Mi történik az agyunkban, amikor megkísértünk egy kísértést?

Amit az „önkontroll idegi alapja” felfed, egy cikket 2009 októberében megjelent a "Engineering and Science" folyóiratban az, hogy az utóbbi években felfedezték őket az agyban az akaraterővel kapcsolatos két fontos terület, amelyek akkor aktiválódnak, amikor olyan helyzetbe kerülünk, amelyben döntést kell hoznunk.

E két mechanizmus közül az első az agy egy ún ventromediális prefrontális kéreg (a képen zöld színnel). Ez a terület akkor aktiválódik, ha számos lehetőség előtt állunk, és választanunk kell az egyik közül, például egészséges almát fogyasztunk, vagy egy ellenállhatatlan brownie kísértésébe esünk ...

A ventromediális prefrontális kéreg (zöld színnel) először azonosítja az előtte lévő elemeket, mindegyikhez hozzárendel egy értéket, majd összehasonlításuk után döntést hoz. És mitől függ a döntés? Attól függ, hogy milyen gyakorisággal reagálnak a régió neuronjai a számunkra bemutatott minden elemre. Minél több értéket tulajdonítunk egy elemnek, annál nagyobb a neuronális aktivitás a prefrontális ventromedialis kéregben (zöld színnel), és ezért nagyobb a valószínűsége annak, hogy végül ezt az elemet választjuk. Az én esetemben például nem kétséges, hogy a brownie a priori nagyobb idegi választ váltana ki, mint az alma. De mi határozza meg, hogy végül sikerül-e az almát választanom, és ezáltal összhangban álljak az általam javasolt célokkal? Hol található az "akaraterő"? Mi a különbség egyes emberek és mások között?

Nem arról van szó, hogy az önkontroll nehézségekkel küzdő emberek például "túl édesek enni", hanem az, hogy úgy tűnik, hogy a kritériumaikat a dolgok azonnali értékére korlátozzák ("Mmh, a brownie jól néz ki. Egészségem? Mit csinál? számít! Carpe diem!), míg az akaraterőt mutató emberek hosszú távú szempontokat is figyelembe vesznek. És akkor azt fogja mondani, hogy "ez az akaraterő öröklődik vagy köze van az intelligenciához?" Nem egészen. Valójában egyes szerzők, például Malcolm Gladwell megerősítik, hogy az intelligencia, bár ez kedvező változó, nem döntő fontosságú ahhoz, hogy sikeres emberré váljon az életben. Ami a súlyproblémákat illeti, vannak olyan hajlamosító tényezők is, amelyek megkönnyíthetik vagy akadályozhatják az önkontroll mechanizmusok megvalósítását, mint például az egyes személyek testfelépítése (az embereknek, akik könnyebben híznak, nagyobb akaraterőt kell mutatniuk, hogy ellenálljanak a kísértéseknek), Az oktatás hatása az étkezési szokásokra vagy akár a személy társadalmi-gazdasági kontextusára (ha folyamatosan össze kell hasonlítani az árakat és számolni kell az egyes érméket, csökken az akaraterő, mivel ez kimerítő feladat).

Ami azonban leginkább felhívja a szakértők figyelmét, az az impulzív viselkedés erős érzelmi összetevője, amely nemcsak súlyproblémákkal küzdő embereknél, hanem függőségekben, érzelmi menedzsment problémákban, családon belüli erőszakban stb. Sokan hajlamosak szabályozni érzelmi állapotukat étel vagy szerhasználat útján. Ezért fontos megérteni, hogy mit rejtenek gyengeségeink, tudatosabbá tenni cselekedeteinket, és megtanulni (vagy áttanulni) olyan alternatív megküzdési stratégiákat, amelyek nem károsak az egészségre vagy hátráltatják a magunk által kitűzött célokat. Ezekben az esetekben a terápiák nagy segítséget jelenthetnek abban, hogy kilépjünk egy ördögi körből, amely nem felel meg nekünk.

