Hogyan kezeljük az érzelmeket

Fontos, hogy megtanulja irányítani az érzelmeit, hogy ne ők vezéreljenek téged. Talán az életed egy pontján intenzívebb érzelmi reakciót váltottál ki, mint vártad, de nem voltál képes irányítani. Lehetséges, hogy ez a reakció befolyásolta azt, amit egy bizonyos pillanatban el akartál érni. Ezért olyan fontos, hogy kezelje érzelmeit, és ne engedje, hogy irányítsanak.

Az érzelmek megállíthatnak vagy átvehetnek hatalmat, többféle stratégia közül kell választanod a rád gyakorolt ​​hatás csökkentése érdekében, így megteheted jobban értsd meg mind a belső teredet, mind a körülötted zajló eseményeket.

Érzelmeid irányítanak?

A kapcsolódási pontot néhány meglehetősen magyarázó mondattal szeretnénk kezdeni:

• Tulajdonosa lehet annak, amit csinál, de soha nem annak, amit érez. - Gustave Flaubert
• Az élet 10% -a annak, ami veled történik, és 90% -a annak, hogyan reagálsz rá. - Charles R. Swindoll

Nem tudod irányítani az érzéseidet, de megtanulhatod szabályozni őket. Gondolhat az agy minden tevékenységére, mintha a négy kognitív állapot egyikében lenne:

• A félelem állapota, amely harcot, menekülést, megfagyást vagy túlreagálást eredményez. Az igazi félelem gondolkodás nélküli reakciót vált ki, amely átveszi az agyunkat. A fiziológiai reakció a megemelkedett pulzus és vérnyomás, az adrenalin felszabadulása és a gyors légzés. Alagút látását, hőmérsékleti változásokat és remegést tapasztalhat. A gondolkodásod megszakad.
• Az érzelmi állapot nem olyan súlyos, mint a félelem, de mégis erősen érezhető. Nyugodtnak tűnhet, nem félelmetes magatartásban, de mégis erős érzelmeket érez, például szeretetet, gyűlöletet, visszataszítást, szégyent, örömet, hiábavalóságot vagy negativitást. Az érzelmi állapotot a nyers félelem állapota képes legyőzni. A repülés érzelmi állapota átveszi a racionális állapotot.
• A racionális állapot akkor érik el, amikor az intenzív gondolat sok érzelmi nyugtalanság nélkül jelenik meg.
• A bölcs állapot akkor érhető el, ha képesek vagyunk racionálisan gondolkodni, tájékozott, de nem veszik át érzelmeink és félelmeink. Az éberség, az a képesség, hogy sok egyidejű gondolatot és érzést figyelhet meg, biztosítja a megfigyelés képességét, és lehetővé teszi magasabb agyunk számára, hogy meghatározza a legjobb választ.

A bölcs állapot a kívánt állapot, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy erősen érezzük magunkat anélkül, hogy feláldoznánk racionalitásunkat. Mint minden tanácsnál, a helyzeted egyedülálló, és kísérletezned kell, és az igényeidnek megfelelően kell adaptálnod a módszereket.

Az érzelmi szabályozás ütemterve

Az érzelmi reakciója több szakaszon megy keresztül. Ha érzelmei elkerülnek, vagy ha bölcs választ ad, akkor az a felkészültségétől függ. Amennyire csak lehetséges, fel akar készülni a válaszra a helyzet előtt, mivel az erős érzelmek nagyobb valószínűséggel kerülnek ki az irányításból, minél később beavatkozunk.

Érzelmi helyzet előtt tegye a következőket:

• Fejlessze érzelmi állóképességét.
• Gyakorold a testi és szellemi helyreállítási képességeket.
• Erősítse tudatosságát és kognitív távolságtartását.
• Csökkentse a gyakoriságot, vagy kerülje el az adott érzelmi helyzeteket.
• Határozza meg a leggyakoribb és legnehezebb helyzeteket, amelyeket nem lehet elkerülni, és mindegyik esetében dolgozzon ki és gyakoroljon bölcs válaszokat.

