A gyermekeknek meg kell tanulniuk felismerni és kezelni érzelmeiket, mivel ez elengedhetetlen jó fizikai és érzelmi fejlődésükhöz. A gyerekek félhetnek a sötéttől, problémáik lehetnek az osztálytársakkal, az osztályzatokra nehezedő nyomással ... minden gyermek megtapasztalhatja saját félelmeit, szorongásait vagy akár stresszét is, ezért ezen érzelmek felismerése mellett az is szükséges, hogy ismerjék hogyan kell kezelni őket, és hogy a negatív érzések nem vesznek át.
Annak érdekében, hogy gyermekei megtanulják, hogy jók legyenek önmagukkal és a szorongás vagy a stressz ezen érzéseivel, megtaníthatnak nekik néhány relaxációs technikát, hogy megfelelő stratégiákkal rendelkezzenek ahhoz, hogy képesek legyenek kezelni ezeket az érzéseket. Nyugodtabban és magabiztosabban fogják érezni magukat, mert elegendő eszközük lesz arra, hogy kordában tartsák magukat és emellett egész életükben segítséget nyújt számukra.
A rendszeres pihenés és meditáció segíthet érzelmileg ellenállóbbá válni és nyugodtabban gondolkodni. Ezekkel az egyszerű kikapcsolódási gyakorlatokkal megtanulhatja irányítani pozitív és negatív érzelmeit. Ezek a relaxációs technikák segíthetnek az alvási nehézségekkel, viselkedési problémákkal, koncentrációs problémákkal, szorongással és alacsony önértékeléssel küzdő gyermekeknél.
Gyermektől függően egyes technikák jobban működhetnek, mint mások, el kell gondolkodnia azon, hogy melyik lehet jobb azoknak a gyerekeknek, akiknek ezeket a technikákat meg akarja tanítani. Próbálja meg megtanítani gyermekének az alábbi technikák közül egyet vagy kettőt, hogy elgondolkodhasson azon, hogy melyik felel meg a legjobban kora és személyes jellemzői alapján.Ezután adhat hozzá még többet, hogy gyermeke azt a technikát válassza, amelyik a legjobban tetszik neki, vagy amellyel kényelmesebbnek érzi ezt.
A nyugodt kapcsoló
A „nyugodt kapcsoló” megtalálásához és létrehozásához a felnőttnek el kell vezetnie a gyermeket ebben a mentális folyamatban, hogy megtanulja, milyen a nyugodt kapcsoló és hol van. Megfelelő útmutatással és nyugodt környezetben a következőket kell mondania:
Emlékezzen arra az időre, amikor nyugodtnak és békésnek érezte magát, ez lehet a tengerparti vakáció napja, amikor könyvet olvas, vagy amikor egy olyan ember ölelését élvezi, akit nagyon szeret. Vedd az elmédet arra a helyre, és képzeld el, hogy ott vagy. Nézze meg, mit látott, hallgassa meg, amit hallott, és emlékezzen arra, milyen jól érezte magát. Ha belegondol a memóriába, próbálja meg világosabbá tenni a memória színeit, és hangosabbá tenni a hangokat.
Most nyomja össze jobb kezével a hüvelykujját és a mutatóujját, miközben csendes memóriájával gondolkodik. A következő alkalommal, amikor szorongást vagy aggodalmat érez, csak nyomja össze a hüvelykujját és a mutatóujját, és emlékezzen arra a helyre, amely békét hoz az emlékezetében. Ez lesz a nyugodt kapcsoló, és minden alkalommal megnyomhatja, amikor szüksége van rá, hogy jobban érezze magát és pihenjen.
Mély lélegzés
A mély légzés hatékony módszer a test stresszre adott természetes reakciójának lassítására. Lassítja a pulzusát, csökkenti a vérnyomását, és biztosítja az irányítás érzését. Ezt az egyszerű technikát bárki, bármilyen életkorban elvégezheti:
- Lélegezzen be mélyen
- Néhány pillanatig tartsa vissza a lélegzetét
- Lassan engedje ki a levegőt
- Ismételje meg a mély légzést, amíg nyugodtnak érzi magát
Progresszív izomlazítás
A progresszív izomlazítás csodálatos módot kínál a stressz enyhítésére. Ezt úgy érik el, hogy megfeszítik, majd ellazítják a test különböző izomcsoportjait. Gyermekekkel történő elvégzéséhez a következőket kell kérnie, útmutatásul szolgálva az egyes lépésekben:
- Drága. Meg kell dörzsölnie az orrát és a homlokát, mintha valami büdös szagot érezne, majd ellazítania kell. Ismételje meg háromszor.
- Pofák Szorosan össze kell szorítania az állát, mint egy csontot harapó kutya, majd el kell engednie a képzeletbeli csontot, és hagyni kell, hogy az állkapocs teljesen kioldódjon. Ismételje meg háromszor.
- Karok és vállak. Nyújtsa előre a karjait, majd emelje fel a feje fölé, és nyújtsa ki, amennyire csak lehetséges. Engedje, hogy ejtse le a karját, és engedje el. Ismételje meg háromszor.
- Kéz és kar. Képzelje el, hogy az egyik kezével a lehető legjobban megszorít egy narancsot, majd a narancsot a földre ejti, és hagyja, hogy a kar és a kéz ellazuljon. Ismételje meg háromszor, majd váltson át a másik karra.
- Has. Feküdj a hátadon, és szorítsd össze a szélizmaidat, amennyire csak tudod. Ezután engedje el és lazítson. Ismételje meg háromszor, és végezze el ugyanazt az álló technikát, és ismételje meg háromszor is.
- Lábak és lábak. Nyomja a lábujjait a földhöz, mintha a part homokjában ásná őket. Nyomja meg felváltva, és terítse szét annyira, hogy érezze a lábán, majd ellazítsa őket. Ismételje meg háromszor.
Ezen technikák mindegyikével ösztönözze gyermekét, hogy vegye észre, milyen jó érzés a test, amikor minden alkalommal ellazul. A cél ezeknek a gyakorlatoknak a kidolgozása a teljes testpihentetés elérése érdekében.
A léggömb technika
Ez a technika egyszerű és kiválóan működik figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral küzdő gyerekek számára. A gyermeknek el kell képzelnie, hogy ez egy lufi, és nagyon mélyen be kell lélegeznie, amíg meg nem tölti a tüdejét, és észreveszi, hogy több levegő nem léphet be.
Ezután nagyon lassan kell kilégeznie, és többször meg kell ismételnie a gyakorlatot. Így sokkal nyugodtabban és nyugodtabban érzed magad, és bármikor használhatod ezt a technikát.
A teknős technika
A gyermeknek el kell képzelnie, hogy teknős, és arccal lefelé a földre kell helyeznie magát. Akkor elmondja neki, hogy a nap hamarosan lemegy, és hogy aludnia kell. Apránként el kell kezdenie a lábak és a karok összezsugorodását, a teknősben uralkodó lassúsággal. A helyzetet úgy kell befejeznie, hogy a háta alá kerül, karjaival és lábaival alacsonyan van, mintha a hátad lenne a teknősbéka.
3 percig ebben a helyzetben kell maradnia csukott szemmel és nyugodtan lélegezni, és akkor azt mondják, hogy most nappali fény van, és nagyon lassan tudja kihozni a lábát és a karját. Miután kiinduló helyzetbe került, le kell ülnie és megvitatnia, hogy mit érzett.