Kelly McGonigal, a pszichológus és a Stanfordi Egyetem professzora, akinek óráin szerencsésen jártam, "Az akaraterő ösztön" című könyvében elmagyarázza, hogy az, amit ebben a modern világban az ellenőrzés elvesztéseként tapasztalunk, valójában az agyunk visszatartója lehet. ösztön. Az agy egészen más kontextusban fejlődött, mint ma. Úgy volt programozva, hogy döntéseinket az azonnali kielégülés irányába tereljük, mivel a források és az élelmiszerek rendelkezésre állása a korábbi időkben szűkebb és kiszámíthatatlanabb volt. A probléma az, hogy ami korábban adaptív volt, ma már nem mindig alkalmazkodó. Emiatt, Amikor éhesek vagyunk, az agy nagyobb impulzivitású állapotba kerül, és hajlamosabbak vagyunk a kockázatvállalásra. Az agyunk prioritása az lesz, hogy több energiát nyerjünk, a többit háttérbe szorítva.

Egy másik szerző, Archibald Hill azt javasolta, hogy a testmozgásból eredő fáradtságot nem izomelégtelenség okozza, hanem az agy túlvédő rendszere, amelynek feladata a kimerültség megakadályozása. Így a fáradtság érzése olyan trükk lenne, amelyet elménk mozgásba hoz, hogy megvédje testünket a túlzott kopástól.

Visszatérve az előző kérdésre, hogy mi különbözteti meg a relatív akaraterővel rendelkező embert a másiktól, akinek kevesebb akaraterője van (de vigyázzon, az akaraterő nem állandó jellemző, hanem állapot), az agyterület aktiválása az úgynevezett dorsolaterális prefontális kéreg (a rajzon pirossal jelölt régió). Így megfigyelték, hogy önkontrollos embereknél ez a régió aktiválódik a prefrontális ventromedialis kéreg modulálására (zöld színnel), hogy hosszú távú szempontok, például értékeink, céljaink, meggyőződésünk, törekvéseink is bekerüljenek a döntéshozatalba. Ezzel szemben alacsony akaraterővel rendelkező egyéneknél a dorsolaterális prefrontális kéreg (piros színnel) nem játszik szerepet a ventromedialis prefrontális kéreg (zöld színű) aktivitásának hatékony szabályozásában.

De ne riasszuk el a fatalista ötleteket! A jó hír az, hogy az akaraterő olyan, mint egy izom, ezért képezhető. Másrészt a jó életmód szokásainak fenntartása az alapja annak, hogy megjelenését elősegítse. Mivel az önkontroll nagyban függ a fiziológiai állapotunktól, fontos, hogy vigyázzon az alvásra, az étkezésre, valamint gyakorolja a testmozgást, és legyen rekreációs területe annak helyreállításához. Ne felejtsük el, hogy a túl sok önkontroll megöli az önkontrollt. Ezenkívül kimutatták, hogy a testmozgás javítja az önkontroll fiziognómiáját és csupán 5 perc szabadtéri fizikai aktivitás csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, a koncentrációt és az önértékelést.

Ha gyakorolni akarsz, kezdd el megfigyelni önmagadat olyan helyzetekben, amelyek kihívják az akaraterődet. Még nem kell erőltetni a változtatásokat. Csak figyelj. Ezt a gyakorlatot hívják "Mindfulness" Ez abból áll, hogy aktívan és tudatosan figyelünk arra, ami a jelen pillanatban történik, és megpróbálunk nem avatkozni vagy értékelni azt, amit minden pillanatban érzünk vagy érzékelünk. Így képesek leszünk olyan automatizált gondolatokat vagy érzelmeket tudatosítani bennünk, amelyeket általában alig veszünk észre.

Próbálja meg azonosítani:

1. Azok a helyzetek vagy döntések, amelyek leginkább elszívják az akaraterődet
2. Azokat a pillanatokat, amikor erősebbnek érzed az akaratot
3. Tevékenységek, amelyek segítenek az akaraterő helyreállításában

Amikor késznek érzed magad, gondold át magad viselkedésének vagy életstílusának azon aspektusait, amelyeken javítani szeretnél, képzeld el, milyen lenne az életed ezzel a változtatással, és tűzz ki célt. Célszerű azonban nem a kezdetektől fogva túl nehéz célokat kitűzni, mert ha kudarcot vallunk, valószínűleg szenved a motivációnk. A biztonságos változások elérése érdekében ezért jobb kis lépéseket tenni.

Arra bátorítalak benneteket, hogy gyakorolják ezeket a tippeket, mivel az akaraterő művelhető erény és az alapelveinknek megfelelő, harmonikus életvitel egyik alapvető összetevője.

által Jasmine murga[Mashshare]