Ezután vegye figyelembe a következő tippeket:

• A helyzet kezdődik: érzelmi helyzet kezdődik, amelyet egy valós, emlékezett vagy elképzelt helyzet vált ki. A tested válaszolni tud tudatod nélkül. Az éberség korábban javítja a tudatosságot és segít csökkenteni a fizikai reakciókat. A sérülékenység és / vagy a pozitív töltésű érzelmi állapot csökkentése csökkenti vagy megakadályozza a reakciót.
• figyelmet: figyelmed a helyzetre összpontosul. Érzelmeid gyorsabban kikerülhetnek az irányításból, mint amennyire bölcs eszeddel válaszolhatsz. Módosíthatja a meglévő érzelmi reakciókat, hogy hatékonyabban reagáljon a gyakorlással, ideértve a figyelmének gyorsabb felkeltését is. A fizikai helyreállítási technikák segítenek csökkenteni az adrenalin vagy más fizikai válaszokat.
• Értékelés: felméri és értelmezi az érzelmi helyzetet. Az előzetes tervezési forgatókönyv lehetővé teszi az érzelmi helyzet osztályozását. A besorolás után az előre megtervezett megoldás gyorsabban megvalósul.
• Válasz: érzelmi elmével vagy bölcs elmével válaszol, a felkészüléstől függően. Az érzelmi elme nem szabályozza a válaszrendszereket (mentális, viselkedési, fiziológiai, érzelmi). Hagyja el a helyzetet, és gyakorolja a fizikai helyreállítást. Az éberség tudatosságot és érzelmi távolságot teremt, mint megfigyelő, mint résztvevő, lehetővé téve bölcs elméd számára az érzelmek megfigyelését és ésszerű gondolkodást.

Kapcsolódó cikk:

Az érzelmek típusai: értsd meg őket jobbnak

Fejlessze érzelmi állóképességét

A sérülékenységek érzelmileg kevésbé ellenállóak. Az alábbiakban felsoroljuk a sebezhetőségeket és a csökkentésükre irányuló stratégiákat:

• Érzelmileg elhanyagolt. Építsen pozitív érzelmeket. Legyen pozitív gondolata, megerősítése és tapasztalata, amely segít egyensúlyban tartani a kemény tapasztalatokat. Kerülje a haragot okozó helyzeteket, és tanulja meg felismerni a haragot mint produktív érzelmet.
• Bizalom hiánya. Építsen dominanciát. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek segítenek Önnek kompetensnek és hatékonynak érezni magát. Ez leküzdi a tehetetlenséget és a kilátástalanságot, és ápolja az önhatékonyságot.
• Fizikai jólét. Rendszeres orvoslátogatás, étrend és testmozgás révén tartsa egészséges és elméjét. Alacsony immunitás és sérülékeny a betegségekkel szemben. Rendszeresen látogasson el a megfelelő egészségügyi szakemberekhez.
• Harag vagy stressz. Ne menjen új helyzetbe heves érzelmekkel. Kerülje vagy késleltesse, ha lehetséges. Gyakoroljon más beavatkozásokat, beleértve a relaxációt vagy a meditációt.
• Magányosság. Vegye körül magát barátaival, és legyen kedves és segítőkész másokkal, amennyire csak lehetséges.
• Fáradt vagy fáradt. Tervezzen előre, hogy éjszakánként 7-9 órát aludjon. Gyakoroljon rendszeresen a fizikai aktivitás érzelmi hatásainak elérése érdekében.

Ugyanúgy fontos, hogy megnevezze érzelmeit, felcímkézze őket, hogy tudja, mi történik veled és miért történik veled. Ily módon előre láthatja ezeket az érzelmeket, mielőtt azok megtörténnének, és sokkal könnyebb lesz a lehető legjobban kordában tartani őket.. Érezd az egyes érzelmeket, hogy képesek legyenek felismerni őket, és így szakértősebbé válsz a saját érzelmeidben és abban, hogy ezek hogyan hatnak rád belső és külső hatásokkal.