Harag: mi ez és hogyan lehet legyőzni

Nem mindenki tudja, milyen érzés haragos állapotba kerülni. A harag olyan érzelem, amelyet nem szabad elfojtani, mert része bennünk, de ... meg kell tanulnod csatornázni, megérteni, mikor jelenik meg annak kezeléséhez, és mindenekelőtt meg kell érteni, miért van szükség a haragra. Ily módon elfogadhatjuk az érzelmet és irányíthatjuk, ahelyett, hogy érzelmek irányítanának minket.

A harag olyan emberi érzelem, amely, mint az előző bekezdésben elmondtuk, normális a megjelenése szempontjából, sőt természetes és egészséges is. A probléma az, amikor kikerül az irányításból és pusztító haraggá változik. A romboló harag problémákat okoz az érzelmileg kontrollálatlan személy környezetében (minden szinten).

Ha nem uralkodol dühödön, akkor úgy érezheted, hogy kegyében vagy, egy kiszámíthatatlan, de nagyon erős érzelem kegyében. Ebben az értelemben fontos, hogy vegye figyelembe, mi a harag, miért történik, és irányítja és legyőzi a stratégiákat.

Kapcsolódó cikk:

Irritálható emberek: amikor engedik, hogy a düh átvegye a lényüket

A harag

A harag nagyon intenzív érzelem, amely az enyhe irritációtól a nagy dühig terjed. A haragot fiziológiai változások kísérik, amelyek segítenek felismerni, amikor megjelenik ... például amikor mérges lesz, a pulzus és a vérnyomás emelkedik, valamint a hormonok, például a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin.

A harag bármikor, figyelmeztetés nélkül megjelenhet, ha engedi, hogy irányítson. Okozhatják külső és belső tényezők, valaki vagy valami, aggodalmak, emlékek stb. A dolgok nem igazán dühítenek, hanem téged, mert engeded, hogy ez az érzelem eluralkodjon rajtad.

Fejezze ki a haragot

Nem árt haragot érezni, de nem engedheted meg, hogy átvegye a lényedet. Te döntöd el, hogyan akarsz cselekedni ilyen intenzív érzelmekkel szemben. Ön is eldönti, hogyan fejezze ki. A harag természetes és alkalmazkodó válasz arra, ami fenyegetésnek érzi magát, erőteljes és olykor agresszív érzéseket és magatartást vált ki, amelyek lehetővé teszik a harcot és a védekezést abban az esetben, ha úgy érezzük, hogy megtámadnak minket. Ebben az értelemben, Érdemes megjegyezni, hogy bizonyos mértékű haragra van szükség a túléléshez, De túl sok következményekkel járhat az életünk.

Az ellenőrzés fenntartására azért van szükség, mert nem támadhatunk vagy károsíthatunk minden olyan személyt vagy dolgot, amely bosszant bennünket vagy felgyújtja irritációnkat. Be kell tartanunk a józan észt, a társadalmi normákat és meg kell értenünk, hogy a harag elmondja nekünk, hogy mi történik velünk, de nem szabad azzal járnunk, hogy irányítjuk magunkat.

A harag kifejezéséhez fontos elfogadni, hogy megnyugodjon. Az érzések határozott és nem agresszív kifejezése elengedhetetlen a düh és a harag egészséges kifejezéséhez. Ennek eléréséhez nagyon tisztában kell lennie igényeivel és hogyan kell kielégítenie őket anélkül, hogy bántaná másokat vagy önmagát.

Önérvényesítés nem azt jelenti, hogy agresszív vagy igényes; Ez azt jelenti, hogy tiszteletteljes magaddal és másokkal szemben. A harag elfogadható, majd átalakítható vagy átirányítható. Ez akkor történik, ha fenntartja dühét, abbahagyja a gondolkodást és valami pozitívra koncentrál.

A cél az, hogy mindazt a dühöt produktívabbá alakítsák. Az ilyen típusú válasz az a veszély, hogy ha a külső kifejezés nem megengedett, akkor haragja belsővé válhat, és megtámadja önmagát. A befelé irányuló harag magas vérnyomást, magas vérnyomást vagy depressziót okozhat. Kóros megnyilvánulásai is lehetnek, például passzív agresszív viselkedés vagy állandóan ellenséges és cinikus személyiséggel rendelkezik.

Azok az emberek, akik folyamatosan letesznek másokat, mindent kritizálnak és cinikus megjegyzéseket tesznek, nem tanultak meg konstruktívan kifejezni dühüket. Nem meglepő, hogy nincs sok sikeres kapcsolatuk ... De a jó hír az, hogy ezt a haragot elháríthatod. Irányíthatja külső viselkedését De megnyugtathatja belső reakcióit is, és ezáltal javíthatja testi és lelki egészségét.

Irányíthatod a dühödet

A jó hír az, hogy ha akarod, akkor valóban irányíthatod a dühödet ... csak meg kell tenned egy kicsit a részedből, és irányítani fogod azokat az érzelmeket, amelyek néha azt hiszed, hogy ellenőrizhetetlenné válnak. Ne hagyja ki a következő tippeket:

• Pihenés. A relaxáció a par excellence stratégia, és olyan egyszerű, mint egy mély lélegzetvétel. Megteheti az interneten vagy a YouTube-videókon található technikákkal, vagy egyszerűen csak mély lélegzetet véve, amikor úgy érzi, hogy a düh hamarosan fel fog robbanni a lényén belül.
• Kognitív szerkezetátalakítás. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy megváltoztatja a gondolkodásmódját. A dühös emberek hajlamosak átkozódni, átkozódni vagy nagyon becsmérlő szavakkal beszélni, amelyek tükrözik belső gondolataikat. Ha mérges vagy, a gondolkodásod nagyon eltúlzott és túl drámai lehet. Próbálja ezeket a gondolatokat racionálisabbakkal helyettesíteni.
• Probléma megoldása. Néha a haragot és a frusztrációt valódi problémák okozzák, majd megoldásokat kell találni az érzelmi állapotunk megnyugtatására. De ne feledd, ha nem tudsz változtatni a helyzeten, miért fogsz dühös lenni? De ne gondolj mindent vagy semmit ... néha a problémák megoldásához a konfliktus különböző nézőpontokból való látása szükséges.

• Jobb kommunikáció. A dühös ember általában akkor cselekszik, mielőtt érvelne valamivel, ami mindig konfliktusokat generál. Ebben az értelemben jobb, ha heves beszélgetést folytat valakivel, álljon meg röviden, és gondolkodjon el világosan azon, amit mások mondanak, és szánja a szükséges időt, mielőtt válaszolna. A nyugalom mindig az alapja annak, hogy megakadályozzuk, hogy a düh átvegye a lényét.
• Gondolj a környezetedre.  Ha a közvetlen környezete okozza az irritációt és a haragot, például problémákat és felelősségeket ... akkor, amikor úgy érzi, hogy a harag kezd eluralkodni rajtad, akkor akkor kell majd megváltoznod a helyszínen, hogy megnyugodj és vegyen egy mély lélegzetet. Adjon magának egy kis szünetet, amikor szüksége van rá, legyen saját ideje.