Apa yang terjadi di otak kita saat kita melawan godaan?

Apa yang diungkapkan "Dasar Neural untuk Pengendalian Diri", sebuah artikel diterbitkan pada Oktober 2009 dalam jurnal "Engineering and Science" adalah bahwa dalam beberapa tahun terakhir, mereka telah ditemukan di otak dua bidang penting yang terkait dengan kemauan, yang diaktifkan ketika kita menemukan diri kita dalam situasi di mana kita harus membuat keputusan.

Yang pertama dari kedua mekanisme ini terletak di area yang disebut otak korteks prefrontal ventromedial (berwarna hijau pada gambar). Area ini menjadi aktif ketika kita dihadapkan pada beberapa pilihan dan kebutuhan untuk memilih salah satunya, seperti apakah akan makan apel yang sehat atau jatuh ke dalam godaan brownies yang tak tertahankan ...

Korteks prefrontal ventromedial (berwarna hijau) pertama-tama mengidentifikasi item di depannya, memberikan nilai untuk masing-masing item, dan setelah membandingkannya, membuat keputusan. Dan keputusan itu bergantung pada apa? Ini akan tergantung pada frekuensi neuron di wilayah ini merespons setiap item yang disajikan kepada kita. Semakin banyak nilai yang kita kaitkan dengan suatu item, semakin besar aktivitas neuron di korteks ventromedial prefrontal (berwarna hijau), dan oleh karena itu semakin besar kemungkinan bahwa kita akan memilih item tersebut. Dalam kasus saya, misalnya, tidak ada keraguan bahwa brownies akan menimbulkan respons saraf yang lebih besar secara apriori daripada apel. Tetapi apa yang menentukan bahwa pada akhirnya saya berhasil memilih apel dan dengan demikian konsisten dengan tujuan yang saya usulkan? Di manakah letak "kemauan keras"? Apa perbedaan antara beberapa orang dan lainnya?

Misalnya, bukan karena orang dengan kesulitan pengendalian diri "terlalu manis untuk dimakan", melainkan karena mereka tampaknya membatasi kriteria mereka pada nilai langsung dari sesuatu ("Mmh, seberapa bagus tampilan brownies itu .. Kesehatan saya? Apa itu penting! Carpe diem!), sementara orang yang menunjukkan kemauan juga mempertimbangkan pertimbangan jangka panjang. Dan kemudian, akankah Anda berkata "bahwa kemauan adalah sesuatu yang diwarisi atau ada hubungannya dengan kecerdasan?" Tidak terlalu. Faktanya, beberapa penulis seperti Malcolm Gladwell menegaskan bahwa kecerdasan, meskipun merupakan variabel yang menguntungkan, tidak menentukan untuk menjadi orang yang sukses dalam hidup. Berkenaan dengan masalah berat badan, ada juga faktor predisposisi yang dapat memfasilitasi atau menghambat penerapan mekanisme pengendalian diri seperti bentuk tubuh masing-masing individu (orang yang cenderung lebih mudah menambah berat badan harus menunjukkan kemauan yang lebih besar untuk menahan godaan), pengaruh pendidikan pada kebiasaan makan atau bahkan konteks sosio-ekonomi orang tersebut (harus terus-menerus membandingkan harga dan menghitung setiap koin mengurangi kemauan karena ini adalah tugas yang melelahkan).

Namun, yang paling menarik perhatian para ahli adalah komponen emosional yang kuat dalam perilaku impulsif yang diamati tidak hanya pada orang dengan masalah berat badan, tetapi juga pada kecanduan, masalah manajemen emosional, kekerasan dalam rumah tangga, dll. Banyak orang cenderung mengatur keadaan emosional mereka melalui makanan atau penggunaan zat. Oleh karena itu pentingnya memahami apa yang disembunyikan kelemahan kita, membuat tindakan kita lebih sadar dan mempelajari (atau mempelajari kembali) strategi penanggulangan alternatif yang tidak berbahaya bagi kesehatan atau menghalangi tujuan yang kita tetapkan sendiri. Dalam kasus ini, terapi bisa sangat membantu untuk keluar dari lingkaran setan yang tidak cocok untuk kita.

