A figyelem fogalma három részt foglal magában:
* Lelkiismeret: az emberi lény dimenziója tudatosítja tapasztalataiban. Tudat nélkül az emberi lény számára semmi sem létezne.
* Figyelem. A figyelem valamire összpontosít. Ha edzi a figyelmét, javítja képességét arra, hogy zavaró tényezők nélkül hatékonyan hajtson végre tevékenységeket.
* Emlékezik. Az éberség megpróbálja emlékeztetni arra, hogy teljes figyelmet kell fordítania a pillanat élményére. Nehéz megpróbálni teljesen tisztában lenni mindennel, amit a nap bármely szakában végzel. Az agyad hajlamos megfeledkezni erről a tudatosságról.
Tegyük fel, hogy gyakorolni akarja az éberséget, hogy segítsen megbirkózni a stresszel. Munka közben átgondolja a következő fontos feladatot, amelyet el kell végeznie, és stresszt kezd érezni. Azzal, hogy tudatában van ennek a stressznek, emlékezteti magát arra, hogy tudatos figyelmét a saját légzésére összpontosítsa, ahelyett, hogy állandóan aggódna a folytatni kívánt tevékenység miatt.
Amikor mélyet lélegzel, elkezded észrevenni a jólét érzése, amely segít megnyugodni. Az éber légzésről további információkat talál a X. fejezetben.
Az éberséget a jelen pillanatban kell művelni, ítéletalkotás nélkül, és pozitív értékek sorozatával kell hozzájárulnia. Ez azt jelenti, hogy tovább tudunk bontani az éberség fogalmát:
* Figyeljen a jelen pillanatban. A valóság itt és most van. Csak tisztában kell lennie azzal, hogy úgy érzi a dolgokat, mint most.
* Ítélet nélkül. Normális esetben, ha észrevesz valamit, akkor automatikusan reagál a tapasztalatra, a korábbi feltételeknek megfelelően. Az éberség aszeptikus reakcióra törekszik, hogy úgy érezze az élményt, ahogy van, anélkül, hogy értékelné.
* Adjon meg pozitív értékeket. Az éberségnek olyan értékeket kell nyújtania, mint a kedvesség,
együttérzés és kedvesség. A 4. fejezetben további információkat találunk arról, hogyan lehet az éberség gyakorlásával művelni az értékeket.
Az éberségi meditáció a következőkre irányulhat:
1) A lélegzeted.
2) 5 érzékszerved bármelyikére.
3) A testedhez.
4) Gondolataira vagy érzelmeire.
5) Olyan tevékenységhez, amelyet meg fogsz csinálni.
2 módszer az éberség gyakorlására.
1) Formális módon.
Az éberség formális gyakorlása azt jelenti, hogy fogunk Foglaljon le a nap egy pillanatát arra, hogy kizárólag a Mindfulness meditációs foglalkozásnak szenteljük magunkat. Ezen a foglalkozáson keresztül képezzük figyelmünket és megtanuljuk kezelni a tolakodó gondolatokat. Elősegítjük a kedvesség és a kíváncsiság érzését minden iránt, ami körülvesz minket. Egy későbbi bejegyzésemben részletesebben a formális meditációról fogok beszélni.
2) Informális módon.
Ez kb próbáljon meg kialakítani egy bizonyos lelkiállapotot ez magában foglalja a nagyfokú koncentrációt bármely napi tevékenységében, például főzés, ház takarítás, munkahelyi gyaloglás, beszélgetés egy barátjával, vezetés stb.
Ily módon elmélyítjük a tudatosság és arra edzjük az elménket, hogy a jelen pillanatban maradjon ahelyett, hogy a múltba vagy a jövőbe irányítaná. Egy későbbi bejegyzésemben részletesebben fogok beszélni a Mindfulness gyakorlásának informális módjáról.
A mindfulness mindennapi életében nyújtott segítség.
Sok időt vesztegetünk olyan dolgokra gondolva, amelyek nem járulnak hozzá semmihez az életünkben.
Az ilyen napi gondolatok behatolnak az elménkbe a mindennapi tevékenységek során. Ez azt jelenti, hogy például, ha úgy döntünk, hogy elmegyünk sétálni egy pihenésre, akkor az elménk elkezd gondolkodni azon, mit fogunk csinálni holnap a munkahelyünkön. Ezért nem élnénk a jelen pillanatban, és ezen felül emelnénk stresszünket, szorongásunkat vagy depressziónkat emiatt a gondolat miatt.
Az éberség nem a problémamegoldásra összpontosít.
Az éberség elsősorban azt hangsúlyozza, a probléma elfogadása. Később a probléma megoldása jöhet, vagy nem. Például, ha szorongásos rendellenességben szenved, az Éber tudatosság megmutatja, hogyan fogadhatja el a szorongás érzését ahelyett, hogy tagadná vagy harcolna az érzés ellen. A probléma újfajta megközelítésével a változás vagy a megoldás gyakran természetes módon következik be.
Az éberség azt mondja Ha elfogadja a problémát, az átalakul. Az elfogadás jelenlegi tapasztalatának elismerését jelenti, de ez nem azt jelenti, hogy feladja a megoldását vagy feladja.
Ajándék az elmének