Mivel itt a sarkon a nyár és a hőmérő emelkedik, sokkal több időt töltesz a szabadban, ez jó. Mindazonáltal a napsütéses időszakban van néhány fontos tipp, amelyet érdemes megjegyezni, hogy egészsége magas szinten maradjon a következő néhány hónapban ...
Egészséges étel
A hő lelassítja a szervezet anyagcseréjét, ezért nyáron kevesebb kalóriára van szüksége, mint télen. A testének nem kell több hőt létrehoznia, mert már elég. A túlsúlyos nyereség elkerülése érdekében ne felejtse el követni ezt a három lépést:
* Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Tápanyag-sűrű ételek, például gyümölcsök és zöldségek. Nagyszerű víz- és káliumforrást biztosítanak, amelyek elvesznek az izzadságtól.
* Próbáljon fehérjét elsősorban vegetáriánus forrásokból szerezni, mint szójabab és lencse, valamint korlátozott mennyiségben halból.
* Korlátozza a tápanyagban szegény ételek fogyasztását. Ide tartozik minden, ami egy csomagban található, magas zsír- és szénhidráttartalmú, valamint hiányzik az alapvető tápanyagokból.
Igyon annyi vizet
A nyári hónapokban a tested izzadással több vizet veszít, mint télen. A vízveszteség drasztikusan növekedhet a keletkező verejték mennyiségétől függően. Íme egy egyszerű útmutató a hidratált nyár fenntartásához:
* Igyon négy vagy több pohár vizet naponta
* Igyál hat vagy több kalóriamentes italt (a jeges tea és a házi limonádé remek).
* Fogyasszon olyan gyümölcsöt és zöldséget, amely 35-50% -ban vizet tartalmaz (pl. Paradicsom, görögdinnye, citrusfélék).
* Főzés közben ne felejtsen el egy kevés sót adni (a só izzadságvesztő és ki kell cserélni, különben a test nem képes visszatartani a kellő mennyiségű vizet).
Gyakoroljon helyesen
Kétszeresen fontos, hogy aktív maradjon a nyári hónapokban, és különös gondot fordítson a hőguta és a hőguta elkerülésére. Ne feledje ezeket a tippeket:
* Ne tegye ki magát túlságosan hőhatásnak, maradjon gyakrabban hidratált.
* Ne felejtsen el mindig fényvédőt használni.
* Fontolja meg a rutin módosítását, például: futás helyett úszás, vagy az edzőteremben való gyakorlás a szabadban.
Ne feledje, hogy óvatosnak kell lennie a testével, és vigyáznia kell arra, hogy támogassa Önt a szenvedélyes és kiváló életben.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda. Com)
VIDEÓ a «hőguta„: