Az érzelmek valójában sem pozitívak, sem negatívak. Egyszerűen érzelmek, és mindegyikük fontos az emberek számára. Az érzelmek segítenek megérteni, hogyan érezzük magunkat, milyenek vagyunk, és mindenekelőtt mit kell tennünk azért, hogy jobbak legyünk, ha nem vagyunk, vagy mit kell tennünk azért, hogy jól tudjunk maradni, ha jó érzelmi egyensúlyunk van.
Bár igaz, hogy jobban megértsük őket, pozitív vagy negatív érzelmek közé soroljuk őket, mert így jobban megérthetjük, hogy melyikektől érezzük jól magunkat és melyektől rosszul. Pozitív érzelmek, azok, amelyek jobban érezzük magunkat, és negatív érzelmek, amelyek rosszabbul érezzük magunkat.
Mindannyiunkban vannak érzelmek
Mindannyian kicsi kortól átéljük az érzelmeket. Amint a felnőttek megpróbálnak eligazodni a modern élet gyakran kaotikus világában, egy nap alatt átélt érzelmek köre drámaian megváltozhat. Képességünket érezni és reagálni érzelmeinkre gyakran természetesnek vesszük.
Ritkán állunk meg gondolkodni, és nagyon figyelünk arra, amit érzünk. Nem vesszük figyelembe a mentális és fiziológiai állapotunkra gyakorolt hatását, illetve az érzelmek megtartásának hosszú távú következményeit, amelyek károsak lehetnek ránk nézve.
Ebben az értelemben fontos megérteni, hogy melyek a negatív érzelmek, és miért szükségesek azok az életünkben és a mindennapokban.
Mik a negatív érzelmek
Fontos különbséget tenni az érzelem és az érzés között. Noha a kettő összekapcsolódik, nagyobb a különbség, mint észrevennéd.
érzelmek
Az érzelmeket "alacsonyabb szintű" válaszoknak tekintik. Először az agy szubkortikális területein fordulnak elő, például az amygdala és a ventromedialis prefrontális kéregekben. Ezek a területek felelősek olyan biokémiai reakciók előállításáért, amelyek közvetlen hatással vannak a fizikai állapotára..
Az érzelmeket a DNS-nk kódolja, és úgy gondolják, hogy úgy fejlesztették ki őket, hogy segítsenek gyorsan reagálni a különböző környezeti fenyegetésekre, hasonlóan a "harc vagy menekülés" válaszunkhoz. Kimutatták, hogy az amygdala szerepet játszik a memória szempontjából elengedhetetlen neurotranszmitterek felszabadulásában is, így az érzelmi emlékek gyakran erősebbek és könnyebben megjegyezhetők.
Az érzelmek erősebb fizikai alapokkal bírnak, mint az érzések, ami azt jelenti, hogy a kutatók könnyebben objektív módon mérhetik őket fizikai jelek, például véráramlás, pulzusszám, agytevékenység, arckifejezések és testbeszéd.
Érzések
Az érzelmeket előzetes érzéseknek tekintik, amelyek általában reakcióink a különböző érzelmekre, amelyeket tapasztalunk. Ahol az érzelmek általánosabban átélhetik az embereket, az érzések szubjektívebbek, és személyes tapasztalataink befolyásolják őket és világunk értelmezése azon tapasztalatok alapján.
Az érzések az agy neokortikális régióiban jelentkeznek, és ezek a következő lépések abban, hogy miként reagálunk egyénileg érzelmeinkre. Mivel annyira szubjektívek, nem lehet őket úgy mérni, mint az érzelmeket.
A pszichológusok régóta vizsgálják az emberi érzelmek körét és azok definícióit. Eckman hat kezdeti érzelmet azonosított:
- Harag
- Asco
- félelem
- boldogság
- Szomorúság
- meglepetés
Később ezt kibővítette tizenegy másik alapvető érzelemmel:
- Szórakozás
- Megvetés
- Megelégedés
- szégyen
- érzelem
- hiba
- Büszkeség
- Megkönnyebbülés
- megelégedettség
- Szenzoros öröm
- szégyen
2003 óta létezik a negatív érzelmek felekezete, amely a következőket mondja:
"Olyan kellemetlen vagy boldogtalan érzelemként, amelyet az emberek azért idéznek elő, hogy negatív hatást fejtsenek ki egy esemény vagy személy felé." Eckman alapvető érzelmek listájának elolvasásával meglehetősen könnyű meghatározni, hogy mit lehet „negatív” érzelmeknek nevezni.
Bár használhatjuk a negatív címkét, azzal, amit tudunk az érzelmekről, fontos felismerni, hogy minden érzelmet teljesen normális tapasztalni. Részei a megrögzült DNS-ünknek. A legfontosabb megérteni, hogy mikor és mikor miért alakulhatnak ki negatív érzelmek, és hogyan lehet pozitív viselkedést kialakítani ezek kezelésére.
Milyen hatásai vannak a negatív érzelmeknek?
Bár fontos megérteni, hogy a negatív érzelmek az élet egészséges részét képezik, van egy hátránya is annak, ha túl sok szabad uralmat adnak nekik. Ha túl sok időt tölt azzal, hogy a negatív érzelmekre és azokra a helyzetekre gondoljon, mehet egy kérődző spirálba.
A kérődzés az a hajlam, hogy folyamatosan gondolkodjanak, ismételjék vagy megszállják a negatív érzelmi tapasztalatokat és helyzeteket. Ebben a negatív gondolkodású spirálban a végén rosszabbul érezheti magát a helyzet és önmagát illetően. Ennek eredménye káros hatások sora lehet a szellemi és fizikai jólétére.
A kérődzés problémája, hogy növeli az agy stressz-reakció áramkörét, ami azt jelenti, hogy a testét szükségtelenül elárasztja a kortizol stresszhormon. Jelentős bizonyíték van arra, hogy ez a klinikai depresszió mozgatórugója.
A kérődzési hajlam számos káros megküzdési magatartáshoz kapcsolódik, mint például a túlevés, a dohányzás és az alkoholfogyasztás, valamint a testi egészség következményei, beleértve az álmatlanságot, a magas vérnyomást, a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a klinikai szorongást és depressziót.
Ezenkívül azoknak az embereknek, akik negatív érzelmi tapasztalatok után felhagytak a hosszan tartó kérődzéssel, hosszabb ideig kellett felépülniük a tapasztalatok élettani hatásainak. A kérődzés nehéz menekülést jelenthet, különösen azért, mert az emberek többsége nem veszi észre, hogy elakadt a rutinban, és úgy gondolják, hogy aktívan oldják meg a problémákat. Ez más következményekkel járhat a mentális és fizikai jólétre nézve.
A negatív érzelmeket nem szabad kiküszöbölni, mivel ezek az élet és részünk részei. De fontos, hogy megtanulják tőlük a továbblépéshez és mindenekelőtt ahhoz, hogy legyen elég akaratuk ahhoz, hogy megadjuk a szükséges és elégséges impulzust ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. Az érzelmek segítenek abban, hogy jobbak legyünk és felismerjük, mikor kell változtatnunk a dolgokon. Az érzelmek emberivé tesznek bennünket, és segítenek jobban megismerni önmagunkat.