Lehet, hogy azt gondolja, hogy nem áll jól a koncentrációban, ill hogy koncentrációja soha nem lehet jó, mert könnyen elvonja a figyelmét. Semmi sem áll távolabb a valóságtól, koncentrációja mesés lehet, ha megteszi a részét. Az elme olyan, mint egy izom, és ahhoz, hogy működjön, mindennap gyakorolnia kell.
Ezért ma szeretnénk adni néhány tippet a koncentráció javítására, amely szerinted nem jó, hogy rájöjj, hogy az. Bár természetesen, hogy ez legyen, fontos, hogy megtegye a maga részét ... Mert csak így érhet el jó eredményeket. El akarod kezdeni? Ne hagyja ki ezeket a tippeket!
Koncentrálva tartsa fenn a figyelmet
A figyelem fenntartása lehetővé teszi számunkra, hogy belső világunkat úgy építsük fel, hogy a céljaink szempontjából leginkább releváns gondolatok, motivációk és érzelmek elsőbbséget élvezzenek az agyunkban. A figyelem fenntartásának képessége már korán megkezdődik, és hozzájárul az egész életen át tartó sikerhez.
A gyermekkor és a serdülőkor különböző tényezői javíthatják vagy ronthatják a készségfejlesztést Ezek lehetővé teszik, hogy hosszú ideig koncentráljon. A csecsemők szülői útmutatást kérnek arra vonatkozóan, hogy hová összpontosítsák a figyelmüket, míg az óvodások, akik tudnak koncentrálni és kitartani egy feladat mellett, 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel végeznek egyetemet.
Az óvodásoknak és a távollátóknak gyakran nehéz odafigyelniük, ami növelheti az iskolai lemaradás kockázatát. Tizenéveseknél úgy gondolják, hogy a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás megzavarja az agy normális növekedését az agy elülső területein, amelyek kapcsolódnak a magasabb szintű gondolkodáshoz, ideértve a szervezést és a tervet is.
Ezért a túlzott alkoholfogyasztás befolyásolhatja a tinédzserek képességeit az iskolában és a sportban, és ezek a hatások tartósak lehetnek. Függetlenül az oktatástól, a társadalmi és a munka zavaró tényezőitől, néhány lépést megtehet hogy a lehető legtöbbet hozza ki az agy és a csatorna koncentrációjából a feladatok elvégzéséhez.
Hogyan lehet gyorsan javítani a koncentrációt
Ezután néhány stratégiát és tippet fogunk mondani, amelyekkel gyorsan, de mindenekelőtt hatékonyan javíthatja koncentrációját. Ne veszítse el a részleteket!
Egyszerre csak egyet tegyen
Annyi elvégzendő dolog mellett azt gondolhatjuk, hogy a multitasking a legjobb megoldás a problémáira, de semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Bár úgy tűnhet, hogy hatékonyabban és eredményesebben tudnánk egyszerre több feladatot megoldani, ez valójában még rosszabbá teszi a helyzetet. Ha több feladatot akar egyszerre elvégezni, nem ideális megoldás a koncentráció megőrzéséhez.
Valójában az agyunk nem tud több feladatot elvégezni, csak gyorsan váltja a feladatokat. Ez azt jelenti, hogy valahányszor feladatot váltunk, a folyamat leáll és újraindul az agyban. Ebből kifolyólag, A koncentrálás megőrzése érdekében jobb, ha egyszerre csak egyet csinál.
Értesítések kikapcsolása
Az értesítések nagyszerű módja a tájékozódásnak a körülötted lévő világról. Sokunk számtalan alkalmazásba van bejelentkezve, és számos csoportos csevegésben veszünk részt, hogy ne maradjunk sötétben, amikor új információkról van szó. Legyen az egy globális hírcsatorna, vagy valami, ami az egyik barátunkkal történt.
De az értesítések folyamatos felhalmozódása zavaró lehet. A koncentráció javításának és a munkahelyi figyelem élesítésének legjobb módja az összes értesítés kikapcsolása. Ide tartozik telefonja, táblagépe vagy bármely más eszköz, amely elvonhatja a koncentrációját. Ha aggódsz, hogy a barátaid vagy családtagjaid nem tudnak eljutni vészhelyzetben, mondd meg nekik, hogy hívjanak, ha sürgős.
Növelje koncentrációját lépésről lépésre
Van egy "Pomodoro technika" nevű technika, amely szinte anélkül segít javítani a koncentrációt, hogy észrevennéd. Ez egy időgazdálkodási filozófia, amelyet az 1980-as években Francesco Cirillo hozott létre. A technika célja, hogy megakadályozza Önt abban, hogy a halogatás áldozataivá váljon, és az inkrementális feladatkezelési módszer segítségével optimális összpontosításra képes. Az ötlet az, hogy 25 percig dolgozzon a feladataival és akkor tartson öt perc szünetet. Ez pomodorónak számít.
Ismételje meg ezt a folyamatot négyszer (4 perc munka és 100 perc pihenés), majd növelje a pihenőidőt 15-ről 15 percre. Rendszeres szünetek tartása frissen tarthatja elméjét és élesebbé varázsolja figyelmét. Célszerű nyomon követni az előrehaladást úgy, hogy minden befejezett pomodoróhoz "X" -t jelöl, valamint rögzíti az elhalasztani kívánt alkalmak számát. Így összehasonlíthatja fejlődését és nézd meg, hogy működik-e neked, vagy meg kell találnod egy másik, neked megfelelőbb technikát.
Tartsa a zavaró tényezők listáját
Az internet és a keresőmotorok kéznél vannak, így könnyen engedhet magának a munka során felmerülő kérdéseknek. A zavaró tényezők listájának vezetése segíthet abban, hogy minden kapcsolat megszakadjon.
A figyelemelterelő lista egy olyan lista, ahova össze nem írt kérdéseket, gondolatokat és ötleteket ír le, amelyek munka közben a fején járnak. Miután befejezte a házi feladatot, vagy lehetősége van egy kis szünetre, keresheti a választ ezekre a kérdésekre, vagy kutathatja a gondolatait és ötleteit.
Ez a lista akadályt jelent a figyelemelterelés ellen. Ahelyett, hogy választ keresne azokra a dolgokra, amelyek betöltik a fejét, miközben dolgozik, és megszakítja a munkafolyamatot és a koncentrációt, azáltal, hogy felírja őket, gondolatait nem felejtik el, és tudatában van, hogy később is cselekedhet. .
Kézírás
Ma, amikor írásbeli kommunikációról van szó, a digitális útvonal beárnyékolta a dolgok tollal történő írását. De Még olyan egyszerű dolog is, mint az ábécé betűinek megírása, hozzájárulhat a koncentráció fokozásához.
A kézírásról ismert, hogy javítja a memóriát és a tanulási készségeket. Gondolj bele, amikor valamit írsz, az a feladatra összpontosít. Koncentrálnia kell a betűk kialakításakor, amikor szavakká válnak, amelyek végül mondatokká válnak.
Tehát legközelebb, amikor valami fontos dologra emlékezne, döntse el, hogy cetlikre írja, ahelyett, hogy online dokumentumra vagy digitális tervezőjére írja.