Hogyan lehet hatékonyan kezelni a haragot vagy a haragot

Nagyon gyakori, hogy a pszichológusok olyan embereket mutatnak be, akik nem tudják kezelni a haragot, a haragot vagy a haragot; akár szakemberek megtalálása, akik erre a területre szakosodtak. Mivel ez meglehetősen gyakori probléma, beszélni akartunk róla, és elmagyarázni néhány tippet, amelyek biztosan segítenek Önnek vagy ismerősének.

Tudd meg, mit jelent a harag

Mielőtt megértenéd hogyan lehet kordában tartani a haragot, tudnunk kell a harag jelentését és okait.

A haragot vagy a dühöt érzelemként határozzák meg, amely ingerlékenységen keresztül fejeződik ki. Ez fizikailag és kognitív módon is módosítja a viselkedést, ami jelentősen érinti azt az embert, aki érzi. A kutatások szerint a haragot viselkedéssorozatként is definiálják annak érdekében, hogy megmutassák egy agresszort, hogy állítsa le fenyegetéseit.

A fő probléma, amelyért ellenőriznünk kell a harag, düh vagy düh, az, hogy miközben egy személy ebben az állapotban van, elveszíti képességét arra, hogy objektív legyen és megértse cselekedeteinek következményeit. Ezért legtöbbször, ha valakinek haragproblémája van, gondolkodás nélkül mondhat vagy tehet dolgokat, majd megbánja.

Milyen okai vannak a haragnak?

A düh okai között megtalálhatjuk igazságtalanság, fájdalom, félelem és frusztráció. 

• Az igazságtalanság például az lehet, ha valaki megsérti a jogainkat.
• A fájdalom sokféle lehet, de általában akkor fordul elő, amikor érzelmileg sérülünk.
• A félelem akkor lenne, ha félünk valamitől, ami történni fog.
• A frusztráltság részükről az lenne, ha elutasítanák a viselkedésünket.

A harag általában három esetben fordul elő. Az első frusztráló helyzetek, amelyek akkor lehetnek, amikor nem érjük el céljainkat; a második az igazságtalanság kapcsán már említett, a harmadik pedig az, amikor nem kapjuk meg a tanult viselkedésért járó jutalmat, például ha nem kapjuk meg a csemegét, miután az érmét az automatába tettük.

Ismerje a düh tüneteit

A veszettségnek kétféle tünete van, a passzív és agresszív.

• A passzív haragnak számos tünete lehet, például szenvedély elvesztése, kudarcra való hajlam, mentális manipuláció, önmagának hibáztatása, rögeszmés viselkedés kialakulása és mindenféle konfliktusok elkerülése.
• Másrészt az agresszív haragnak olyan tünetei vannak, mint az érzelmek kiszolgáltatottsága, az emberek vagy dolgok iránti gyűlölet kialakulása és a körülmények ösztönzésének megkísérlése.

Legfontosabb tippek a düh hatékony kezeléséhez

Miután megértettük mi a harag, annak okai és tünetei egyénekben, akik szenvednek tőle (amit a valóságban valamennyien szenvedhetünk valamikor); most megemlítünk néhány módot irányítsd a haragot azoknak az embereknek, akiknek általában haragproblémái vannak.

A harag gátlásának megakadályozása a harag visszaszorítására

Ha düh epizódokat adunk hozzá azzal, hogy nem reagálunk olyan hátrányos helyzetekre, mint a fent leírt okok, apránként felhalmozódunk bennünk ez a düh. Ez hatékony módnak tekinthető a dührohamok meghatározott időben történő irányításában. Ha azonban nem reagálunk és felhalmozódunk a haragban, akkor belülről ártunk, és bármely pillanatban növeljük a „felrobbanás” lehetőségét; ami általában a legkevésbé jelzett emberekkel történik, például a partnerünkkel, amikor a problémákat a munka okozza.

