9 tipp, hogy a meditáció szokássá váljon

Te döntöttél végezzen meditációt, hogy javítsa mindennapjait? Gratulálok, mert ez az elméd és a tested számára az egyik legelőnyösebb gyakorlat. Csak egy probléma van: nagyon magas a lemorzsolódás azok között, akik a meditáció megkezdése mellett döntenek.

Remélem ezeket 9 tipp, amelyek segítenek abban, hogy a meditáció szokássá váljon életedben.

9 tipp, hogy a meditáció szokássá váljon.

1) Csodálja meg a nagy meditálókat.

Találkozzon a nagy meditálókkal és nézze meg, mennyire nyugodtak. Hogyan sajátítanak el minden mozdulatot, szót, érzelmi állapotot tetszés szerint. Ez motiválni fog, mert biztos vagyok benne, hogy olyan emberré akarsz válni, aki abszolút önuralommal rendelkezik önmagad felett.

Matthieu Ricard nyugati ember, aki mindent elhagyott, hogy életét a meditáció és a buddhista kultúra megismerésének szentelje. Ez inspirációt jelenthet számodra. Hagylak önnek egy előadást:

2) Válasszon egy napszakot.
Azt javaslom, hogy reggel legyen: csak ébredjen, reggeli után vagy mielőtt elhagyja otthonát. A meditáció feltölti az akkumulátorokat, nagyon előnyös transzállapotba sodor, hogy szembesüljön a nap mint nap.

Válasszon időpontot, és vállalja el, hogy minden nap gyakorol egy kis meditációt. Ha összhangban áll ezzel a gyakorlattal, akkor észreveszi a meditáció előnyeit. Kompromisszum kérdése.

3) Meddig kell kialakítanunk egy szokást?

Mennyi ideig tart egy új szokás kialakítása? A becslések eltérnek, mert ez minden embertől és a szokástól függ, amelyet megpróbálunk kialakítani. A meditáció szokássá tétele egy-két hónapos rendszeres gyakorlást igényel. Jó hír, hogy már két hét gyakorlás után mérhető változások vannak az agyban: a meditáció előnyei.

4) Kivételsé válás.

Ne feledje, hogy az új meditálók körében magas a lemorzsolódás a speciális akadémiákon, tízből csak kettő folytatja ezt a gyakorlatot egy év után. Hajlandó vagy kivétel lenni?

5) Legyen reális.

Legyen reális a meditációval kapcsolatos elvárásaival szemben. Például ne számítson arra, hogy olyan magas lesz, mint egy tabletta (bár hasonló magas is lehetséges). Ne feledje, hogy időbe telik, hogy a szükséges változások bekerüljenek az agyába.

6) Kezdje kicsiben.

Az agy változásai napi három perc figyelmességi meditációval történhetnek. Gyakran azt javasolják, hogy kezdje napi öt percet, és haladjon fel húszra, ha úgy látja, hogy következetes és jól teljesít.

7) Élvezze.

Nagyon fontos az örömöt összekapcsolni a meditációval. Ily módon egyre kevesebbe kerül nekünk, ha megtaláljuk a meditáció pillanatát.

8) Ne végezzen túl sok előkészületet.

Csak le kell engednie egy kicsit a vakot és egy kis csendet, néhány csatlakozó segíthet. Ilyen egyszerű az egész.

9) Ismerje meg az alapokat.

Amikor elkezdődik, hasznos lehet egy meditációs útmutatóval kezdeni, ehhez sok jó forrás található az interneten, valamint szakértő emberek vezetett meditációi. Ezeknek az erőforrásoknak átmeneti jellegűeknek kell lenniük, hogy megfeleljenek a 8. sz. Miután megtanult meditálni, azt javaslom, hogy hagyjon fel az irányított meditációval.