Kelly McGonigal, seorang psikolog dan profesor di Universitas Stanford, yang kelasnya saya beruntung dapat hadir, menjelaskan dalam bukunya "The Willpower Instinct" bahwa apa yang kita alami di dunia modern ini sebagai kehilangan kendali sebenarnya mungkin sisa-sisa otak kita. naluri. Otak berkembang dalam konteks yang sangat berbeda dengan saat ini. Itu diprogram untuk mengarahkan keputusan kita menuju kepuasan segera karena sumber daya dan ketersediaan makanan di masa lalu lebih langka dan tidak dapat diprediksi. Masalahnya adalah apa yang dulu adaptif tidak lagi selalu adaptif sekarang. Untuk alasan ini, Saat kita lapar, otak berubah ke keadaan impulsif yang lebih besar dan kita lebih cenderung mengambil risiko. Prioritas otak kita adalah memperoleh lebih banyak energi, membuang sisanya ke latar belakang.

Penulis lain, Archibald Hill, mengemukakan bahwa kelelahan yang didapat dari latihan fisik bukan karena kegagalan otot tetapi karena sistem protektif yang berlebihan di otak yang fungsinya untuk mencegah kelelahan. Dengan demikian, perasaan lelah akan menjadi tipuan yang digerakkan oleh pikiran kita untuk melindungi tubuh kita dari keausan yang berlebihan.

Sekarang, kembali ke pertanyaan sebelumnya, apa yang membedakan seseorang dengan kemauan relatif dari orang lain dengan kemauan yang lebih sedikit (tapi hati-hati, kemauan bukanlah karakteristik konstan tetapi keadaan), adalah aktivasi area otak yang disebut korteks prefontal dorsolateral (wilayah yang ditandai dengan warna merah pada gambar). Jadi, telah diamati itu pada orang yang dapat mengendalikan diri, daerah ini diaktifkan untuk memodulasi korteks ventromedial prefrontal (berwarna hijau) sehingga aspek jangka panjang seperti nilai, tujuan, keyakinan, aspirasi kita juga disertakan dalam pengambilan keputusan. Sebaliknya, pada individu dengan kemauan rendah, korteks prefrontal dorsolateral (berwarna merah) tidak berperan untuk secara efisien mengatur aktivitas korteks prefrontal ventromedial (berwarna hijau).

Tetapi janganlah kita khawatir dengan ide-ide yang fatalistik! Kabar baiknya adalah bahwa kemauan itu seperti otot dan oleh karena itu dapat dilatih. Di sisi lain, mempertahankan kebiasaan hidup yang baik adalah dasar untuk mempromosikan penampilannya. Karena pengendalian diri sangat bergantung pada keadaan fisiologis kita, penting untuk menjaga tidur, makan, serta mempraktikkan latihan fisik dan memiliki ruang rekreasi untuk memulihkannya. Jangan lupa bahwa terlalu banyak pengendalian diri membunuh pengendalian diri. Selain itu, latihan fisik telah terbukti meningkatkan fisiognomi pengendalian diri dan hanya 5 menit aktivitas fisik di luar ruangan mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan harga diri.

Jika Anda ingin berlatih, mulailah mengamati diri Anda sendiri dalam situasi yang menantang kemauan Anda. Tidak perlu memaksakan perubahan apa pun. Hanya melihat. Praktik ini disebut "Perhatian" dan itu terdiri dari secara aktif dan sadar memperhatikan apa yang terjadi pada saat ini, berusaha untuk tidak mengganggu atau menghargai apa yang dirasakan atau dirasakan pada setiap saat. Dengan cara ini, kita akan mampu memunculkan pikiran atau emosi otomatis yang biasanya hampir tidak kita sadari.

Cobalah untuk mengidentifikasi:

1. Situasi atau keputusan yang paling menguras kemauan Anda
2. Saat-saat ketika Anda merasa lebih kuat dari kemauan
3. Aktivitas yang membantu Anda memulihkan kemauan Anda

Saat Anda merasa siap, pikirkan aspek perilaku atau gaya hidup yang ingin Anda tingkatkan, bayangkan seperti apa hidup Anda dengan perubahan ini dan tetapkan tujuan. Akan tetapi, disarankan untuk tidak menetapkan tujuan yang terlalu sulit sejak awal karena jika kita gagal, motivasi kita kemungkinan besar akan berkurang. Oleh karena itu, untuk mencapai perubahan yang aman, lebih baik mengambil langkah kecil.

Saya mendorong Anda untuk mempraktikkan tip-tip ini karena kemauan adalah kebajikan yang dapat dipupuk dan salah satu bahan dasar untuk menjalani kehidupan yang harmonis sesuai dengan prinsip kita.

oleh Jasmine murga[berbagi mash]