hogy A koronavírushoz szükséges önszigetelés időtartama nem vezethet jelentős változáshoz az immunrendszer működésében. De az önszigetelés során jó ötlet lehet megpróbálni javítani az immunválaszt. A testmozgás és a kellő mennyiségű vitamin megszerzése elősegítheti immunrendszerének erősítését (de nem gyógyítanak meg a feltételektől). A pszichológusok is úgy vélik, hogy vidám zenék hallgatása vagy filmnézés javíthatja az immunrendszer működését is.
Strukturálja a napját
Néhány ember számára az önálló elszigeteltség még mindig enyhe mentális egészségi problémákhoz vezethet. A hosszú távú elszigeteltségről és a bezártságról azok az emberek tudnak, akik telet töltöttek egy sarki kutatóállomáson, összefüggésbe hozhatóak pszichológiai problémákkal. Legénység a tél folyamán, több mint 60% -uk megerősíti, hogy depressziós vagy szorongó; és csaknem 50% -uk ingerültebbnek érezte magát és problémái voltak a memóriával, az alvással és a koncentrációval.
Nyilvánvaló, hogy a koronavírus önszigetelése nem lesz olyan szélsőséges vagy olyan hosszú, mint azoknak, akiket egy sarkvidéki télnek ki vannak téve, és így a mentális jólétre gyakorolt hatás sokkal kevésbé szélsőséges. De néhány embernek, aki elszigetelődik, alvászavarai lehetnek (álmatlanság). nyugtalanság vagy szomorúság érzése, vagy motiválatlanságának kezdete.
E problémák leküzdése érdekében fontos a napi struktúra fenntartása. Ha az étkezéshez és lefekvéshez meghatározott idő áll rendelkezésre, az segíthet abban, hogy jobb lelkiállapotban maradjon. Tervezze meg a tevékenységeket és A célok kitűzése segíthet abban is, hogy motivált maradjon, és elkerülje a depressziós érzést.
Fenntartani a társadalmi kapcsolatot
Az egyik nyilvánvaló oka annak, hogy az elszigetelt emberek depressziósnak vagy szorongónak érezhetik magukat, az az, hogy nem tudnak a barátok és a család támogatásához fordulni, hogy segítsenek nekik megbirkózni a nehéz helyzetben és megosztani aggodalmaikat. A tanulmányok azt is sugallják, hogy ilyen társadalmi támogatás nélkül az emberek fordulhatnak kevésbé pozitív megküzdési stratégiák, például több alkoholfogyasztás vagy több dohányzás.
Ezért az önálló elszigeteltség során kapcsolatot kell tartania a szociális hálóval. Ez lehet olyan egyszerű, mint hívni egy barátot csevegésre, e-mailt küldeni valakinek, vagy csatlakozni egy beszélgetéshez a közösségi médián keresztül. Kiderült, hogy egy barátjával való kommunikáció jobb a mentális egészséged számára, mint egy-két pohár bor elfogyasztása érdekében.
Kerülje a konfliktusokat
Bizonyos esetekben az emberek elszigetelik magukat egy kis csoporttal, függetlenül attól, hogy családtagok vagy barátok. Ez korlátozhatja a magányt, de más kihívásokat is felvethet, nevezetesen az érvek lehetőségét. Még azok is, akiket nagyon szeretünk, idegessé tehetnek minket elég sokáig csapdába esünk bennük.
Ez a napi testmozgással javítható, mindössze napi 20 perces gyakorlatokkal javíthatja a hangulatát az endorfinok felszabadításával, valamint a feszültségérzet csökkentésével.
A konfliktusok csökkentésének másik stratégiája az, hogy legyen némi idő egymásra. Ha úgy érzi, hogy egy helyzet valószínűleg kiéleződik, érdemes legalább 15 percet várni. Üljön külön helyiségekben, és hagyja, hogy mindenki megnyugodjon. Általában 15 perc elteltével a konfliktus oka nem tűnik annyira fontosnak.
Gyorsan kérjen segítséget
Ha a börtön bezárta a bántalmazóját, és úgy gondolja, hogy veszélyben van, akkor nem vagy egyedül (vagy egyedül). Kérjen segítséget, hívja a 016-ot, és magyarázza el a helyzetét. Ha van hová mennie, hagyja azonnal. Ha a hatóságok útközben megállítanak, magyarázza el helyzetét és azt, hogy azért teszi, mert fél, főleg ha ezt gondolja életed veszélyben van, ha továbbra is fizikai vagy érzelmi bántalmazó vagy.
Mindenesetre, ha úgy érzi, hogy veszélyben van, ne várja meg, hogy minden elmúljon, mert a helyzete rosszabbodhat. Nem vagy egyedül, és segítséget kérhet szeretteitől, rokonaitól, sőt a rendőrségtől is. Soha ne normalizálja azokat a helyzeteket, amelyeket egyáltalán nem kell normalizálnia, mivel senkinek nincs joga rosszul bánni veled. Megérdemli a tiszteletet és a méltóságot, és ha ez nincs a párja vagy a melletted lévő ember mellett a bezártságban, akkor nem ez a helyed. Webhelye jobb hely, ahol tisztelik.
Végül fontos megjegyezni, hogy ha úgy érzi, hogy az önálló elszigeteltség nagyon negatív hatással van a mentális egészségére, akkor szakmai tanácsot kell kérnie.