Meditáció a dohányzásról való leszokáshoz és annak alkalmazása depressziós embereknél

A meditáció jól ismert arról, hogy képes ellazulni és megnyugtatni az elménket, és az utóbbi években ezt tanulmányok is bizonyítják figyelmünk edzése segíthet a függőséggel kapcsolatos szorongás visszaszorításában is.

Meditáció és dohányzás

A meditációs gyakorlat dohányzásról való leszokásra gyakorolt ​​hatásainak tanulmányában a dohányosok egy csoportját 10 napon át képezték meditációra. A tanulmány eredménye azt mutatja, hogy edzés után a meditációt gyakorló dohányosok 60% -kal ritkábban dohányoztak, mint egy másik dohányos csoport tagjai, akiket egyszerűen megtanítottak testük különböző részeinek ellazítására. Noha a meditációt gyakorló dohányosok csoportja nem a dohányzásról való leszokás gondolatával vett részt, a képzés végén azt tapasztalták, hogy akaratlanul is kevesebbet dohányoznak, mint mielőtt elkezdték.

Mielőtt folytatnám a cikket, szeretném, ha látnád ezt a videót címmel «Hogyan meditálok egy perc alatt»:

Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a meditáció valahogy gyengíti a dohányzás utáni vágy és a dohányzás közti kapcsolatot.

Úgy tűnik, hogy a gondolkodás vagy érzelem, egy személy vagy helyzet, vagy az azonnali dohányzási vágy reagálása a meditációs gyakorlat után csökken, mintha a meditáció gyengítené az impulzus és a válasz kapcsolatát.

Tanulmányok úgy tűnik, hogy a gyakorlat A meditáció befolyásolhatja az impulzusok vagy a sóvárgás irányítását.

Ezért egyre inkább a meditációs tréninget tekintik különösen hasznos módszernek a függőségek kezelésében, mivel míg a kezelés más formái általában a szokás vagy a függőség ellenőrzésére összpontosítanak, a meditáció a vágy kiváltásának megfigyelésén alapul és hogy az elme és a test hogyan reagál erre a vágyra, nem elfojtva azt, és hagyva, hogy a test önszabályozza magát az impulzusokkal és az érzelmekkel szemben.

Ez arra utal, hogy a vágyak elfojtására alapozott terápia kevésbé hatékony lehet, mint ezek megfigyelése, mivel ez utóbbi lehetővé teszi e vágyak önszabályozását.

Meditáció és depresszió

Eleinte a meditáció nem ajánlott mentális betegségben szenvedőknek vagy pszichiátriai kezelésben részesülőknek, de egyre inkább ezt a képzést használják a szorongás és a depresszió kezelésére szolgáló terápiák kiegészítéseként.

Köztük van a "Mindfulness-alapú kognitív terápia", depressziós betegek számára. Bebizonyosodott, hogy ennek a terápiának a segítségével a relapszus-megelőzés szintje nagyon magas, de nagyon fontos, hogy az ilyen rendellenességben szenvedők speciális meditációval rendelkezzenek.

Néha meditációs technikákkal próbál koncentrálni kontraproduktív lehet azok számára, akik egy adott pillanatban nem képesek kezelni a gondolatokat és az érzelmeket ami a gyakorlat során felmerülhet. Ezeknek az embereknek, mielőtt elkezdenék a meditáció gyakorlását, meg kell tanulniuk, hogy mit tegyenek, amikor ezek a gondolatok és érzelmek megjelennek.

Csakúgy, mint aki súlyos testi sérüléssel jár, nem megy kimenni maratonra edzeni, ehelyett konzultál az orvossal arról, hogyan indulhatnak, egy súlyos mentális zavarral küzdő személynek segítséget kell kapnia a szakemberektől, mielőtt önállóan kezdene meditálni.

A cikket Álvaro Gómez írta. További információ Álvaróról itt