Ebben a cikkben megtalálja 10 tipp, amelyek segítenek uralkodni dühében:
1) Számoljon 10-ig.
Mielőtt reagálna egy feszült helyzetre, szánjon egy pillanatra egy mély lélegzetet, és számoljon 10-ig.
2) Ha már nyugodt vagy, fejezd ki haragodat.
Amint tisztán gondolkodni kezd, határozottan, de konfrontáció nélkül fejezze ki csalódottságát.
3) Gyakoroljon egy kicsit.
A fizikai aktivitás kiszabadíthatja érzelmeit, különösen, ha fel akarsz robbanni.
4) Gondolkodjon, mielőtt beszél.
A pillanat hevében könnyű mondani valamit, amit később megbánsz. Szánjon néhány percet a gondolatok összegyűjtésére, mielőtt bármit mondana.
5) Határozza meg a lehetséges megoldásokat.
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami miatt dühös lett, dolgozzon a problémán.
6) Legyen tiszteletteljes és konkrét.
Könnyű elveszíteni az önuralmát, ha érzelmi dühállapotban van. Irányítania kell haragját, mielőtt az a másik ember sértésére késztetné.
7) Ne haragudj.
A megbocsátás hatékony eszköz. Ha hagyod, hogy a düh és más negatív érzések kiszorítsák a pozitív érzéseket, akkor előfordulhat, hogy elmerül a saját keserűségében.
8) A humor használata a feszültség enyhítésére.
Ne használjon szarkazmust, mert az sértheti a másik ember érzéseit, és még rosszabbá teheti a helyzetet.
9) Gyakorold a relaxációs technikákat.
Gyakoroljon mély légzési gyakorlatokat, képzeljen el egy pihentető jelenetet, vagy ismételjen meg egy nyugtató szót vagy kifejezést.
10) Tudja meg, mikor kérjen segítséget.
A harag megfékezésének megtanulása mindenki számára kihívást jelent. Fontolja meg, hogy kérjen segítséget, ha a haragja kontrollon kívül esik.