10 cara untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda

Semua orang selalu membicarakan Inteligencia emocional (IE), tapi apa sebenarnya itu?

Aspek penting dari kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk melihat, mengontrol dan mengevaluasi emosi - dalam diri sendiri dan orang lain - dan menggunakan informasi tersebut dengan tepat.

Misalnya, pengenalan kecerdasan emosi itu sendiri dapat membantu mengatur dan mengelola emosi Anda selain mengenali emosi orang lain yang mana mendukung pengembangan empati dan sukses dalam hubungan Anda, baik pribadi maupun profesional.

Mengingat pentingnya kecerdasan emosional, saya pikir mungkin berguna untuk memberikan gambaran singkat tentang topik tersebut, serta menetapkannya 10 cara untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda.

Pada tahun 1990, 2 psikolog Yale, John D. Mayer dan Peter Salovey, menciptakan istilah kecerdasan emosional, yang menurut beberapa peneliti merupakan karakteristik bawaan, sementara yang lain menyarankan bahwa hal itu dapat ditingkatkan dengan bimbingan dan praktik yang tepat. Saya setuju dengan kedua sekolah dan, tentu saja, dengan yang kedua.

Tidak mungkin setiap orang memiliki psikoterapis. Tapi Anda bisa menjadi terapis Anda sendiri. Semuanya dimulai dengan belajar mendengarkan perasaan Anda. Meskipun tidak selalu mudah, mengembangkan kemampuan untuk menyesuaikan emosi Anda sendiri adalah langkah pertama dan mungkin yang paling penting.

10 cara untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda.

1) Jangan lari dari perasaan Anda.

Jika perasaan tidak nyaman, jangan lari darinya. Berhentilah setidaknya sekali sehari untuk merenung dan bertanya: "Bagaimana saya merasa?"

2) Jangan menilai atau mengubah perasaan Anda terlalu cepat.

Cobalah untuk tidak menghukum perasaan Anda sebelum Anda sempat memikirkannya. ada beberapa emosi negatif yang dapat membantu kita tumbuh jika kita tahu cara menanganinya. Kita harus menganalisisnya seolah-olah kita adalah pengamat eksternal, dengan rasa ingin tahu, bertanya-tanya mengapa mereka ada di sana, bahaya apa yang mereka lakukan terhadap kita, kebaikan apa yang dapat kita petik dari mereka.

3) Temukan hubungan antara perasaan Anda.

Saat perasaan sulit muncul, tanyakan pada diri Anda, "Kapan saya pernah merasakan perasaan ini sebelumnya?" Cobalah untuk mengingat bagaimana Anda mengatasi perasaan itu, mekanisme apa yang Anda gunakan.

4) Belajar mengelola perasaan campur aduk.

Seringkali perasaan kita bertentangan satu sama lain. Itu normal. Mendengarkan perasaan Anda seperti mendengarkan semua saksi dalam kasus pengadilan. Akui hanya bukti yang akan menghasilkan putusan yang lebih baik.

5) Dengarkan tubuh Anda.

Perut yang terasa buncit saat mengemudi ke tempat kerja bisa menjadi indikasi bahwa pekerjaan Anda adalah sumber stres. Sebuah getaran di hati Anda ketika Anda melihat seorang gadis / atau bisa menjadi awal dari sesuatu yang hebat.

6) Kendalikan tingkat stres Anda.

Jika tingkat stres Anda tinggi, mudah bagi Anda untuk memiliki perasaan yang berlebihan. Keterampilan kunci kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk menenangkan diri saat Anda merasa kewalahan. Kemampuan kecerdasan emosional ini membantu menjaga keseimbangan mental.

7) Gunakan humor dan bermain untuk menghadapi tantangan.

Humor, tawa, dan permainan adalah penawar alami untuk kesulitan hidup. Mereka meringankan beban kita dan membantu kita menjaga kejadian dalam perspektif. Tertawa yang baik mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan menyeimbangkan kembali sistem saraf kita.

8) Selesaikan konflik Anda dengan cara yang positif.

Konflik dan ketidaksepakatan tidak bisa dihindari dalam hubungan. Dua orang tidak dapat memiliki kebutuhan, pendapat, dan harapan yang sama setiap saat.

Namun, ini tidak harus menjadi hal yang buruk. Menyelesaikan konflik dengan cara yang sehat dan konstruktif dapat memperkuat kepercayaan di antara orang-orang. Ketika konflik tidak dianggap sebagai ancaman atau hukuman, itu mendukung kebebasan, kreativitas, dan keamanan dalam hubungan.

9) Tuliskan pikiran dan perasaan Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menuliskan pikiran dan perasaan dapat sangat membantu orang.

10) Jangan berkubang dalam perasaan negatif.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mendorong orang untuk menganalisis perasaan negatif secara berlebihan dapat meningkatkan perasaan negatif. Kecerdasan emosional tidak hanya melibatkan kemampuan untuk melihat ke dalam, tetapi juga untuk hadir di dunia sekitar Anda.