Ne gondold, hogy mindig van győztes és vesztes

Néha úgy gondoljuk, hogy csak két oldal létezik: a győztesek és a vesztesek. Ez a probléma meglehetősen gyakori, mivel azzal, hogy nem tudjuk meghaladni vagy elérni a céljainkat; úgy érezhetjük, hogy kudarcok vagy vesztesek vagyunk. A harag visszaszorítása érdekében meg kell tanulnia elfogadni, hogy nem mindig nyer, és ha veszít, néha többet nyer.

Pihenés és pihenés szükséges

Rendkívül szükséges, hogy az ember elegendő pihenést kapjon az ingerlékenység elkerülése érdekében. Ehhez meg kell szerveznie az életét úgy, hogy normális menetrend szerint tudjon aludni, amely lehetővé teszi, hogy felépüljön a mindennapi tevékenységei által okozott fáradtságból. Minden test különbözik, ezért ettől és a nap folyamán végzett tevékenységektől függően minden embernek lesz egy órányi ideje a teljes felépüléshez.

Másrészt szerezzen relaxációs szokások, mint a meditáció hatékonyan segíthet a harag megfékezésében. Remek lehetőség gyakorolja a jógát, a már említett meditáció vagy éberség. Valamint megpróbál teljesíteni önkontroll technikák ez lehetővé teszi számukra az ész visszanyerését a dühroham idején.

Irányítsd a haragot a következmények reflektálásával

A dühös kitörésekben szenvedő emberek általában nincsenek tisztában a cselekedeteinek következményei; mert ezeket az említett támadásban hajtják végre. Amikor azonban a víz megnyugszik, hajlamosak elfelejteni, mi okozta azt és az elkövetett cselekedeteket.

Amikor az ember tisztában van azzal, amit tett vagy mondott, akkor sajnálatos epizódok érkeznek. A probléma az, hogy hajlamosak gyorsan elfeledkezni rólad, vagy úgy vélik, hogy bocsánatkérés elegendő a probléma megoldásához; amikor valójában figyelniük kell mentális egészségükre, és megpróbálják kijavítani vagy visszafogni dühüket, akár egyedül, akár egy terapeuta segítségével (ez a mi javaslatunk, mivel ez biztosítja a probléma kezeléséhez szükséges eszközöket hatékonyan).

Irányítsd a haragot azáltal, hogy elkerülöd a helyekre járást vagy problémás emberekkel való beszélgetést

Ha tisztában vagyunk azzal, hogy nem szeretünk egy oldalt vagy egy olyan személyt, aki irritálhat minket; a legjobb elkerülni őket. Mert ha nem, akkor nagy esélyünk van arra, hogy ne tudjunk hatékonyan uralkodni a dühön.

Vannak helyek, amelyeket nem tudunk elviselni, valamint a "mérgező emberek", amelyek gyakran kellemetlenek mindenki számára. Az első esetben a helytől függően lehet, hogy nem tudjuk elkerülni; míg a második, lévén személy, beszélgethetünk vele a feltételek megteremtése érdekében, és így elkerülhetjük a jövőbeni problémákat.

A legjobb megoldás a pszichológushoz fordulni

Bár nagyra értékelik, hogy az interneten keresi a harag visszaszorításának módját, a legjobb megoldás mindig az, ha egy terápiával kezeli magát, aki erre a területre szakosodott. Sokszor mentális problémákat okozhatnak olyan okok, amelyekről nincs tudomásunk; míg a pszichológusok nagyon jól tanulmányozták a mentális területet, hogy a legtöbb betegségünket meghatározni tudják.

Ezért azt javasoljuk, hogy forduljon a környékbeli szakemberhez, ha nem tudja uralkodni a dühén.. Arra számítunk azonban, hogy minden olyan döntéshez, amelyet meghoz (önállóan kipróbálja, vagy elmegy a pszichológushoz), akaratra és kitartásra lesz szüksége a változás valódi eléréséhez.